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谢邀

首先声明锻炼使胸部变不大，放弃吧。

除此之外的训练需要全身肌肉力量，耐力训练。

亚洲女性，不用说亚洲就是我国，女性食量和运动量太低了，特别是蛋白质摄入量低。并且现在的审美也有一定影响。

可能会有一些女性说自己肉蛋奶吃的很多啊，但是其实按著长肌肉的标准，还是太少了，你可以试试一天吃一公斤或者1.5公斤瘦肉，然后六个鸡蛋，看看能坚持几天。坚持下去就会有效果。（并且这个饮食量只是基础）

并且饮食上和运动上的费用也是比较高的，好莱坞演员负担得起，一般女性不一定能负担的起，毕竟一分价钱一分货。好的食材确实贵。

运动上没啥可说的，网上资料很多，训练自己全身的肌肉，手臂，背部，胸部，腿部和臀部。人体的年轻成度是肌肉量决定的，并且肌肉还能使肌肤紧致，有弹性。那种欧美的蜜桃臀也是肌肉和脂肪的混合打造的。你看麦当娜快60岁了，身材依旧年轻，就是长期锻炼造就的。

知乎上有不少姑娘问的瘦腿瘦身问题，她们大多数理念还是嫌弃肌肉，怕成为金刚芭比，觉得自己是肌肉腿，实际上是肌肉脂肪混合的。这种理念不改变，好身材是没戏的。

我回答的都不是具体实施问题，而是前期准备和理念问题，不过了解这些，做好充分的心里准备，充分了解自己的客观情况，这样才能根据实际情况打造性感的身材。

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明星的教练团队起码都是几十万的，所以很简单，花钱呗。

那要没钱这么办？

没钱认命啊…

不服？

不服你自学说服我啊，在这问个锤子。老子能把脑袋按你身上啊

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别说寡姐就是50多的麦当娜，48岁的夏奇拉，身材到现在依然出众。再看看体重可以胖到190斤再回到140斤的阿米尔汗！

能保持这样的身材除了遗传外，更关键的是健身，常年如一日的健身锻炼。我们不可能如明星们有庞大的团队支持，但依然可以通过自己的努力在健身房，训练场，瑜伽馆科学锻炼，从而达到自己最好的形体。

女士健身房训练第一是臀腿，臀腿分为两部分，适当重量的腿部训练，和侧重于臀部的专门训练，一周两次以上，大概3-6个月就有明显效果。每周1-2次背部训练，每周3次的腹部核心训练。适当的胸部肩部训练，只要能坚持半年您就会在镜子里发现一个完全不同的你，健康自信！！！

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亚洲女性有很多独一无二的优势，身材好的也不在少数。

比如不用刮毛。

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首先需要明确，什么样的身材才算是【欧美】的？

寡姐的身材个人觉得更东方一些呢。

如果统一一下标准，大体应该是如下共识

1，腰臀比突出，起码有20cm。

2，葫芦型

3，体脂率20以下

4，翘臀，或者臀部没有明显的松弛脂肪

以上除了4，都是有客观数据可以量化的，其实做到了1，2，3这三条，4也就自然达到了。

对吧？

那答案来了，多运动，有氧无氧结合起来，每天撸铁，汗透全身为止！

听起来很可怕？不存在的，当你坚持一个月，你自己会爱上这种出汗的感觉的。

加油鸭

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健身恢复身材是一项系统工程，不能一蹴而就。

建议找一个经验丰富的教练或者陪练，关键在于严格执行健身计划，即使调整健身计划。

达到目标之后的保持相当重要。

当然最好能评估下你目前的身体状态和素质水平。

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改良基因，找一个胸大腿长肤白貌美金发的人结婚，生出来的孩子肯定就有欧美身材了，这事全靠基因，真的努力不来的。

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