娛樂圈的出軌，對於吃瓜羣衆來說，已經是見怪不怪了。

4月16號，51歲的許志安與女明星黃心儀的一段親密的視頻流出，打碎了完美的童話故事。

許志安與鄭秀文，這對戀人感情糾葛30餘年，分手7次，最終修成正果，走入婚姻的殿堂。人們以爲王子與公主從此過上了幸福的生活。

可是現實很殘酷。在鄭秀文的生活裏，只有許志安，可在許志安的生活裏，卻有着不同的女主角。

出軌事件後55個小時，鄭秀文髮長文選擇了原諒。也許在30多年的戀情裏，這不是第一次被背叛。對於鄭秀文來說，這可能是熟悉的味道。

也許，對於獅子座的鄭秀文來說，被人同情、憐憫是更爲恥辱的事情，所以她以大女人的態度向全世界宣佈，她原諒了許志安。這段鏗鏘有力的文字，似乎讓人看到了聖母的光輝。

在鄭秀文與許志安的這段關係裏，她始終把許志安看得比自己都重要。她一直處於關係中的弱勢，而選擇原諒，本身就是強者所爲。這一次，她終於可以把自己放在一個強者的位置上了。

原諒一個曾經傷害過自己的人，很不容易。可是生活仍然要繼續，假如選擇攜手繼續同行，那麼，該如何做到原諒呢？

01

原諒是通往自由之路

聖雄甘地說，弱者是不會原諒的，原諒是強者的特徵。

鄭秀文害怕把自己放在一個犧牲者的位置。假如她顧影自憐，把自己放在一個被害者的位置，她的自信心就會被摧毀。她害怕周圍人對她投來同情的目光，害怕被人貼上棄婦的標籤，她甚至害怕聽到人們對自己的冷嘲熱諷，癡心30年，終究還是換來了背叛。

她說，這是老天給他們婚姻的一堂功課，需要去繼續修行。發出這樣的長文，似乎表明，她已經走在了原諒對方的路上。無論未來如何，她都不願意在這件事上糾纏。

L的媽媽出生名門。在文革時，家庭遭遇了很多的變故，L的媽媽性格變得非常古怪。

她對待丈夫和孩子都尖酸刻薄，以至於老實的丈夫被她招惹的情緒崩潰，甚至動手打人，發生家暴。爲了避免再次彼此傷害，年邁的父親，不得不搬進養老院生活。

L年輕時任性，草草決定與丈夫離了婚。離婚後，回家是她唯一的選擇。她以爲可以在那裏療傷，慢慢讓自己變得強大起來。然而等待她的卻是母親對她的辱罵和暴打。

那些傷痛的記憶，L永遠也無法抹去。

後來學了心理學，她一直嘗試去解決與母親之間的情感糾葛。每當想起當年被暴打的那一幕，她都渾身發抖。對母親的恨，其實一直都在。

她嘗試去理解母親，爲什麼會她會變得如此面目猙獰？她的內心也發生了一些變化。她開始嘗試原諒內在的母親，與她和解。

而在現實層面，她並不需要做到中國式的大團圓結尾。雖然作爲女兒，她仍然盡到自己的義務，照顧已經80多歲的老母親，但在情感上，她與她保持了距離。

有時候，選擇原諒，只需要對得起自己，讓自己不再糾結，或許這已經是最好的結果。

如果無法放下曾經受到的傷害，我們就會一直記住它。這樣，我們的思想和感情，就總是會集中在我們所經歷過的事情上。這種不斷增加的傷害的能量，其實在某種程度上強化了我們和加害者之間的聯繫。

唯有放開她，我們才能夠獲得心靈的自由。

02

給自己選擇原諒的時間和空間

鄭秀文在許志安出軌之後的55小時就做出了原諒的決定，這也太快了。原諒不是一件容易的事情。

其實，鄭秀文在這個時候，並不是已經完全原諒了許志安，這僅僅是一個決定開始原諒的時刻。發出這樣的聲明，她其實是希望所有人都能夠去見證，她原諒許志安的過程。

曾經得過抑鬱症的鄭秀文，在這段無比艱難的時間裏，可以選擇獨自完成這個原諒的過程，也可以選擇親密的朋友的陪伴，或者是尋求她所信任的心理諮詢師、牧師的幫助。

在我的婚姻諮詢中，經常會遇到那些遭遇出軌的女性來尋求心理諮詢服務。當丈夫出軌後，她們也會反思，究竟自己做了什麼，導致她們的關係變成了今天的這樣子？她們想去做點什麼可以改變這樣的關係？

