要计算饮食。确认你一天吃了多少卡路里，其中多少碳水蛋白质脂肪，然后晚饭吃水果不如吃点肉，水果糖分太高。

举个例子，两根香蕉的卡路里就接近一整块鸡胸肉，两根香蕉2小时绝对又饿了，一块鸡胸肉保你撑到睡著都不饿。

不要每天运动，保持适量和休息。但是每次尽量做到60分钟，40分钟脂肪才开始燃烧。

自己亲身经历，身高180cm，开始体重190斤，第一个月也是懵懵懂懂，完全没瘦。第二个月，每次10km，控制饮食，一个月瘦二十斤，第三个月，又是二十斤！

当我们谈起减肥时，我们首先想到的是什么？是不是类似于「少吃多动」这样的话？

长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减肥就是两件事：首先是少吃——节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；其次是多动——跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。


当我问起为什么会相信这种理论时，大家都会很高兴地告诉我：「摄入少，支出多，身体自然就瘦啦！」


然而，减肥真的这样容易吗？


小时候，我觉得足球是一项非常容易的运动，因为足球有一个必胜的法则：「如果我能进球，对方不能进球，那么我就赢了。」


后来，我觉得有钱也是一件很简单的事情：「只要我们光赚钱，不花钱，自然而然就能变成有钱人了。」


长大后，我才发现其中的谬误所在：人生也好，足球也好，时刻都处于复杂的平衡之中，每项因素的波动和改变，都会引起一系列的变化。单纯的加减法，绝对没有办法让我们百分之百地赢得成功。


你想过吗？你的身体机制，也是一样的。


人类的身体进化了几百万年，可不是一个不懂得变通的笨蛋。人体的体重、体脂调控机制相当复杂、精密，倘若你想做出改变，只靠加减法，是绝不可能成功的！


很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，让身体变得更胖、更重。最重要的是，


错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想像中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

想要赢球就要了解足球；想要赚钱就要懂得钱；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么。而想要健康的身体，自然得知道你的身体是怎么运行的。


为什么有些人吃什么都不胖？为什么有些人一喝水就胖？为什么你连续一周都没有吃东西，裤子的尺码还是没有变小？为什么有些人明明看起来很壮，体重却跟你差不多？为什么？


想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。


节食失败的原因


☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？


很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。当你在网路上输入关键词后，你会发现，很多网站都推荐了各种节食、断食减肥的教程。每种教程都有一个虽然不明白是什么意思，但是听起来非常厉害的名字：「×本哈根减肥法」「×特金斯减肥法」「苹果 7 天减肥法」「水煮蛋减肥法」，等等。


当然，这些减肥饮食法都保证：一个月内至少瘦 10 斤，而且无痛苦、不反弹。你十分高兴，从众多方法中挑选了一个看起来饮食种类还比较丰富的「15 天 20 斤减肥法」，心中幻想著 15 天后减下 20 斤的自己，兴冲冲地开始了自己的节食减肥之旅。


然而，要不了多久，你就会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至变得更糟糕：你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……


可是很不幸，网路上那些节食死亡的消息就是这么来的。


节食减肥的问题，到底在哪里呢？

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我感觉是这样的 身体为了维持平衡 在你运动之后 它会吸收得更有效率 比如本来你按原来的量吸收百分之七十 那么运动期间它在你减少的量上吸收率是百分之八十 少量食物x百分之八十=原来食物x百分之七十

控制饮食，有计算过每天的热量吗？

以及我个人非常不推荐晚上吃水果，一是很容易不知不觉吃过热量，二是太缺乏其他的营养素了，对于你运动十分不利。

运动40-60分钟，怎样的运动？

散步40分钟和高强度跑步40分钟自然热量是消耗不一样的，中间休息20分钟的40分钟和完整的40分钟肯定也不一样。

题主体重多少呢？如果你本来基数就很小，不要强求掉秤太快。

题主年龄多少？如果年纪偏大，基础代谢可能也偏慢。

建议题主下个计算饮食热量的APP（薄荷或者啥减肥软体一般都有），然后仔细看一看自己的热量摄取和消耗，保证每天300大卡左右的热量差（正常饮食+300大卡运动或者150大卡饮食热量差+150大卡运动等），一个月应当有效

坚持运动这个太广泛了，你要是饭后散步1个小时那几乎没用

还有你晚饭吃水果，就算你没吃超标吧

早饭中饭呢？热量超了吗？营养元素全面吗？

条件太少了大胸弟

你要告诉我们你每天运动多久，什么类型的运动，感觉累不累

三餐吃了具体哪些食材或者菜，量有多少

所以到底怎么控制饮食的也没说啊，全天的热量值是多少？

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