今天教大家人魚線的鍛煉技巧.

怎樣練出人魚線？

仰臥屈體收膝：軀幹和腿同時移動需要身體協調性，每組10次共做2組。

1.仰臥，雙腿屈膝分開放在墊子上，雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，視線看向上方。吸氣，卷腹向上，頭部不轉，左腳抬高，將膝蓋往胸部方向靠。停留動作幾秒，使腹部始終處於緊張狀態。

2.卷腹時，左腿在同一時間抬高，使腹部產生更大的收縮感。

仰臥轉體單抬腿

仰臥轉體單抬腿：鍛煉腹斜肌，在抬腿時身體對角側轉，加大肌肉伸縮度。每組10次共做2組.

1.仰臥，雙腿屈膝分開放在墊子上，雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，視線看向上方。吸氣。

2.保持右肩不動，左肩再有腿抬高的同時側轉向上，朝右膝方向移動，手肘保持側面完全打開不變。

仰臥舉腿卷腹

仰臥舉腿卷腹：腿上舉高度增加，練習強度變大。每組10次共做2組。

1.仰臥，左腿屈膝平放在墊子上，右腿向上舉起，使小腿與地面成45度角。雙手枕於腦後托住頭部，雙肘向側面完全打開。視線看向上方，吸氣。

2.卷腹，身體向上抬高45度，右腿保持不動，視線看向前上方。

仰臥交叉腿卷腹

仰臥交叉腿卷腹：此動作是上一動作變化動作，每組10次，共做2組。

1.仰臥，左腿屈膝平放，右腳放在左膝之上。雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，視線看向上方。吸氣。

2.吸氣，卷腹向上。

仰臥舉腿轉體

仰臥舉腿轉體：著重鍛煉腹斜肌，每組10次，共做2組。

1.仰臥，左腿屈膝平放在墊子上，右腿向上舉起，使小腿與地面成45度角。雙手枕於腦後託於頭部，兩肘向側面完全打開，吸氣。

2.呼氣，保持右肩不動，左肩側轉向上，朝右膝方向移動。不要強行彎曲手肘。

仰臥交叉腿轉體

仰臥交叉腿轉體：可鍛煉腹斜肌，每組10次，共做2組。

1.仰臥，右腿屈膝平放在墊子上，右腳放在右膝上。雙手枕於腦後托住頭部，兩肘向側面完全打開。吸氣。

2.左臂側平伸，右肩側轉向上，朝左膝方向移動。

仰臥集中式舉腿轉體

仰臥集中式舉腿轉體：可鍛煉腹直肌和腹斜肌，每組10次共做2組。

1.左手手肘撐地，右手伸直向抬高左腿方向移動。

2.保持腿和手舉高姿勢，身體略微往下倒，感受腹肌相應收縮。

仰臥交叉腿收膝

仰臥交叉腿收膝：此動作可鍛煉腹直肌和腹斜肌，每組10次，共做2組。

1.仰臥，右腿屈膝平放在墊子上，左腳放在右膝之上。雙手枕於腦後託於頭部，雙肩微微離地。保持這一姿勢。

2.保持雙肩離地姿勢，將雙腿拉向胸部，使腹肌得到進一步的鍛煉。

以上就是今天的健身入門分享，帶你從肌肉功能角度學健身。喜歡可以轉發想要學習更多相關知識記得加關注公眾號：KTF康體工作室！這是女子健身第七章，歡迎收藏。

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