我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

在迅速發展的大環境下，日新月異要求我們“快”起來，才能跟上發展潮流。長期緊繃神經的生活節奏，讓我們的身體發出紅色警報，爲了自己的健康，是時候慢下來了~

1、飯，要細嚼慢嚥

邊走邊喫，兩三分鐘喫完是很多人的常態，一頓飯喫完往往都不知道味道，甚至不知道自己喫了什麼！

喫飯要慢，細嚼慢嚥能使食物在口腔中初步消化，增進食慾以促進消化液的分泌，爲進一步消化分解打下良好基礎。

而且細嚼慢嚥能促進唾液分泌，減少口腔病菌。

喫飯過快，食物得不到充分咀嚼會引起消化不良，導致消化道疾病；若食物過燙，會損傷食管黏膜，引發急性炎症。

建議：喫飯不要狼吞虎嚥，每口飯咀嚼約20次左右再下嚥。

2、水，要小口慢喝

很多人都習慣等到口渴時再一次喝大量的水。喝太快可能會引起打嗝，嚴重時還會出現頭痛、噁心、嘔吐等症狀。

短時間內突然飲用大量的水，會增加腎臟負擔，來不及排出多餘的水；還可能會使體液內的鈉含量急劇降低，出現低鈉血癥。

特別是對於有心臟病的人來說，猛喝水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔，出現呼吸困難、心悸等症狀。

注意：正確的喝水方法是把一口水含在嘴裏，滋潤口腔，再分幾次慢慢嚥下。尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

要養成經常主動喝水的習慣，每次喝250~300ml，每天喝1200ml左右的水。飲用水最適宜的溫度是18℃~45℃，切忌過燙或過涼。

3、呼吸，要深長勻細

古時的慢呼吸養生，推崇深長而緩慢的呼吸形式，相當於一呼一吸6.4秒。

慢呼吸養生要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，速度要放慢；勻，一呼一吸要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

養成深呼吸的習慣能促進肺部循環，增強胃腸蠕動。

4、起牀，要先伸繼坐後起

很多人都是早上鬧鈴一響，馬上起牀，或者賴到來不及時再“噌”地一下躥起來洗漱。

人剛醒來時，全身血流相對較慢，馬上穿衣、洗漱，很容易出現頭暈、眼花等症狀。特別對於老年人來說還容易發生心腦血管疾病。

建議：醒來後不要馬上起身，在牀上靜躺3分鐘，伸幾次懶腰，踢踢腿，促進血壓循環。然後慢慢坐起，先把雙腳放下牀沿一會，再起身。

5、排尿要及時，排便不着急

天越來越冷，很多人不願意離開溫暖的被窩，憋尿憋到早上，起牀第一件事就是迫不及待去衛生間。

殊不知排尿過快，膀胱排空，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，容易誘發排尿性暈厥，出現跌倒意外。尤其是老年人，早起排尿儘量緩慢，起立或蹲起時要手扶支撐物。

排便時，身體的腹部肌肉會用力收縮，腹壓增高，心臟排血阻力增大。如果用力過猛，血壓升高，很容易引起心肌缺血和心律失常。

建議：有尿感時要及時去廁所，長期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不暢的老人平時應多喫蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

6、彎腰不逞能，回頭講平衡

老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

如果彎腰過快過猛，很容易損傷腰椎小關節，造成閃腰。

老人平時忌諱猛回頭。因爲隨着年紀的增大，頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。因此回頭時要把握好平衡，慢慢回頭，避免摔倒。

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