拉力強真的可以為所欲為，引體向上終於突破20個大關
大家好，我是小神。
（本文撰寫於5月11號）
4月23號的時候，分享過一篇介紹提高引體向上個數的方法。
《我用這幾個方法，引體向上個數從10個，增加到18個（附本人照）》
當時定的目標，就是要把引體向上的個數突破20。
進過20天的訓練，目前引體向上個數終於突破了20個。強化拉力過程，有一下幾點感受。
一 引體向上突破20個，是街頭健身的入門要求
我在引體13-14個的時候就學會了雙力臂，以及前水平。但是雙力臂需要借很大的力，前水平也一直踏腰，很長時間未見進步。
直到後來看多了健身大佬的操作，發現最大的區別，在於他們的拉力基礎非常好。
如果你看一個動作很穩的人做前水平或者雙力臂，無一例外，他們的引體都在25-30個左右，甚至超過30。
有段時間本來是安排練習順風旗的，最終決定，先把引體突破20，再練其他。
二 推力與拉力很難兼顧
前段時間很迷練習自由倒立，控倒的時間也由10秒，30秒，到現在的60秒。
有很大的進步，所以想趁熱打鐵，把自由倒立撐也拿下。
一週也是安排了3天以上訓練倒立撐，靠牆倒立撐個數也突破了自己滯留很久的極限，達到了最大次數18個。
非常幸運，自由倒立撐也拿下了3個。
最近重心在拉力練習，倒立撐又疏忽了，幾周沒練，靠牆10個手就開始抖。實力下滑非常快。
對於初學者來講，要兼顧安排好訓練計劃，推力跟拉力要平衡發展。
三 如果你能解鎖單臂引體，那麼雙力臂，人旗，前水平都是水到渠成
最近又被單引給深深吸引了。單引裝X能力真是非常震撼，如果你能做得標準的話。
右手已經能做到頂端鎖定，一兩個月前我還因為頂端鎖定差點拉傷了肌肉。雙力臂，人旗，前水平都非常依賴拉力。
單引的練習只需要循序漸進，沒什麼大的技巧，如果能拿下，五大神技就剩下俄挺了。
不過正常大家都會先學簡單的，比如雙臂臂，人旗等， 這樣纔不會被打擊到信心。
四 要注意休息
很多初學者會出現運動過度，因為新手在學習徒手健身的時候，前期的進步會非常快，你今天只能做5個俯臥撐，過不了多久就能做50個，這樣的進步，極大增強學習的信心，同時也會導致你缺乏休息，從而帶來負面影響，也就是過度訓練。
肌體的變強是超量恢復的結果，刺激——疲勞——恢復——超量恢復，只有在體能恢復了再進行下一次訓練，才能變強，如果你強行訓練，只會越練越弱。
兩次訓練的時間，最好隔48-72小時。
本期的分享就到這裡。
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