“中國睡眠指數報告”描述了一幅“睡城”分佈圖：

北京、廣州、西寧、昆明、東莞、爲失眠城市；

上海、南昌、天津、淮南、成都爲淺睡眠城市；

南京、武漢、長沙、瀋陽、杭州爲安眠城市；

廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安爲好夢城市。

劉力紅：睡眠幾乎是養陽氣的唯一方式

廣西中醫藥大學經典中醫臨牀首席教授劉力紅

廣西中醫藥大學經典中醫臨牀首席教授劉力紅在某次講座中講到——

睡眠很重要。人生的睡眠實際上是一個補充陽氣的過程。我們剛剛講到陽氣是人的命根，陽氣靠什麼補充？陽氣耗散的途徑很多，行、動、一切思維都在耗陽氣，舉手投足都在耗陽氣。耗陽氣的途徑很多，可是補充陽氣的途徑很少，幾乎就靠睡眠。

所以睡眠幾乎是養陽氣的唯一方式，你說重不重要？也就是養命的唯一方式。所以這個睡眠太重要了，大家真是不要等閒視之。

一大法寶就是要早睡。爲什麼要早睡？居處是要“有時”，睡眠是要“有時”，爲什麼要有時？因爲天地的陽氣是在這個時候潛藏，人在這個時候也是需要藏的。我們說春生、夏長、秋收、冬藏，人體最好的藏的狀態是什麼呢？睡眠。在睡眠狀態下就養精就蓄銳，陽氣就獲得很好的補給，人的生命就可以持續發展。

中醫講腎是主骨的，骨生髓，髓生血，造血是在骨髓系統，骨髓是由腎所主的，而腎什麼時候工作呢？冬季工作，也就是一天的晚上九點到凌晨三點鐘，在腎當班的時候才造血。腎在怎樣的狀態下才當班？腎要人體處在藏、睡眠的時候才當班，要強調在這個時段裏一定要睡覺，睡覺了腎就能夠主骨、生髓、就生血，陽氣就能夠得到補給。

如果在這個時候不睡覺，錯過了，對不起，過了這個村就沒這個店了。當然你也睡八個小時，你的這八個小時跟我的這個就不一樣。現代人習慣於夜生活，顯然這個是有悖天道的，這一點希望大家真正的爲了自己的健康着想，調整自己的睡眠，“得道天助”。

我們很忙，怎麼辦？我們可以早一點起來幹活。如果實在做不到，那麼你的雙休日就拿來早睡，九點鐘就睡覺，就等於一個禮拜五天在透支，總有兩天給你補啊。

如果那兩天休息了以後一放開就熬到三四點，然後睡到十一、二點那更加完蛋。所以這是一個很重要的問題。

6個睡眠惡習，讓你比同齡人老十歲

睡前飽餐

睡前如果喫得過飽，則胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦神經，導致大腦持續興奮，人就不能安然入睡。

睡前生氣

如果睡前情緒過於激動，生氣發怒，會因腎上腺素分泌過多導致心跳加快，呼吸急促，整個人處於興奮狀態，久久難以入睡。

“儲存”睡眠

有人覺得爲了熬夜可以事先多睡幾個小時，其實人體是無法儲存睡眠的，而且會導致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對健康也是無益的。

枕頭不適

枕頭高度以8～12釐米最佳，枕頭太低的話容易導致“落枕”，枕頭過高則會影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質量。

矇頭睡覺

許多人睡覺時喜歡蒙着頭，然而矇頭睡覺會使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮溼空氣，會導致人呼吸困難，產生缺氧現象，從而導致睡眠不安、做噩夢等情況。而且醒後會感到頭暈、乏力，精神委靡。

睡前飲酒

人們都知道睡前少喝一點紅酒有利於睡眠，但是睡前若飲酒過量，會導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息的情況，尤其是高血壓、心臟病患者要更加註意，睡前切勿飲酒過量。

可能對提高睡眠效率有用的 tips：

• 避免睡前喝咖啡、避免酒精，尼古丁；
• 睡前做一些比較輕鬆的活動，比如讀書、冥想、寫日記；
• 營造舒適就寢環境，保持臥室安靜，光線較暗，涼爽；
• 減少在牀上的時間，累了再去睡覺；
• 適度運動；
• 保持作息規律；
• 晚上如果看手機或者其他電子屏注意控制藍光，比如 iOS 9.3 以後都可以設置 night shift；
• 如果真的認爲自己有睡眠障礙，請尋求醫生幫助。

羅大倫：失眠泡腳方的組成（孕婦禁用）

CCTV百家講壇中醫專家 羅大倫

針對失眠，CCTV百家講壇中醫專家羅大倫有一個經典的泡腳方——

柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨蔘6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、鬱金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。

失眠泡腳方的使用方法

熬四十分鐘，然後將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。

有些嚴重的身體失調，口服和泡腳結合效果更好，但是如果需要口服，需要請當地醫生根據自己的體質稍作加減，但是口服要加上生薑和大棗，我一般推薦生薑三片，大棗十二枚（掰開）。

一般情況，如果確實是肝氣不舒引起的失眠，泡腳後會感覺明顯，容易睡覺。但是，這個方子確實不是安眠的，它是疏肝安神的，睡眠轉好，只是一個結果而已。