World Gym世界健身俱樂部-想靠飛輪減肥瘦身，三大關鍵不可不知！

正想要從事運動，或是打算開始想要強迫體健的健身房會員們，是否曾遇過有時會剛好時間不夠多，或是下班後太疲憊，無氧和有氧運動沒辦法一次做完。

而且一個人做間接運動太孤單、動作太多又複雜，也沒朋友在旁邊支持，若要持之以恆真需要非常大的意志力。如果你有這樣的情況，那你一定要來體驗飛輪！

什麼是飛輪？

飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌羣 (軀幹周邊的肌羣，腹部、臀部與背部等)、下肢腿部的肌羣，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力。

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 騎飛輪已是全民最愛也很容易上手的運動，增進代謝能力，老少皆宜

飛輪與騎腳踏車、其他運動有什麼差別？

飛輪VS 腳踏車

飛輪與慢跑或是騎一般腳踏車雖都是有氧運動，但是飛輪機器具有阻力， 以及課程經過設計，從激烈(爬坡、衝刺的階段動作)到緩和(下破)，飛輪附有心跳儀板，可以透過教練課程的訓練，在某一特定階段時要求增加心跳數，同時訓練到肌肉、心肺功能的能力。

而腳踏車是利用慣性帶動輪子，簡單施力就可以被啟動，設計用途是省時省力，運動效果甚至較慢跑弱。

飛輪VS跑步機

雖然沒有加上上坡、衝刺等動作的飛輪運動和跑步機消耗的熱量差不多，但跑步機沒有阻力，且若在跑步機上增加程度，也較多訓練心肺功能，且因為跑步機沒有辦法像飛輪一樣具有固定腳的扣環，則較容易發生膝蓋壓迫的問題。

飛輪VS健身車

健身車和飛輪一樣都有阻力、甚至有些健身車有爬坡的訓練，而差別在於健身車有靠背，在覈心肌羣訓練這一塊是缺乏的。

飛輪姿勢的重要性，如何騎飛輪才會瘦？

關鍵一: 飛輪器材的調整

調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要，姿勢再怎麼正確，如果器材不是合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘，就無法使用正確的肌肉。

第一步: 先將腳呈90度抬起，飛輪的椅墊與腳平行。

第二步: 調整椅墊的前後，椅墊的前後位置需與握把呈一個手軸的距離。

第三步: 當坐上飛輪時，需將固定雙腳踏板的扣環拴緊。
 

關鍵二: 運動姿勢要正確、要適量、以及堅定持續位

飛輪是屬於運動強度高的有氧運動，通常一堂課都是30~50分鐘，也同時是技巧性高的運動，因此最基本、最重要的不外乎就是姿勢，可以避免受傷並且達到最大的運動效果。

關鍵三: 運動的階段、姿勢注意

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在暖身階段騎上飛輪之後，通常教練會帶五分鐘讓你用騎平路的程度動態熱身、習慣飛輪，之後開始進入上坡、加重阻力，將心跳逐漸增加到100。

上半身: 手握握把兩邊或最外側，手軸微彎、不伸直伸直，身體前傾、腹部核心收緊，以臀部帶動大腿前側及後側踩踏畫圓去驅動飛輪。

下半身: 在乘騎飛輪時腳需微彎不伸直，避免膝關節鎖死，造成膝關節的壓迫。腳跟呈平行，像走路，讓大腿推動飛輪，若未呈平行，腳掌呈傾斜，則易造成用小腿推動，容易會有蘿蔔。

騎飛輪的小叮嚀:
飛輪需要用到核心肌羣 (軀幹周邊的肌羣、腹部、臀部與背部等)，若未腹部收緊，臀部肌肉帶動腿部肌肉，不但做起運動喫力，且身體向前傾造成坐墊就會尷尬的摩擦到私密處。

主運動階段
模擬騎許多小山丘的樣子，搭配音樂節奏，讓站姿與坐姿在短時間交互跳躍，衝刺站姿阻力加重、腹部核心收緊，讓心跳維持在110，利用臀部及大腿前後側的肌羣慢慢站起來，手握握把兩端最外側，或前面一點，使身體保持平衡在短時間配合音樂節奏。

用站、坐姿交互騎飛輪，像間歇運動，如四拍站姿、四拍坐姿，休息與運動同比例的配合跳躍，腹部核心縮緊，軀幹穩定維持微前傾，控制臀部及大腿前後側的肌羣，並慢慢回到坐姿。

甚至之後衝刺加快飛輪速度，增加且如果可以維持自己的心跳到120一或兩首歌的時間靜態收操模擬騎下坡的樣子，阻力減輕，心跳從120逐漸減少至110，最後到110以下。

伸展大腿後側
下車之後將腳跟放在椅墊上，身體前傾伸展臀部及大腿外側雙手扶住椅墊，將要伸展的腳往內側折像盤腿一樣，但呈90度，並放上另一邊的腳，身體重心向後。

伸展小腿

身體靠著飛輪並腳掌勾起來，身體往下並試著碰觸到腳尖。

騎飛輪的小叮嚀:
1. 當運動結束後需等輪子完全停下後再鬆開踏板的扣環下車，以避免輪子
的因為慣性的原因還在轉動，而被絆倒，或是被踏板打到。

2. 下車時慢慢下，若是初學者最好扶著飛輪的握把下車，因為身體會無法
突然適應地面通常必須到達60%~80%最大心跳率才會燃脂，40歲的族羣最大心跳率在108~144之間，因此有時候課程年齡層分佈廣泛，教練會抓個心跳120左右。

而學員常常參加飛輪課程，只要運動強度夠、姿勢正確遵守教練指示、持之以恆的上課和訓練，就會達到燃燒卡路里的效果，會減脂變瘦。

飛輪課程與自己在家做有什麼差別？ 我為什麼要選擇飛輪？

室內課程的最大優點是沒有天氣和路況的限制，任何時間想運動都可以，健身房有固定時間保養器材，可以在安全的環境下使用器材健身，而且課程經過專業的有氧教練設計，在教練的指導下能夠有系統跟策略的完成運動達到瘦身效果。

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再來是飛輪教室的音響、燈光和教室氛圍，不同的飛輪教練會利用他的教學風格帶動氣氛並引導班上所有學員有動力的完成運動，會有同伴一起運動的感覺，就是團體課程吸引人的地方，和自己一個人運動的感受完全不同，不會感到孤單，或是獨自刻苦，課程可以幫助自己堅定持續。

上面的種種理由就值得讓每一個人都走進飛輪教室體驗飛輪的魅力。

運動最難的在於持之以恆，尤其是高強度運動，一開始會不習慣，且容易讓人打退堂鼓，在這當中不妨大家想想是為了甚麼而開始運動的，自己的訴求是什麼？可以定時做紀錄，如果覺得想放棄了，可以回頭看看之前做過了甚麼、成長了甚麼，會有意想不到的想法喔!

圖文取自ＷＯＲＬＤＧＹＭＢＬＯＧ Written by Alex

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