愿意锻练自己身型的男人，特别吸引。会锻练自己，代表著对自己的要求、执著和坚持，而锻练绝对需要毅力，在过程之中，你也会愈来愈爱自己！若然你是个体能训练的新手，那么就先直接训练腹肌吧！因为拥有腹肌是在众多肌肉之中最令人兴奋的事！（同样也是最难练……）来吧，就由入门版开始！

在网络上也有不少示范腹肌训练的影片教学，我个人就比较爱看不是真人版的教学，就连每个肌肉组织也展示了出来，而且示范动作也不会有偏差。

就如这SexyFitWorkouts的Youtube Channel当中的8分钟入门版腹肌训练的8组动作，每两组之间休息30秒，跟著做就对了。

第一组：Foot On Foot Crunch（30下一组）

左右平行移动腰身至双手触及脚踝。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第二组：Alternating Curls Abs（30下一组）

双手抱头，扭转侧腹往膝盖方向伸展，左右两侧轮流进行动作。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第三组：Push Through（30下一组）

臀部贴地，肩膀离地，双手交叠用腹肌卷动至双膝中间。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第四组：Times Abs（30下一组）

两手放于头部下方，集中腹肌交换抬起脚，让身体与脚之间维持90度角。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第五组：Arm Reaching Crunch（30下一组）

下腰贴地，集中腹肌向上举至双手摸到膝头。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第六组：Leg Up Crunch（30下一组）

维持两脚打直上举90度角，集中用腹肌把双手摸到小腿。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第七组：Cross Arm Crunch（30下一组）

双手交叉贴于胸前，用腹肌将上身抬举。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

第八组 ：Double Crunch（30下一组）

以V型状态同时进行上、下半身抬举，保持身体平衡。

PHOTO / SexyFitWorkouts YouTube截图

今天就跟著影片做吧！

你可能还对以下内容感兴趣

Dior开发3D虚拟商店 秒速去巴黎买香水

在家抗疫有方法！ 跟星级大厨健康食谱自煮