情商高的人,都是怎樣發脾氣?
文 | 叢非從
來源 | 叢非從(ID:congnotcong)
01
人是有脾氣的
人是有脾氣的,這個命題在生活中十分常見。
孩子不聽話,想罵。
伴侶不中用,想罵。老闆太過分,想罵。
路人不文明,想罵。社會不公平,想罵。
自己不爭氣,想罵。
總之,我總結了下,我們在生活中會罵及想罵的人包括:
孩子、父母、伴侶、同事、老闆、客戶、甲方、陌生人、明星、新聞主角、影視角色、商家、社會、國家、蒼天、自己……
還有阿貓,阿狗,桌子,椅子,都想罵。
連鬼都想罵:什麼鬼!
都說憤怒是一種能量。如果憤怒可以轉換成電能,地球將成爲不夜球。
憤怒作爲這麼日常的一種存在,很多人把它視爲洪水猛獸,避之不及。然而我們對憤怒的態度,卻習慣只有2個:
壓抑。
發泄。
好像我們不太會使用別的策略應對憤怒。
其中,壓抑第一,發泄隨後。每個人在發火前,都嘗試過了忍一忍。極少有人喜歡主動、積極、熱愛、即興發火。
人們在發火前,都做了力所能及的努力了。只不過當他們的憤怒超出了當時的忍耐力的時候,他們忍不住了纔開始發火。
無論脾氣好的或脾氣差的人,能忍的人或不能忍的人,皆是這個發火規律。
那麼,看看那些情商高的人,他們不會任由自己隨意發泄或壓抑怒氣,而是當自己忍不住發火後,不急着責怪自己怎麼又發火了?
反倒可以讓自己平靜下來,內心深處心疼自己:剛纔忍得好辛苦。
根據半杯水效應:多欣賞自己已經忍了的部分,少責怪自己還沒忍的部分。
給自己多一些正向的反饋,你下次就可以忍得多一點了。
然後可以去思考:
我爲什麼憤怒。
除了發泄和壓抑,我們對於憤怒有個更好的處理方式,那就是思考它。當你開始思考憤怒,你就在使用憤怒了。
憤怒會變成關係更親密的工具,會成爲你瞭解自己的渠道,會幫助你自我成長。
這就是憤怒的意義,它除了有破壞意義,更具有親密意義,成長意義。
那麼,怎樣思考呢?
兩步。
第一,識別,我的憤怒是怎麼來的。
第二,決定,我此刻可以爲自己做一點什麼。
憤怒從來都不是一個單純的情緒,也不是事件對應情緒的簡單模式。當你對別人憤怒的時候,你的憤怒至少有3個來源:
事件刺激。
近期情緒。
早年創傷。
這3個來源同時存在,深度不同,依次遞加。把憤怒歸因爲某單一因素,都是不合適的。
當你去覺察自己在這3個層面上分別有什麼原因導致自己的憤怒,你就會有相應程度的成長和和諧。
02
事件刺激
憤怒是一種保護。
我們會憤怒,首先是因爲我們受傷了。
當一個人對你的傷害、攻擊、忽視、否定、侵犯、索取超出了你的承受力的時候,你就需要調動你的憤怒,來保護自己。
憤怒可以讓你更有力量。
你在憤怒的那一刻,你可以放下對面子的顧及、對他人的擔心、對未來的焦慮、對其他事情的牽掛,你可以集中注意力處理此刻的事情。
憤怒讓你的力量集中了,所以你就更有力量。
比如孩子寫作業粗心、動作拖拉,媽媽會很生氣。因爲這些事情在消耗着媽媽的耐心,已經就要消耗完了,媽媽快撐不住了。這時候媽媽就要生氣,以阻止孩子繼續消耗她。
比如變態老闆要你加班。因爲你還有其他事情去做,卻被工作無情耽誤了。你已經很累了,卻不能休息。你就很生氣。
比如另一半不做家務。他不做,就得你一個人做啊。他當大爺,你就得當傭人啊。你就很生氣。
比如另一半出門有不文明行爲。你們出去是一對,他不文明的行爲,就是拖了你形象的後腿。別人可能譴責的不是他一個人,而是你們倆。你就很生氣。
憤怒是對自己的保護。
你感受到別人帶來了傷害,你還不能保護自己嗎?
