想問下健身大神們 每次運動後都會拉伸 飲食正常 量比平時小了一點 一點都沒有瘦 而且胖了 我哭了 堅持不下去了 是什麼原因啊

我也是半吊子，厚着臉皮答一下

題主可以關注下跳繩的心率，和持續運動的時間，中間休息時間不要太長，心率130-150之間燃脂效果都不錯

按理說4000個跳繩的運動量，飯喫多一點也是沒有關係的，不過還是提個醒，看一下有沒有隱形的熱量攝入影響到運動效果

另外多關注圍度，體重不變，但是，視覺上怎麼樣，我有一段時間就是體重不變，但是視覺瘦了

我也 我運動了十多天，還戒掉零食，注意飲食（儘量不喫飽，一日三餐）每天跳keep的有氧操30分鐘，每次做下來都滴好多汗，衣服都是溼的，再做林芊妤20分鐘瘦大腿，堅持了十多天，胖了四斤，但是奇怪的是腿看起來瘦了一點，我看胖瘦就是比較同樣姿勢大腿縫隙，腿型也好看了。但是我想減重呀！！！

昨天看到科普說，剛開始運動，肌肉纖維變粗，脂肪減少，體重可能不變或者增加，但是形體還是會改善。

所以我現在正在保持原運動量的基礎上，儘量多喫蔬菜水果和蛋白質，減少米麪攝入，希望可以減重吧！而且，我覺得如果停下運動，進一步減少飲食的話，會更快的瘦的，因爲基礎代謝已經提高了。

我也剛開始在其他回答下記錄自己的飲食和運動，希望可以減肥成功嘻嘻～也祝大家減肥成功！又瘦又輕又勻稱～

謝邀

1、在體重變化基礎上，看體脂率、肌肉率變化，這兩個指標應該有進步。看下基礎代謝率有無變化。

2、檢查飲食和作息，這兩點都很關鍵。

3、有氧運動時間量可以，不用加。但要看一下心率，這45分鐘是不是都達到了你最高心率的70%左右或以上，如果沒達到，就要上到70%-80%這個心率區間，假設你20歲的話，就是140次/分鐘至160次每分鐘之間，持續45分鐘哦，不是瞬時心率。另外與，增加力量訓練，保持肌肉含量，增加基礎代謝。

4、時間短，不是猛藥不見效。上述三點你檢查完了，就有結論了。

最後囉嗦幾句飲食，知乎上這方面的帖子很多，可以自己去看。簡單地說就是主食減半但每天必須保證200克主食，精製糖製品、油炸食品、高脂食物、膨化食品、餅乾等零食一律戒掉，啤酒白酒戒掉，紅酒可少飲。水果每天300克以內，現在水果糖量都很高。黃瓜西紅柿不限，只要腸胃受得了就可以喫。每天2升飲水量。22點睡覺次日6時起牀。增加平時的身體活動，多走路少坐車，多爬樓梯少電梯，減少久坐和靜止時間。

首先說的是，減脂不是減重，不要看重量，看體脂，圍度；500ml的水就是一斤，上個廁所都可能減掉一兩斤的體重，所以看重量無意義；

其次，強度不夠，有人回答過你心率的問題了，想減脂的話，關注自己的運動心率；

第三，飲食的量多與少不代表飲食健康，看攝入營養的比例；越是健身越要喫夠基礎代謝；熱量缺口靠運動來造成；

第四，方法要科學，心態要擺正；科學健康減脂從來不是一蹴而就，別灰心。加油！有時候多瞭解一些正確的知識，比你瞎練要重要得多。

不請自來

其實你不是胖了一兩斤，而是重了一兩斤

詳情請看我的這個回答https://www.zhihu.com/answer/1101892135

這個時候，你身上的一些脂肪已經潛移默化地消失，取而代之的是肌肉，只不過不明顯

因爲跳繩這個運動，是有氧運動，特別是你45分鐘跳4000的情況下，計算一下，大概一分鐘90個，平均每秒1.5個，這。。。效率實在太低

我建議提高甩繩頻率。至少也要每秒2個吧？(當然，越多越好)這樣的話一分鐘可以跳120個

還有，不要持續長時間慢跳，要短時間快跳

不是說長時間慢跳對你沒有好處，好處也很多，只不過對於減肥，那確實是效果甚微

我個人猜測呢，題主可能沒有練過跳繩，如果可以的話，先把穩定性練好，再提升速度(建議提升到每秒3個左右)，這樣也可以有效應用在減肥這一目的上(這個過程你就運動了不少 )

最後，祝馬到成功

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