↑這是我的女神鄭多燕，也是我的目標

雖然我的身材跟他還有段差距，

但是我知道我已經突破以往，離他越來越近了。

 

沒有不可能，只有願不願意!!

 

 

嘿嘿!!很多人看到我變瘦，都很好奇，我是靠著全新生活變瘦的唷，在這跟大家做個介紹!!

 

 

全新生活不是一個減肥計畫，而是一種全新的生活方式!!

藉由低升糖(Gi)飲食方式來達到體重管理，而不是靠節食來瘦身，

節食不僅會讓代謝變差，也會讓體重像溜溜球一樣，忽胖忽瘦

這是一個不節食挨餓、不用計算卡路里、不激烈運動的減重方法!!

最重要的是，它改善了我從小看醫生看不好，一直困擾的便秘問題。

 

 

   

 

根據報導顯示，使用不當減肥方式瘦下來的人

第一年復胖>95%

第二年復胖>97%

 

五大肥胖的因素

• 溜溜球效應
• 墮落節食
• 久坐的生活方式
• 垃圾食物
• 慢性長期壓力

 

 

 

 

 

全新生活的特色

• 非強迫性節食：全新生活是全方位的學習，教你如何幫助身體進行排毒、克服減重停滯期、烹煮美味低升糖料理，

         還有外食小秘技。例如：

1. 外出前先吃一片起司或一把杏仁，填飽一點肚子。
2. 用餐從喝湯開始，滿足身體的飢餓感。
3. 不需要把食物全部吃完，可以打包分兩餐吃完。

• 詳實填寫日誌：記錄每日的飲食作息，可以幫助自己隨時檢討與檢視，並在減重的過程中，根據不同情況調整體重控制計畫。
• 進修相關課程：各項課程透過專業教練的指導，可強化學習效果，達到減重的目標。
• 搭配營養補充品：營養品的補充，可以平衡身體欠缺或過量的部分，降低體脂肪，讓身體健康瘦。

 

想要擁有好身材千萬別有口無心，首要步驟就是要下定決心!!

除了少吃多動，再配合有效可被執行的體重控制計畫，就能很快達到自己滿意的身材 。

 

 

 

 

 

執行項目 

1.低升糖飲食:
   選擇低升糖的高纖維蔬果和健康的蛋白質、適量的澱粉，達到均衡飲食。

   選擇低升糖的原因是:不會讓血糖快速升高，造成脂肪快速囤積

   2.建立行為:
   寫日誌記錄飲食(每週會有教練指導飲食)、營養補充品的協助
3.輕鬆運動:
   每週最少運動3次，每次至少40分鐘!!

 

以生活方式+營養補充品>減少脂肪+運動>增加肌肉

 

 

怎麼吃

 

  

WEEK 1(排毒週)：檸檬水(早上空腹1杯)+蔬菜類(一天至少3份，不限量)+水果(一天僅限3份)

 

 

  

WEEK2-7(+蛋白質)：：蔬菜類(一天至少3份，不限量)+水果(一天僅限3份)+蛋白質(天僅限3份)

 

 

WEEK8(排毒週)：檸檬水(早上空腹1杯)+蔬菜類(一天至少3份，不限量)+水果(一天僅限3份)

 

 

 

WEEK9-12(+蛋白質)：蔬菜類(一天至少3份，不限量)+水果(一天僅限3份)+蛋白質(天僅限3份)

 

排毒就像是車子要換機油的道理一樣，定期清除身體內不好的雜質。

檸檬水可以降低食慾，也可以達到良好的排毒效果。

 

不管是蔬菜、水果、蛋白質，都要選擇低升糖(Gi)飲食唷!! 

如果你真的受不了，一定要吃澱粉，那就選擇糙米或五穀米，這兩樣也是低升糖食物。

 

 

 

 

很多人可能會說，可是…人不能不吃澱粉，很多研究報導都指出，不吃澱粉會

那全新生活怎麼會不吃澱粉呢？

這樣感覺跟健康的指標有衝突。

 

nonono，這點不需要擔心，因為澱粉會在各種蔬果中存在，只是或多或少而以，

澱粉、纖維、醣類都是碳水化合物，只是他轉化的效果而已，

纖維因為分子很大，人體比較少酵素能分解，所以他比較不會轉化成能量和脂肪。

不吃飯、麵條，麵包是因為他們已經被精緻化了，只剩純碳水化合物，分子很小吸收效果很快，容易轉化成脂肪。

 

所以並不是不吃澱粉，而是挑選正確的吃!!

