練習瑜伽頭倒立，發現肩膀寬了，每次練習完也有回肩。我瘦骨架小，不想要寬肩膀，請問怎麼瘦回去，謝謝！？

你仔細看看超模，有肩膀窄的么？無論男女，肩膀變寬，一般體形都是變更好看的。

練瑜伽肩膀變寬，這是多好的事啊，很多人求之不能呢。

這可能有兩種原因。

一、原先的含胸體型，通過瑜伽的開肩動作，把體態矯正了。

而頭倒立並沒有開肩的作用。雙臂外旋或後伸的動作才會有開肩效果。

二、隨著肩膀力量的提升，肩膀周圍的肌肉也變多，使肩膀變寬。長時間之後，你的骨骼為了適應更多的肌肉，也會跟著變寬。

只有雙手支撐同時雙腳離地類動作，才會對肩膀刺激足夠大，達到肩膀周圍肌肉增大的程度。

根據我的健身和瑜伽經驗，你應該屬於（一）的情況。因為一般的瑜伽動作，強度都不夠大，不會顯著增加你的肩膀肌肉圍度。

另外，看到其它一些回答，說要鍛煉肩胛骨云云的，我也是服了！

就算用屁股思考也會知道，鍛煉肩胛骨，只會讓肩膀更強壯，讓肩膀的肌肉變多，進而讓肩膀變得更寬。怎麼會讓肩膀瘦回去呢？

骨骼改變這麼明顯可能是方法不太對，建議多做手臂和腿的根基練習，找到聯接，降低頭倒立強度，觀察一段時間。

首先弄清楚」肩膀寬了「到底是怎麼回事。

其實」肩膀寬了「並不是真正意義上肩膀比之前寬了，而是肩胛骨鬆動導致翼狀肩使視覺效果呈現出肩膀變寬。

這絕對不是」頭倒立「單獨導致的，因為畢竟大家日常瑜伽練習，」頭倒立「做的並不多。同樣在下犬式等手臂支撐的動作都可以看出肩胛骨鬆動的狀況。比如練習者進入下犬式後，肩胛骨會彼此分離很遠，從軀幹兩側脫出。

導致翼狀肩的主要原因在於菱形肌、前鋸肌的無力，肌肉線條過長導致肩胛骨不穩定。而這種不穩定往往是由於練習者未能建立起強大的核心力量之前，過多練習手臂支撐或者過度開肩導致的。

瑜伽練習建議：

1、強化腹、背部核心力量，打好練習高難度體式基礎，循序漸進的練習。

2、閱讀瑜伽解剖相關書籍，認識瑜伽體式的本質。例如《瑜伽3D解剖書》

3、如果題主本人是教練，簡易閱讀《運動解剖》、《肩頸療愈解剖書》（該書有肩頸瑜伽習練相關知識的全面解答）。

在這裡給瑜伽初學者幾條練習瑜伽的小建議：

1、首先明確瑜伽是一條漫長的修行之旅，為了迎合市場和現代人急於求成的心理，大部分商家為了推廣瑜伽教練課而鼓吹瑜伽可以速成。很多人在「瑜伽速成」這條路把自己走廢了，也有很多人走著走著覺得身體適應不了了，就放棄了。

2、其次，練習瑜伽不是用來表演或競技的，所以在瑜伽路上不必追求高難度體式，很多高難度體式是練習者練到一定程度後水到渠成的結果。比如題者的「肩膀變寬」很大程度可能是因為未能建立起核心力量，卻過多練習手臂支撐體式而導致的肩胛骨鬆動。所以能不能手倒立、頭倒立真的不是瑜伽追求的本質。

先暫停頭倒立的練習，個人分析，你的肩胛區域力量不穩定，是造成肩膀變寬的主要原因。

先進行肩胛部位的力量練習，如瑜伽的蛇伸展，俯卧位的T、Y、W、手臂練習，這些練習時，要特彆強調沉肩向下的力量，後側肩胛骨向內夾緊的力量。

平板支撐練習，肩胛部位的力量穩定後，再開始頭倒立的練習

因為每次肩用力太多了。調整動作模式是最重要的

沒有辦法

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