也許是因爲自己對丈夫的忽略，也許是因爲彼此缺乏溝通，她們開始嘗試去關心對方，爲對方做一些以前不會去做的事情。

她內心的潛臺詞是，我已經被你傷害了，我現在委屈自己，爲你做些事情，可是，你並沒有太大的改變哎！我感覺到很憤怒、失望，我迷失了方向。

其實，在她的內心，根本就還沒有開始原諒。你做錯了，你本應該感到內疚，你應該對我更好一點。當把自己放在了受害者的位置，她的內心需要對方給自己加倍補償，而這種心理會讓自己對於對方有着更高的要求。所以，當她爲對方做一點點事情，內心渴望對方加倍回報時，這往往獲得的是失望。

給自己時間和空間，不用那麼着急去做出原諒對方的舉動，但可以做出準備原諒對方的態度。

你可以讓對方明白，你在準備原諒他，但原諒需要一個過程。因爲你在乎對方，你不想因爲對方的這一個錯誤，就毀掉了你們這段關係，毀掉了辛辛苦苦建立好的家庭，毀掉了曾經的美好。但這個過程，需要雙方的配合和對方的積極參與。

03

正視這段情感，爲傷害命名

很多遭遇過出軌的伴侶，他們很難去談論情感。因爲在過去的婚姻生活中，這對於他們來說都是一個非常困難的事情。

很多女性會抱怨說，我嘗試與他溝通，可是他總是選擇逃避。

當遭遇背叛時，我們往往會對自我充滿了不自信。有時不願去面對這些傷痛，只想通過時間的流逝，讓傷口慢慢癒合。或者通過努力，讓自己變得更優秀，更強大，希望對方能夠回心轉意，痛改前非。

只有正視自己所受到的傷害，纔有可能真正地從內心原諒對方。你可以把內心所想的東西寫下來：他究竟傷害了你什麼？你能原諒他什麼？不能原諒他什麼？想想他曾經有什麼讓你感動的地方？在這個婚姻中，還什麼值得留戀的東西？

你可以放下那些可以原諒的東西，去感受那些讓你無法原諒東西所帶來的痛苦。只有穿越黑暗，你才能變得更加有力量。無論最終是否選擇原諒，是否選擇分手，你終究會跟隨自己的內心，做出正確的選擇。

當你回首，自己曾經經歷過的這段艱難歲月，打開你曾經記錄下來的點點心路歷程，你會爲自己的勇氣感到自豪。

在一次團體督導中，一位諮詢師分享她與體驗師之間的對話，說到自己曾經的創傷，而她的諮詢師有一點漫不經心地說，你不過是吃了一點點虧而已。她感覺到這句話，對她有了神奇的治癒力量。假如你曾經遭受過背叛，你也可以把它當作“不過是吃了一點點虧”，這樣，你也許可以跨越痛苦。

04

尋找情緒的出口，穿越悲傷

情緒需要表達，但有時面對當事人，我們可能很難理智、恰當地表達情緒。

遭遇背叛後，有的女性可能會對丈夫有着很多莫名的憤怒，忍不住就發火，對對方也會有很多的猜疑。同時，她們會變得更加敏感，無法控制自己的情緒，甚至於會把這樣的無名火發到孩子身上。

這些有毒的情緒，可能會進一步破壞伴侶之間的關係，同時給孩子帶來負面的影響。

情緒總是需要尋找出口，此時朋友的陪伴，可能尤爲重要。但是，當我們如此脆弱時，我們真的可以在朋友面前展露自己真實的一面嗎？也許前幾天你還在朋友圈秀恩愛，這邊丈夫就出軌，你真的不擔心，被朋友評判或者取笑嗎？

有些情緒我們可能需要自己獨自去面對。比如，通過書寫把自己的憤怒、悲傷、無助、孤單寫下來；也可以通過繪畫，把自己的這些情緒畫出來。當然，我們也可以獨自去旅行，去看看另外的世界，轉換一下視角。我們還可以找到一個安全的角落，允許自己痛痛快快地大哭一場。

當然，我們也可以尋找一位專業的心理諮詢師陪伴自己，走過這段艱難的歷程。在諮詢師營造的不帶評判、溫暖抱持、安全的環境下，能敞開自己，把那些隱藏在內心的東西都說出來。說出來，不痛了，也許就可以放下了。

原諒別人也是原諒自己。這句雞湯，做到真的不易。該放下的，終究會放下，該原諒的，終究會原諒。

作者：任麗，動力取向心理諮詢師，心理傳播師，深圳電臺先鋒898特約嘉賓，心理專欄作者，有書智庫作者，有書領讀達人，《中國新聞週刊》特約撰稿人，書評人，影評人。預約心理諮詢以及加入寫作團體請加微信：juliar0602

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