有這樣一種傳聞，游泳會越游越胖，會讓手臂越來越粗。

我不經有點驚訝，這是遊了個假泳嗎？

相信很多人也會有這樣的擔憂，害怕游出大粗臂、大象腿，今天，就來證實一下這些言論的真假。

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首先，我可以負責任的告訴大家：

游泳不會越來越胖，不會游出粗手臂和大象腿。

一般的游泳都不會讓手臂變得粗壯，因為游泳屬於有氧運動，消耗的卡路里比較多，但是通常不會讓肌肉變得碩大。

而消耗卡路里較多的方面有：

1、持續時間長，游泳是趣味性比較高的運動，這樣會讓人不自覺的增加運動時間；

2、在水中運動的阻力比在陸地上的阻力大，消耗的熱量。

02

游泳前進行體檢：

科學的游泳是可以減肥的，但是游泳減肥並不在於游泳消耗的脂肪，而是水對於身體皮膚壓力的按摩，調節血液循環，讓全身的肌肉都活躍起來，而且會讓你的身材變得均勻，皮膚變得緊緻。

如果你只是單純的游泳愛好者，手臂是不會變粗的，因為專業的游泳運動員需要很大的力量，所以要增加很大的運動量，所以普通的游泳者一般不會手臂變粗的。

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游泳瘦身的好處是人盡皆知的，如果你真的看起來變胖了，那麼是什麼原因呢？

問問自己：

1、是否真的在游泳，而不是在戲水，有些朋友以為游泳就是在水裡晃幾圈，其實真正的游泳並不是這樣，只有採取正確的游泳方式，才能達到真正的瘦身。

不管是游泳還是跑步，達到消耗脂肪的效果最少需要30-60分鐘，保證心率在130-150之間，才能保證運動是有效的。

2、是否消耗的多，吃的更多，這樣就會把消耗的脂肪再補回去，甚至補得比消耗的多，那樣的話不胖也難。

3、前期的準備工作和後期活動是否合理。

游泳過程中，活動量加大，若你是屬於長期不活動，或不常運動，體質不佳的朋友。如此反差下，勢必會有不適，或難受。為了更好的達到消耗之效，也會仿製因突發的猛烈運動所帶來的肌肉，體內機制的緊張（俗稱：抽筋），我們一般會在下水前，做些準備運動。放鬆肌肉，這樣不會讓你鍛煉後的肌肉成為可怕的「石塊」效應。

運動完後，洗浴是有必要的，不僅可以放鬆，還可以在洗浴過程中按摩下鍛煉的肌肉，人的生理肌層在鍛煉後會收緊，若此時你不注意，它們的形狀可能會成為一種日後難以減去的「橫態」肌體，為了避免這樣的效果，所以，在溫熱的熱水中，合理的拉松繃緊的肌肉，讓其拉長，舒張，成為「條形」肌體。

4、游泳姿勢是否正確：如果真的是變粗了，咱們先看看自己游泳的姿勢是否正確，如果因為這個的話及時調整，另外游完泳建議可以對腿部稍微做點拉伸。

5、水腫問題：另外一個可能是在運動的過程中會有輕微的水腫，可以每天晚上泡一泡腳，對於腳部做一些按摩，可以按摩同一個部位直至其發熱為止，也是可以有效緩解水腫。

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在飲食上，應該怎麼輔助瘦身呢？

1、葷素營養：飲食上合理搭配對瘦身也有很大的幫助，蔬菜和水果中的維生素和植物纖維，對於吸收和消化肉食，有很好的作用，如果想增肌，肉和蔬菜的比例是5：5，吃蔬菜的時候，可以多改變一些口味，吃應時的蔬菜。

2、改善腸胃：針對自己的腸胃問題，吃一些水果或者飲料等。

3、飲食習慣：改變腸道環境長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，最有效的是酸奶。

4、少食多餐：不要吃的過飽，吃撐去訓練，反而會長肉，如果吃的只是7、8分飽，這樣會對增肌有幫助。

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不同的泳姿與肌肉塑造

自由泳（重塑四肢線條）：

自由泳在練習的時候，主要用力的地方是上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，所以可以讓手臂的線條勻稱、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳(倒三角身形)：

手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳(大腿緊實)：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

仰泳(打造背部曲線)：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

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