 

 

 

 

 

搭配輔助品(減重系列)

 

他不是減肥藥，只是輔助的營養品。

因此就算你有服用，卻沒按全新生活的原則在執行，想要瘦也是很困難的。

我總共做了兩次的全新生活，第一次我沒有搭配營養品，第二次有，我有感覺到搭配營養品的效果明顯很多，

 

• 即享雪克：含優質蛋白質（一份19克），可增加瘦肉組織密度，提高基礎代謝率（早餐必備），

                         高鈣含完整營養素（高達24種），大量膳食纖維增加腸蠕動。

                         可以讓身體曲線更好，肉會緊實，不會鬆鬆的。

詳細介紹(點這)：【減重】運動必備!!瘦要瘦的漂亮♥全新生活*即享雪克 

 

• 熱鉻：含苦橙萃取物(最優質咖啡因)，可增進基礎代謝率，燃燒脂肪，有效提神。

 

• 紅花油：可有效分解頑固囤積脂肪，如屁股、大腿、腰、肚子等等（不會減掉不該減的脂肪)。

詳細介紹(點這)：【減重】瘦下半身的秘密武器♥全新生活*紅花油精華膠囊食品 

 

• 另外我還有搭配
• OPC-3美妍配方：女生最在意的，因為我不想因為運動而減到不該減的胸部

詳細介紹(點這)：【豐胸UP】四周內 罩杯升級小祕密♥ 愛尚它®OPC-3美研配方粉末 

 

 

• 益生消化酵素：有效排毒，維持腸道健康，對改善拉肚子跟變秘都很有效。

 

 

 

↑這是大概半年前，我還是咩咩頭(哈

這是開始執行晨跑的第一天

 

優質的生活方式

 

1. 控制飲食份量：三餐定時吃，但每次飲食維持在七分飽狀態，或改用小碗裝盛，控制飲食量。

進食可先喝湯、再吃菜以增加飽足感，最後再吃肉類、海鮮和飯。

像我現在習慣吃七分飽了，如，如果吃到全飽，我反而會覺得胃不舒服，很涨，但七分飽讓我覺得身體沒負擔，很舒服。

 

2. 製造運動機會：每天提早出門的時間，以走路、騎腳踏車代替坐公車。

多走樓梯、少坐電梯；避免久坐偶爾要站起來休息一下，做些簡單的運動。

像我自己不管去上課或是買東西...，都是靠雙腳走天下，這樣就算平常沒時間撥空運動，也無妨，

而且這樣體力也越來越好，因為我住四樓，習慣後走樓梯都不大會喘了。

但我每周還是會撥出三天半小時來運動，女孩們，不用怕走路或運動腿會變壯，拉筋就不會囉!!

 

3. 多休息少熬夜：熬夜會造成身體的新陳代謝變得緩慢，也會導致身體機能降低，

多休息、早點上床就寢，除了可以維持身體健康，也能避免因熬夜肚子餓吃宵夜的機率。

像我只要熬夜就會水腫，而且早睡根熬夜同樣都睡八小時好了，熬夜後的精神比較累，還要用好幾天來補睡眠債。

但這部分我比較難克服，有時候事情一多，無法避免，但我還是努力能做到就做到囉!!

 

4. 避免囤積零食：平時不要囤積零食或垃圾食物，看不到就吃不到，

嘴饞或肚子餓的時候，可以選擇蔬果沙拉、蒟蒻、新鮮水果、少量堅果類食品等解饞，或是以營養補充飲品來代替點心、正餐。

像我很會嘴饞，所以我都會存放水果、堅果，如果有垃圾食物，我會忍不住拆開吃光，真的很糟糕。不如吃健康的食物，就算吃過多也比吃垃圾食物好吧!!

 

5. 喝水代替飲料：隨時補充健康乾淨的飲水，以代替不健康且高熱量的奶茶、汽水、含糖飲料。

足夠的水分可以增加飽足感，還能幫助身體脂肪進行代謝，也有助於減少水分滯留體內，避免虛胖現象。

我以前也有飲料癮，但習慣後真的就還好，不喝水還會全身不對勁。

 

6. 養成刷牙習慣：用餐後先漱口，約5分鐘再將牙刷淨，不但可以防止蛀牙，還可以降低繼續進食的慾望。

 

 

這是一套極具科學基礎的身心健康習慣養成計畫，

從了解、執行，養成了終生受用的生活方式的好習慣。

 

也有人因為過瘦，做全新生活後，達到了適合的體型。

也有些女孩因為不孕，開始做全新生活後又能受孕了。

如果是生完寶寶的孕婦，很適合做全新生活，它能幫助恢復身材。

 

而減肥真的就是伴隨而來的成果，更重要的是獲得了健康。

我覺得不管胖瘦都很適合來做，以達到健康。

 

其實還有很多細節，或是常識，像是低升糖食物有哪些，如何選擇蛋白質、份量...等等，

如果想試試看或了解的朋友，在私下問我囉!!

 

 

 

 

健康減重不復胖，以上。

 

 

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