要計算飲食。確認你一天喫了多少卡路里，其中多少碳水蛋白質脂肪，然後晚飯喫水果不如喫點肉，水果糖分太高。

舉個例子，兩根香蕉的卡路里就接近一整塊雞胸肉，兩根香蕉2小時絕對又餓了，一塊雞胸肉保你撐到睡著都不餓。

不要每天運動，保持適量和休息。但是每次盡量做到60分鐘，40分鐘脂肪才開始燃燒。

自己親身經歷，身高180cm，開始體重190斤，第一個月也是懵懵懂懂，完全沒瘦。第二個月，每次10km，控制飲食，一個月瘦二十斤，第三個月，又是二十斤！

當我們談起減肥時，我們首先想到的是什麼？是不是類似於「少喫多動」這樣的話？

長期以來，各種健身類的傳統媒體、網站都告訴我們，減肥就是兩件事：首先是少喫——節食、斷食或者絕食，可以讓自己攝入的熱量減少；其次是多動——跑跑步、走走路，可以讓自己支出的熱量增加。人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕鬆鬆就減下體重和體脂了。


當我問起為什麼會相信這種理論時，大家都會很高興地告訴我：「攝入少，支出多，身體自然就瘦啦！」


然而，減肥真的這樣容易嗎？


小時候，我覺得足球是一項非常容易的運動，因為足球有一個必勝的法則：「如果我能進球，對方不能進球，那麼我就贏了。」


後來，我覺得有錢也是一件很簡單的事情：「只要我們光賺錢，不花錢，自然而然就能變成有錢人了。」


長大後，我才發現其中的謬誤所在：人生也好，足球也好，時刻都處於複雜的平衡之中，每項因素的波動和改變，都會引起一系列的變化。單純的加減法，絕對沒有辦法讓我們百分之百地贏得成功。


你想過嗎？你的身體機制，也是一樣的。


人類的身體進化了幾百萬年，可不是一個不懂得變通的笨蛋。人體的體重、體脂調控機制相當複雜、精密，倘若你想做出改變，只靠加減法，是絕不可能成功的！


很多人在嘗試過節食後，雖然短時間內體重降低了，卻始終沒有得到自己夢想中的身材。而體重、體脂在一段時間後，反彈得更厲害，讓身體變得更胖、更重。最重要的是，


錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠比你想像中要大，不僅會讓你變成一個不健康的胖子，而且有可能讓你變成一個愚蠢的胖子。

想要贏球就要了解足球；想要賺錢就要懂得錢；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什麼。而想要健康的身體，自然得知道你的身體是怎麼運行的。


為什麼有些人喫什麼都不胖？為什麼有些人一喝水就胖？為什麼你連續一週都沒有喫東西，褲子的尺碼還是沒有變小？為什麼有些人明明看起來很壯，體重卻跟你差不多？為什麼？


想要改變自己，先要尊重自己、瞭解自己。


節食失敗的原因


☉1.節食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被喫掉嗎？


很多人計劃減肥時，首先想到的就是上網搜索快速減肥的方法。當你在網路上輸入關鍵詞後，你會發現，很多網站都推薦了各種節食、斷食減肥的教程。每種教程都有一個雖然不明白是什麼意思，但是聽起來非常厲害的名字：「×本哈根減肥法」「×特金斯減肥法」「蘋果 7 天減肥法」「水煮蛋減肥法」，等等。


當然，這些減肥飲食法都保證：一個月內至少瘦 10 斤，而且無痛苦、不反彈。你十分高興，從眾多方法中挑選了一個看起來飲食種類還比較豐富的「15 天 20 斤減肥法」，心中幻想著 15 天后減下 20 斤的自己，興沖沖地開始了自己的節食減肥之旅。


然而，要不了多久，你就會發現，你的體重可能會輕上一兩公斤，可是鏡子裏的自己毫無變化，甚至變得更糟糕：你會發現自己的皮膚因為節食變差、膚色不太正常、工作沒有精力……你可能會安慰自己：再堅持一下就好了，再堅持一下……


可是很不幸，網路上那些節食死亡的消息就是這麼來的。


節食減肥的問題，到底在哪裡呢？

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我感覺是這樣的 身體為了維持平衡 在你運動之後 它會吸收得更有效率 比如本來你按原來的量吸收百分之七十 那麼運動期間它在你減少的量上吸收率是百分之八十 少量食物x百分之八十=原來食物x百分之七十

控制飲食，有計算過每天的熱量嗎？

以及我個人非常不推薦晚上喫水果，一是很容易不知不覺喫過熱量，二是太缺乏其他的營養素了，對於你運動十分不利。

運動40-60分鐘，怎樣的運動？

散步40分鐘和高強度跑步40分鐘自然熱量是消耗不一樣的，中間休息20分鐘的40分鐘和完整的40分鐘肯定也不一樣。

題主體重多少呢？如果你本來基數就很小，不要強求掉秤太快。

題主年齡多少？如果年紀偏大，基礎代謝可能也偏慢。

建議題主下個計算飲食熱量的APP（薄荷或者啥減肥軟體一般都有），然後仔細看一看自己的熱量攝取和消耗，保證每天300大卡左右的熱量差（正常飲食+300大卡運動或者150大卡飲食熱量差+150大卡運動等），一個月應當有效

堅持運動這個太廣泛了，你要是飯後散步1個小時那幾乎沒用

還有你晚飯喫水果，就算你沒喫超標吧

早飯中飯呢？熱量超了嗎？營養元素全面嗎？

條件太少了大胸弟

你要告訴我們你每天運動多久，什麼類型的運動，感覺累不累

三餐喫了具體哪些食材或者菜，量有多少

所以到底怎麼控制飲食的也沒說啊，全天的熱量值是多少？

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