大家对于皮肤保养这件事，有什么样的认知呢？

今天舒雅仕美容师团队们，要来跟大家谈谈关于『养肤』这件事。

所谓的『养肤』其实不仅仅是擦擦保养品，保养皮肤这样简单，而是要从生活中的每一个小细节做起，从饮食习惯、生活作息、情绪控管...等每一件事都可能影响到肌肤底子的好坏，所以，来检视一下，自己平常的生活习惯，有没有造成让肌肤处于不稳定状态的坏习惯吧！

 

首先，要回忆一下，舒雅仕美容师们之前提到的肌肤保养五步骤，大家可要好好地融入平常的保养习惯里面，从中去建立正确的保养知识，让我们一起来再度检视一下自己的保养步骤有没有哪里出了问题吧！

脸部重点保养步骤：

『清洁』-『调整肌肤纹理』-『爽肤』-『均衡滋润』-『保护』

1. 清洁：清洁脸部／干净卸除彩妆
2. 调整肌肤纹理：帮肌肤定期做去除角质的动作
3. 爽肤：擦拭化妆水帮助肌肤再度清洁及平衡肌肤PH值
4. 均衡滋润：给予肌肤所需的营养及水分，并在最后使用带点油份的保养品锁住肌肤水份
5. 保护：保养后（睡前除外），一定要擦上具有隔离保护作用的隔离产品，避免保养前功尽弃

了解保养步骤后，来整理一下保养产品使用顺序：

白天：洗脸>化妆水>精华液>乳液>霜类产品（肤质较干者才需要）>防晒隔离>彩妆

晚上：卸妆>洗脸>去角质（一周1~2次）>化妆水>补充性保养品，如精华液或面膜>乳液>霜类产品（肤质较干者才需要）

 

那么，大家一定都知道，生活作息是影响皮肤保养很重要的一环哟！再好再细致的肌肤保养都离不开作息正常的前提保证，熬夜不仅会让肌肤保养前功尽弃，还会导致内分泌失调。每天保证至少6个小时的睡眠时间，除了让身体休息皮肤也想要好好的睡个觉。
马上来看看舒雅仕美容师是怎么建议的吧！

每个人的皮肤也有其遵循的作息时刻表，美容保养若能与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。
11:00pm～05:00am：这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对保养品的吸收力特别强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。
06:00am～07:00am：这个时段肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点，由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环、收紧眼袋的眼霜。

08:00am～12:00pm：这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做脸部美白、淡斑等保养。
01:00pm～03:00pm：此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的保养品吸收力特别弱。这时若想让肌肤看来有生气，可额外用些精华液、保湿霜、紧肤面膜等产品。

04:00pm～08:00pm：随著微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能较佳，能充分吸收营养。这段时间最适宜职业女性到美容院做保养，若可进行健身运动更佳。

08:00pm～11:00pm：此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，较不适宜做美容护理。

 

接下来，从饮食方面，大家一定都知道要少吃油炸类得食物才不会长痘痘对吧！来看看其他的皮肤饮食保健有那些项目吧！

应该要少吃的食物类型

1. 糖分过高的食物
糖分进入身体后会呈现酸性状态，在消化道中建立坏菌生存扩散的环境。当坏菌愈多，皮肤也会愈差，且糖份过多会降低人体的免疫系统运作，身体就无法正常的免疫系统运作消灭细菌，导致青春痘或是皮肤发炎的情形。

2. 高油脂、油炸食物
油炸食物会产生自由基，当经常食用自由基含量高的食物，也易增加皮肤负担，加速老化，影响抗老化；而坚果类、奶精、奶油等食材也应该尽量控制用量。

3. 咖啡
当咖啡饮用过多，研究指出，一次喝2~3杯含有咖啡因的饮料会刺激垂体―肾上腺皮质的反应，导致身内皮质醇的水平增加，体内产生的压力荷尔蒙皮质醇已被证实会加速老化的过程、伤害皮肤。也易产生皱纹、脱水和皮肤暗沉。

 