當你憤怒的時候,不要急着責怪自己怎麼可以憤怒,你要先看看自己受到了什麼傷害,自己受到什麼委屈了。
在這個層面上,你就可以建設性的爲自己做點事情了:
對於憤怒,你可以去表達自己的受傷,而不僅僅是講道理或憤怒。
這樣對方就有更多的精力和意願去照顧你的狀況,而不是忙着反擊你的攻擊了。
很多時候他們跟你對抗,不是因爲他們糟糕或脾氣差,而是他們感受到了來自於你的攻擊,無法承受而不得不對抗。當你解除這個攻擊的時候,他們就會因爲對你的愛而有力量。
憤怒是對受傷的防禦。當你在憤怒的時候能夠表達受傷,你也真正開始了你的真誠。
03
近期情緒
在以前的文章裏我也談過,我們對一個人生氣,有一個原因是我們自身的承受力低了。
同樣是孩子頑皮,有時候你看着他十分頑皮,你依然一笑了之,開心地替他收拾殘局。
有時候你則連他三分頑皮都受不了,開始大怒。有時候你能承受他到半夜還不睡覺要你講故事,有時候你則在他剛躺下卻不立馬睡着的時候就開始生氣。
有時候你會自願加班到晚上三兩點,有時候加班一小時你就開始抱怨。有時候另一半不上進你默默習慣覺得他就是這樣的人,有時候看着他慵懶的躺在沙發上玩手機你看着就來氣。
你會發現:
面對同樣一個人,在同樣一件事上,你在不同時候的反應是不同的。
爲什麼這樣呢?
不同時候,承受力不同。
人有一個情緒容器,用來容納自己的情緒。
憤怒其實是每時每刻都存在的,只不過量少的時候,我們意識不到。
如果你願意靜下來什麼都不幹聆聽下自己的心,你能感受到自己內心其實有種無名火,有種煩躁、破壞慾。然後你忙起來的時候,你又意識不到了。
當你的容器較空的時候,你就能承受別人較多的侵擾。當你的容器較滿的時候,你就容易分分鐘被點爆。
裝滿你容器的,就是近期情緒。你的近期情緒可能來自於兩方面:
第一,其他壓力。
你可能最近面臨着一些壓力大的事件,這些事情會讓你感覺挫敗、焦慮、絕望。事情也許過去了也許沒過去,但是帶給你的情緒是在那的。
你的情緒容器會被近期這些持續的負面情緒裝滿,你就沒有多餘的容量面對當下的人了。
所以人在挫敗的時候,格外容易對伴侶、孩子發脾氣。
被領導批評的時候,格外容易看同事不順眼。你沒有辦法消化近期情緒,整好有個人撞了槍口,那就只能讓他倒黴下了。
第二,對這個人的其他不滿。
你對這個人可能壓抑了一些沒有表達的不滿。
或者是你不對他之前某些事失望了,或者你對他某些東西已經看不慣了,你一直都沒有合適的機會對他表達過,只能壓着。
在這個層面上的建設性解決方案就是:
覺察:此刻,你的情緒容器,是空的還是滿的?
