很多把游泳當做愛好的人，在練習泳姿的時候，只要能輕鬆快樂的在水中暢遊就足夠了，沒有必要在意學習的方法是什麼樣子的。

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一般找專業的教練上游泳課程的話，最先學習的就是蛙泳，其實，蛙泳是一種易學難精的泳姿，自由泳入門雖然較難，但是在掌握要領之後，達到「熟練」的水平就比較容易了， 西方在教學上把自由泳放在第一個，說明，學習游泳從自由泳開始是完全可以的。

在學習自由泳時，傳統的教學方法通常要求先學會掌握打腿，而全浸式游泳理念表示，自由泳學習不必從打腿練習開始，而是從單側漂浮練起，以單側游進為重點，大大降低了自由泳的學習門檻，下面，就來介紹快速掌握自由泳的方法：

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水中漂浮、吐氣、側轉

漂浮時雙臂放鬆伸向正前方，腰腹收緊，頭部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直緩緩吐氣，以吐泡泡的速度慢慢吐氣，直到腿部下沉，頭注意不要上下左右亂動，手臂可以放鬆進入水中，但要保持手臂伸直，切記不要用力，不要讓肩膀感受到手臂在使勁前伸。

側轉：漂浮熟練後，利用腰腹力量讓身體在水中保持筆直，然後稍微側轉，最大側轉45度，試試自己在側轉狀態下可以維持多久，腳掌可以輕輕打水。

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手腿動作、側漂游進

抱水、划水

漂浮在水上，一條手臂保持前伸，另外一條手臂練習動作，想像前方有堆錢，上臂不要動，用手掌和小臂往懷裡摟錢，當摟錢到胸部下方時，假象一下褲子口袋位置，用手掌將摟到的錢往身體後方推一直推到體側褲子口袋位置，手掌挨著大腿外側時動作完成，此時，錢已經裝入口袋，身體是漂浮在水中，一條手臂前伸，一條手臂在體側，反覆練習，這個過程就是抱水和划水的過程，切記要慢，始終感覺到水，同時，腹部保持緊緻不要放鬆。

移臂

想像一下，將錢從口袋裡提出來，手臂放鬆，利用肘關節提起小臂，將手掌扔向前方，切記手臂用力，沒有完全放鬆，關鍵在於要能感受得到手掌的重量，在做移臂動作時，身體應相應側轉，以防止肘關節超過背部，讓肩膀受傷。

打水

腿部不要亂動，只練習腳掌輕輕往下打水的感覺，打水幅度和「立正」與「稍息」時出腳的幅度大小接近。

側漂游進

以左手臂在前為例

左手臂前伸不變，接著使用腰腹力量讓身體向右側轉動，當轉動到最大角度時，右側腳打水，幾乎同時，右手臂做抱水、划水動作，當右側腿打水後，身體會向左側轉動，在向左側轉動完成之前，右手臂要完成移臂，並準備入水，不要入水，由於划水和打水的合力，身體會在水中向前滑行，多練習，追求最大的滑行距離，整個過程中，頭部始終看向池底，不要上下左右晃動。

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換氣

當做側漂游進練習時，加上換氣動作，即當身體向右側轉動時，頭部準備同步轉動，不要抬頭，鼻子保持吐氣，完成抱水、划水動作；

當開始划水時，嘴巴自然張開吸氣，當眼睛看到開始轉回水中，同時鼻子保持緩緩吐氣，換氣過程中，不用擔心水進入嘴巴，將水含在口裡，保持嘴巴張開，不用特意吸氣，氧氣自然會進入嘴巴，待頭部回到水中時再將嘴巴中的水吐出。

換氣練習需要身體的適應，不要急於求成，全程保持放鬆，緩慢、有序、不要發力，很快就可以熟練掌握換氣。


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