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謝邀

首先聲明鍛煉使胸部變不大，放棄吧。

除此之外的訓練需要全身肌肉力量，耐力訓練。

亞洲女性，不用說亞洲就是我國，女性食量和運動量太低了，特別是蛋白質攝入量低。並且現在的審美也有一定影響。

可能會有一些女性說自己肉蛋奶喫的很多啊，但是其實按著長肌肉的標準，還是太少了，你可以試試一天喫一公斤或者1.5公斤瘦肉，然後六個雞蛋，看看能堅持幾天。堅持下去就會有效果。（並且這個飲食量只是基礎）

並且飲食上和運動上的費用也是比較高的，好萊塢演員負擔得起，一般女性不一定能負擔的起，畢竟一分價錢一分貨。好的食材確實貴。

運動上沒啥可說的，網上資料很多，訓練自己全身的肌肉，手臂，背部，胸部，腿部和臀部。人體的年輕成度是肌肉量決定的，並且肌肉還能使肌膚緊緻，有彈性。那種歐美的蜜桃臀也是肌肉和脂肪的混合打造的。你看麥當娜快60歲了，身材依舊年輕，就是長期鍛煉造就的。

知乎上有不少姑娘問的瘦腿瘦身問題，她們大多數理念還是嫌棄肌肉，怕成為金剛芭比，覺得自己是肌肉腿，實際上是肌肉脂肪混合的。這種理念不改變，好身材是沒戲的。

我回答的都不是具體實施問題，而是前期準備和理念問題，不過瞭解這些，做好充分的心裡準備，充分了解自己的客觀情況，這樣才能根據實際情況打造性感的身材。

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明星的教練團隊起碼都是幾十萬的，所以很簡單，花錢唄。

那要沒錢這麼辦？

沒錢認命啊…

不服？

不服你自學說服我啊，在這問個鎚子。老子能把腦袋按你身上啊

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別說寡姐就是50多的麥當娜，48歲的夏奇拉，身材到現在依然出眾。再看看體重可以胖到190斤再回到140斤的阿米爾汗！

能保持這樣的身材除了遺傳外，更關鍵的是健身，常年如一日的健身鍛煉。我們不可能如明星們有龐大的團隊支持，但依然可以通過自己的努力在健身房，訓練場，瑜伽館科學鍛煉，從而達到自己最好的形體。

女士健身房訓練第一是臀腿，臀腿分為兩部分，適當重量的腿部訓練，和側重於臀部的專門訓練，一週兩次以上，大概3-6個月就有明顯效果。每週1-2次背部訓練，每週3次的腹部核心訓練。適當的胸部肩部訓練，只要能堅持半年您就會在鏡子裏發現一個完全不同的你，健康自信！！！

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亞洲女性有很多獨一無二的優勢，身材好的也不在少數。

比如不用刮毛。

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首先需要明確，什麼樣的身材纔算是【歐美】的？

寡姐的身材個人覺得更東方一些呢。

如果統一一下標準，大體應該是如下共識

1，腰臀比突出，起碼有20cm。

2，葫蘆型

3，體脂率20以下

4，翹臀，或者臀部沒有明顯的鬆弛脂肪

以上除了4，都是有客觀數據可以量化的，其實做到了1，2，3這三條，4也就自然達到了。

對吧？

那答案來了，多運動，有氧無氧結合起來，每天擼鐵，汗透全身為止！

聽起來很可怕？不存在的，當你堅持一個月，你自己會愛上這種出汗的感覺的。

加油鴨

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健身恢復身材是一項系統工程，不能一蹴而就。

建議找一個經驗豐富的教練或者陪練，關鍵在於嚴格執行健身計劃，即使調整健身計劃。

達到目標之後的保持相當重要。

當然最好能評估下你目前的身體狀態和素質水平。

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改良基因，找一個胸大腿長膚白貌美金髮的人結婚，生出來的孩子肯定就有歐美身材了，這事全靠基因，真的努力不來的。

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