World Gym世界健身俱乐部-想靠飞轮减肥瘦身，三大关键不可不知！

正想要从事运动，或是打算开始想要强迫体健的健身房会员们，是否曾遇过有时会刚好时间不够多，或是下班后太疲惫，无氧和有氧运动没办法一次做完。

而且一个人做间接运动太孤单、动作太多又复杂，也没朋友在旁边支持，若要持之以恒真需要非常大的意志力。如果你有这样的情况，那你一定要来体验飞轮！

什么是飞轮？

飞轮是强度非常高的有氧运动，主要训练到核心肌群 (躯干周边的肌群，腹部、臀部与背部等)、下肢腿部的肌群，因此对于膝盖的保护有很好的帮助，甚至还可以增进代谢能力。

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 骑飞轮已是全民最爱也很容易上手的运动，增进代谢能力，老少皆宜

飞轮与骑脚踏车、其他运动有什么差别？

飞轮VS 脚踏车

飞轮与慢跑或是骑一般脚踏车虽都是有氧运动，但是飞轮机器具有阻力， 以及课程经过设计，从激烈(爬坡、冲刺的阶段动作)到缓和(下破)，飞轮附有心跳仪板，可以透过教练课程的训练，在某一特定阶段时要求增加心跳数，同时训练到肌肉、心肺功能的能力。

而脚踏车是利用惯性带动轮子，简单施力就可以被启动，设计用途是省时省力，运动效果甚至较慢跑弱。

飞轮VS跑步机

虽然没有加上上坡、冲刺等动作的飞轮运动和跑步机消耗的热量差不多，但跑步机没有阻力，且若在跑步机上增加程度，也较多训练心肺功能，且因为跑步机没有办法像飞轮一样具有固定脚的扣环，则较容易发生膝盖压迫的问题。

飞轮VS健身车

健身车和飞轮一样都有阻力、甚至有些健身车有爬坡的训练，而差别在于健身车有靠背，在核心肌群训练这一块是缺乏的。

飞轮姿势的重要性，如何骑飞轮才会瘦？

关键一: 飞轮器材的调整

调整姿势跟调整器材、车子的位置一样重要，姿势再怎么正确，如果器材不是合自己的身高或是用合乎人体工学的角度骑乘，就无法使用正确的肌肉。

第一步: 先将脚呈90度抬起，飞轮的椅垫与脚平行。

第二步: 调整椅垫的前后，椅垫的前后位置需与握把呈一个手轴的距离。

第三步: 当坐上飞轮时，需将固定双脚踏板的扣环拴紧。
 

关键二: 运动姿势要正确、要适量、以及坚定持续位

飞轮是属于运动强度高的有氧运动，通常一堂课都是30~50分钟，也同时是技巧性高的运动，因此最基本、最重要的不外乎就是姿势，可以避免受伤并且达到最大的运动效果。

关键三: 运动的阶段、姿势注意

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在暖身阶段骑上飞轮之后，通常教练会带五分钟让你用骑平路的程度动态热身、习惯飞轮，之后开始进入上坡、加重阻力，将心跳逐渐增加到100。

上半身: 手握握把两边或最外侧，手轴微弯、不伸直伸直，身体前倾、腹部核心收紧，以臀部带动大腿前侧及后侧踩踏画圆去驱动飞轮。

下半身: 在乘骑飞轮时脚需微弯不伸直，避免膝关节锁死，造成膝关节的压迫。脚跟呈平行，像走路，让大腿推动飞轮，若未呈平行，脚掌呈倾斜，则易造成用小腿推动，容易会有萝卜。

骑飞轮的小叮咛:
飞轮需要用到核心肌群 (躯干周边的肌群、腹部、臀部与背部等)，若未腹部收紧，臀部肌肉带动腿部肌肉，不但做起运动吃力，且身体向前倾造成坐垫就会尴尬的摩擦到私密处。

主运动阶段
模拟骑许多小山丘的样子，搭配音乐节奏，让站姿与坐姿在短时间交互跳跃，冲刺站姿阻力加重、腹部核心收紧，让心跳维持在110，利用臀部及大腿前后侧的肌群慢慢站起来，手握握把两端最外侧，或前面一点，使身体保持平衡在短时间配合音乐节奏。

用站、坐姿交互骑飞轮，像间歇运动，如四拍站姿、四拍坐姿，休息与运动同比例的配合跳跃，腹部核心缩紧，躯干稳定维持微前倾，控制臀部及大腿前后侧的肌群，并慢慢回到坐姿。

甚至之后冲刺加快飞轮速度，增加且如果可以维持自己的心跳到120一或两首歌的时间静态收操模拟骑下坡的样子，阻力减轻，心跳从120逐渐减少至110，最后到110以下。

伸展大腿后侧
下车之后将脚跟放在椅垫上，身体前倾伸展臀部及大腿外侧双手扶住椅垫，将要伸展的脚往内侧折像盘腿一样，但呈90度，并放上另一边的脚，身体重心向后。

伸展小腿

身体靠著飞轮并脚掌勾起来，身体往下并试著碰触到脚尖。

骑飞轮的小叮咛:
1. 当运动结束后需等轮子完全停下后再松开踏板的扣环下车，以避免轮子
的因为惯性的原因还在转动，而被绊倒，或是被踏板打到。

2. 下车时慢慢下，若是初学者最好扶著飞轮的握把下车，因为身体会无法
突然适应地面通常必须到达60%~80%最大心跳率才会燃脂，40岁的族群最大心跳率在108~144之间，因此有时候课程年龄层分布广泛，教练会抓个心跳120左右。

而学员常常参加飞轮课程，只要运动强度够、姿势正确遵守教练指示、持之以恒的上课和训练，就会达到燃烧卡路里的效果，会减脂变瘦。

飞轮课程与自己在家做有什么差别？ 我为什么要选择飞轮？

室内课程的最大优点是没有天气和路况的限制，任何时间想运动都可以，健身房有固定时间保养器材，可以在安全的环境下使用器材健身，而且课程经过专业的有氧教练设计，在教练的指导下能够有系统跟策略的完成运动达到瘦身效果。

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再来是飞轮教室的音响、灯光和教室氛围，不同的飞轮教练会利用他的教学风格带动气氛并引导班上所有学员有动力的完成运动，会有同伴一起运动的感觉，就是团体课程吸引人的地方，和自己一个人运动的感受完全不同，不会感到孤单，或是独自刻苦，课程可以帮助自己坚定持续。

上面的种种理由就值得让每一个人都走进飞轮教室体验飞轮的魅力。

运动最难的在于持之以恒，尤其是高强度运动，一开始会不习惯，且容易让人打退堂鼓，在这当中不妨大家想想是为了甚么而开始运动的，自己的诉求是什么？可以定时做纪录，如果觉得想放弃了，可以回头看看之前做过了甚么、成长了甚么，会有意想不到的想法喔!

图文取自ＷＯＲＬＤＧＹＭＢＬＯＧ Written by Alex

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