剛開始接觸排球，想要培養一個好的運動習慣?

那就從「正確的穿著」開始！

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Hi, I'm Chi.　有時我在排球場看到有些人的穿著都替對方捏把冷汗。

排球運動的下肢需要不斷地跳躍和移動，因此雙腳不論膝蓋或腳踝都不斷地承重、不斷地改變重心，相對地需要比平時出門單純地運動休閒服裝更多保護，例如襪子。當身體對排球比較熟悉，可以大致控制球的方向時，雙腿移動的速度和需求會逐漸提升，運動強度隨之增加，除了雙腿承受更大的力量外，也會出現跪地、滾翻等救球動作，膝蓋或腿部可能會受到撞擊或擦傷。

所以接下來是「排球場上的服裝與裝備之新手指南」，也提供對排球有不同熟悉狀況的人的穿著建議與原因闡述。

這篇的對象主要是針對剛開始接觸排球的新人們，因為老球皮們早就有自己的獨特習慣啦！（像是Chi說了再多，還是有隊友不太願意穿護膝阿...）

 

一、大眾篇

因為涵蓋大部分排球容易遇到的傷害問題，很適合剛開始打排球的人喔。

（一）服裝打扮

1. 頭髮：視線清晰

　如果有著長頭髮，最好紮起來。而不論長短都要把頭髮整理乾淨，不要讓頭髮在打球過程幹擾了你的視線。

2. 衣褲：舒適的排汗材質

　很直觀，大部分的人都不喜歡流汗後全身濕黏的感覺，排汗材質的衣褲會是首選。運動過程也比較舒適。

3. 襪子：包覆到腳踝的長襪

　一開始有提到排球運動雙腳的負荷很大，腳踝是常見的受傷部位。能包覆到腳踝的襪子可以提升腳踝關節的穩定度，減少受傷的風險。通常這類的運動襪也較厚，可以減少運動過程腳和鞋子的摩擦。下次真的千萬不要再穿著一雙薄薄的短襪和運動鞋就去運動了！

4. 鞋子：至少穿著運動鞋，建議擁有自己的排球鞋

　運動鞋有著比一般休閒鞋更佳的包覆性，保護腳部。而排球鞋的最大特色是鞋底為強化過的防滑材質，提供快速移動或起跳和落地時的摩擦力，避免滑倒受傷。

5. 眼鏡：建議配戴隱形眼鏡

　把眼鏡放到第一部分的後面談是因為有些人真的不習慣戴隱形眼鏡，或者需要多人協助、耗時一段時間才能戴上，這就不免強。但因為接觸排球的動作有高手、低手、發球和攻擊，在接球時，可能一個措手不及就被球打到臉部，眼鏡可能會被打歪甚至打破而刮傷臉部，或者也可能在接球時和隊友相撞，剛好撞到眼鏡，本來只是皮肉痛一下就好的碰撞，卻因為撞到眼鏡而劃傷臉部，都有些危險。不過如果是一開始提到的情況，只好還是戴眼鏡打球吧！Chi也是碰過習慣戴眼鏡打球的人，球技絲毫不遜色呢（甚至很厲害！但這應該就是個人能力的因素，和戴眼睛沒什麼關聯），不過都有眼鏡被打歪的經驗...也許要多準備一副備用吧～

（二）裝備

>> 護膝：減少膝蓋受到的撞擊力和擦傷

　和一開始提到的原因一樣，當運動強度提升，或多或少會需要撲地救球，此時戴護膝除了減少受傷的機會，也會提供心理上的支持，很多人都表示戴護膝之後更敢去撲球，也是某種曾度上地漸漸增加防守範圍。

 

二、個人需求篇

如果自己有哪些部份曾經受傷，或近期運動時有感受到不適，可以依自己的情況調整，考慮是否使用貼紮或者配戴護具。

常見的有針對踝關節的護具或貼紮；膝蓋部位有的會使用加強支撐的護膝（不同於前面提到防撞和擦傷的軟式護膝）、或脛束帶等；有的人也會配戴護肘...等等，因人而異。

 

 

希望看完後大家可以對於排球運動的穿著有更多瞭解，也能減少受傷的機會和程度，讓運動不用伴隨著傷害，安全開心地打球！