可以多吃的食物类型

1. 蔬果
常吃蔬菜水果的好处很多，不同颜色种类的蔬果都含有不同抗氧化物质，协助你对抗皮肤老化；而有些富含水分的水果，也能抑止皮肤干燥的情形。
摄取多种不同颜色的蔬果可以拥有不同的抗氧化成分，比方说苹果等红色或白色蔬果，因富含多酚类，可抑制维生素C的分解并减缓胶原蛋白的流失，维持肌肤的弹性；葡萄等紫色类蔬果因具有花青素等植物营养素，可以帮助微小血管的完整性，促进身体的血液循环；花椰菜等绿色蔬果，经实验证明含硫配糖体等营养素，可有效减少紫外线对皮肤的伤害。

2. 白肉与蛋、豆类
这些食物含充足蛋白质，蛋白质是身体组织构成的重要物质，当然也包括皮肤，但要注意不能摄取过多哟。另外建议摄取白肉(鸡肉、鱼肉)比红肉(牛肉、猪肉)好，因白肉富含蛋白质但油脂量少，且在近期研究发现食用红肉后可能产生致癌物质，食用白肉则可降低此风险。

3. 全麦类(低GI饮食)
有研究团队在观察了1200个巴布亚纽几内亚的土著与115个巴拉圭的猎人后发现，这些人全部没有青春痘。科罗拉多大学健康与运动科学教授Loren Cordain表示，他们的饮食结构几乎全由蛋白质、蔬菜和水果组成，而现代人做为主食的白米饭、面条、土豆及甜食...等全都不存在他们的饮食中。研究人员推测，这些碳水化合物为主的食物会使胰岛素飙升，引发的反应会对皮肤产生不好的影响。虽然这样的研究并没有以肯定的语气证实，但在平时的饮食中多摄取蛋白质、蔬菜、水果也是强化身体组织的关键，将主食改为全麦面包、糙米等低GI食物不会导致胰岛素飙升，不易形成堆积在身体的脂肪，对于体重控制也有相当的帮助。

 

掌握了饮食习惯之后，大家比较容易忽略的，就是对于情绪、压力的控管，这一个部分也是和皮肤状况好坏有著息息相关的。

情绪对皮肤健康影响关联： 皮肤的血液循环、腺体分泌等生理机能，都与交感神经和副交感神经调节有关。因此，大脑的功能活动与皮肤的健康有所关联。

好的情绪，包括高兴、快乐、欢悦、振奋、轻松等都能使副交感神经兴奋，促进循环系统的功能，使血液流动的速度加快，外表也易呈现面色红润，容光焕发。
不良的情绪，如悲痛、烦恼、愤怒、恐惧、紧张、压抑、忧虑等，则容易影响交感神经，影响新陈代谢率。因此，精神、心理状态对皮肤健康有所影响。

在压力之下，肌肤的情绪会变得敏感而“肌肤心情暴跌”，过度的情绪波动会加剧黑色素的聚集，催生顽固色斑，不仅仅暗沉干燥，还会产生“肌肤自闭症”，情绪和压力则会让肌肤的细胞紧缩，抗拒外来的营养，即使用了再昂贵的保养也无济于事。因此，若想让压力下的皮肤主动吸收营养成分，就要从改善皮肤情绪化入手。

 

天然香氛保养品，带给肌肤幸福感
如同甜味能刺激使人产生快乐感觉的神经系统，安慰紧张不安一样，含有天然香气的保养品也像甜点一样，让神经感到愉悦和振奋，从而增强肌肤的活力。因 此，不妨选用含有天然植物香氛精华，如玫瑰香、兰花、橙花、洋甘菊等成分的保养产品、芳香精油系与天然有机系护肤品，帮助肌肤走出忧郁与压力症候群。

相信这些保养的知识大家一定都不陌生，也许在很小的时候就常常听婆婆妈妈姊姊妹妹耳提面命地说著，但舒雅仕在这边还是要提醒大家，听很简单，要『持之以恒』的去做就需要各位女孩儿爱美的决心及毅力啦！如果能搭配良好的生活习惯，多运动、少抽烟喝酒、少熬夜充足睡眠...等，相信拥有漂亮的肌肤不会是梦想。

参考文章：保养皮肤从饮食做起、肌肤作息时刻表、皮肤健康与情绪有关、肌肤情绪保养 好气色自然来
图片来源：均摘自网路