表達:嘗試去跟對方溝通,一致性表達自己怎麼了。
你可以直接跟孩子說:我對你發火,不是因爲你做的不夠好,而是我看到隔壁老王買了個新車,特別嫉妒,覺得自己沒用,心裏很窩火,就順便發給你了。
你可以直接跟伴侶說:我看到朋友圈裏的阿花和阿華又去歐洲遊了,我也很想去可是咱家卻沒錢,我覺得很沮喪,心裏難受,就嫌棄到你身上了。
當你這麼表達完後,你的孩子、伴侶,就會對你的理解多了很多。他們不必沉浸在被你攻擊的反抗裏,他們就有了多餘的力量來安慰你。
即使他們告訴你,那你自己的情緒不要撒到我們身上啊。你也可以決定:
一致性的繼續撒在他們身上:對啊,我就是要往你身上撒呀。
找個理由合理化的撒:翻翻舊賬,就找到很多發泄憤怒的理由了。
不發泄了忍忍吧,自己的情緒,自己處理。
其實當你真誠表達自己的狀態,你就先邁出了真誠的一步。他們在收到你的真誠後,通常也會反饋你真誠。
你在這個層面上跟他們連接,你們的關係就會更親近一步。你們的心也更近了。
當然,對於同事、陌生人等人的憤怒,你自己明白就好了,不必去表達。你們不熟的關係,硬是太真誠,也很奇怪。
04
早年創傷
如果這個事情長得跟你早年某些經歷不像,你是不會有反應的。
你心裏有鉤子,纔會被鉤到。
憤怒,就是你內心裏的鉤子被鉤到了。我們把這個部分叫做扳機點,別人只要一扳,你就開始開火了。
憤怒的意義,就是幫助你發現,你的扳機點在哪。當你越來越瞭解自己的扳機點,你就會變得越來越內心平和。
內心平和不是忍讓,而是看到並處理自己的扳機點。
怎樣覺察自己的扳機點呢?
問自己兩個問題:
一是,他此刻做的事情,讓我體驗到了什麼。
二是,我爲什麼會排斥這種感覺?
在伴侶關係和親子關係中,最常見的憤怒點就是控制慾。
一個人總是希望對方按照自己的要求去做事,或成爲什麼人。當另外一個人不予配合的時候,控制的人就會暴怒。這部分有機會我會單獨再寫文章詳細談,今天簡單說下。
對方拒絕配合的時候,你體驗到了什麼呢?
可能是被拋棄的恐懼感。因爲失控即被拋棄,失控即他不理你了,失控即無迴應。你真正憤怒的,其實是失控背後的不被迴應的恐懼。
這種恐懼,跟你早年一模一樣,媽媽總是不迴應你的需求。她可能對你很好,也可能不在你身邊,但她就是看不到真實的你。
可能是你體驗到了無能感。你覺得孩子笨、粗心、拖拉,自己就不是個好媽媽。彷彿有人在責怪自己做得不好一樣。
這種無能感,跟你早年經常被挑剔指責一樣。長大後,你總覺得你負責的孩子沒做好,就是你不夠好。
可能是你體驗到了危機感。
你總怕孩子不夠優秀,落後於別人,這樣他將來就完蛋了。而你,小時候就是這麼被灌輸的:落後是不可以的。
當客戶無視你的人格而找茬的時候,你覺得很生氣。你可能體驗到了被誤解或不被尊重。
被誤解或不被尊重的感覺你爲什麼排斥呢?只有你從小就被這麼對待,現在你無法再承受新的了。
你要知道,並不是每個人被誤解的時候,都會生氣的。
每次憤怒,都是一個機會。它活現了你的早年。讓你再一次體驗到被同樣對待,你早年沒有能力憤怒的,你今天終於可以藉機憤怒了。你早年已經承受很多了,今天不想再承受了。
直到你願意正視你的扳機點,你纔可能修通它。不然,你每被戳一次,你就會火一次。即使對面這個人改正了,不戳你了,你的餘生還是會有無數人來戳你。
05
思考
思考它,就是從這3個層面思考。
你要相信上帝創造憤怒,絕對不是讓你玩消除的。憤怒只是一個信號,它在提醒你關係在更親近的路上,遇到了一點阻礙。
使用憤怒,關係就會更親近。排斥憤怒,關係就會更疏遠。
願你通過思考憤怒,讓內心更平和。而不是壓抑憤怒,讓內心更憋屈。
世界和我愛着你。
- The End -
作者,叢非從,一個好玩、深邃又實用的心理諮詢師,研究關係、情緒和成長,著有《原來,懂比愛更重要》、《你是在戀愛,還是在發神經》等。他的微信公衆號是congnotcong,趕緊去把你落在那的靈魂撿回來吧~
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