刚开始接触排球，想要培养一个好的运动习惯?

那就从「正确的穿著」开始！

---

Hi, I'm Chi.　有时我在排球场看到有些人的穿著都替对方捏把冷汗。

排球运动的下肢需要不断地跳跃和移动，因此双脚不论膝盖或脚踝都不断地承重、不断地改变重心，相对地需要比平时出门单纯地运动休闲服装更多保护，例如袜子。当身体对排球比较熟悉，可以大致控制球的方向时，双腿移动的速度和需求会逐渐提升，运动强度随之增加，除了双腿承受更大的力量外，也会出现跪地、滚翻等救球动作，膝盖或腿部可能会受到撞击或擦伤。

所以接下来是「排球场上的服装与装备之新手指南」，也提供对排球有不同熟悉状况的人的穿著建议与原因阐述。

这篇的对象主要是针对刚开始接触排球的新人们，因为老球皮们早就有自己的独特习惯啦！（像是Chi说了再多，还是有队友不太愿意穿护膝阿...）

 

一、大众篇

因为涵盖大部分排球容易遇到的伤害问题，很适合刚开始打排球的人喔。

（一）服装打扮

1. 头发：视线清晰

　如果有著长头发，最好扎起来。而不论长短都要把头发整理干净，不要让头发在打球过程干扰了你的视线。

2. 衣裤：舒适的排汗材质

　很直观，大部分的人都不喜欢流汗后全身湿黏的感觉，排汗材质的衣裤会是首选。运动过程也比较舒适。

3. 袜子：包覆到脚踝的长袜

　一开始有提到排球运动双脚的负荷很大，脚踝是常见的受伤部位。能包覆到脚踝的袜子可以提升脚踝关节的稳定度，减少受伤的风险。通常这类的运动袜也较厚，可以减少运动过程脚和鞋子的摩擦。下次真的千万不要再穿著一双薄薄的短袜和运动鞋就去运动了！

4. 鞋子：至少穿著运动鞋，建议拥有自己的排球鞋

　运动鞋有著比一般休闲鞋更佳的包覆性，保护脚部。而排球鞋的最大特色是鞋底为强化过的防滑材质，提供快速移动或起跳和落地时的摩擦力，避免滑倒受伤。

5. 眼镜：建议配戴隐形眼镜

　把眼镜放到第一部分的后面谈是因为有些人真的不习惯戴隐形眼镜，或者需要多人协助、耗时一段时间才能戴上，这就不免强。但因为接触排球的动作有高手、低手、发球和攻击，在接球时，可能一个措手不及就被球打到脸部，眼镜可能会被打歪甚至打破而刮伤脸部，或者也可能在接球时和队友相撞，刚好撞到眼镜，本来只是皮肉痛一下就好的碰撞，却因为撞到眼镜而划伤脸部，都有些危险。不过如果是一开始提到的情况，只好还是戴眼镜打球吧！Chi也是碰过习惯戴眼镜打球的人，球技丝毫不逊色呢（甚至很厉害！但这应该就是个人能力的因素，和戴眼睛没什么关联），不过都有眼镜被打歪的经验...也许要多准备一副备用吧～

（二）装备

>> 护膝：减少膝盖受到的撞击力和擦伤

　和一开始提到的原因一样，当运动强度提升，或多或少会需要扑地救球，此时戴护膝除了减少受伤的机会，也会提供心理上的支持，很多人都表示戴护膝之后更敢去扑球，也是某种曾度上地渐渐增加防守范围。

 

二、个人需求篇

如果自己有哪些部份曾经受伤，或近期运动时有感受到不适，可以依自己的情况调整，考虑是否使用贴扎或者配戴护具。

常见的有针对踝关节的护具或贴扎；膝盖部位有的会使用加强支撑的护膝（不同于前面提到防撞和擦伤的软式护膝）、或胫束带等；有的人也会配戴护肘...等等，因人而异。

 

 

希望看完后大家可以对于排球运动的穿著有更多了解，也能减少受伤的机会和程度，让运动不用伴随著伤害，安全开心地打球！