如果問帶娃最大的挑戰是什麼，我想很多媽媽的答案可能就是哄睡。

每次在社羣聊到這個話題，大家都可以吐糟上一整天，娃睡前的各種“作”真的讓人好氣又好笑。孩子們好像故意在挑戰我們情緒的極限，非要把老母親隱蔽的吼功給逼出來不可（捂臉）。

但很多時候，比起研究“哄睡祕籍”，我們更需要關注的是孩子睡不好背後的原因。低幼的孩子還不能很好地表達自己，對於睡覺這件事，他們的內心活動雖然很多，表現出來卻都一樣：不睡、夜醒頻繁、要抱着睡放不下等，所以今天我想和大家探討一下嬰幼兒睡不好覺背後的一些緣由，以及如何“對症解決”。

01 孩子白天黑夜睡眠顛倒

每次給大家分享如何哄睡寶寶，後臺都會收到很多新手媽媽的留言，諮詢爲什麼寶寶白天睡得呼呼的，夜裏卻大睜着眼睛不睡，各種折騰，黑白顛倒，讓人苦不堪言。

這種情況一般是寶寶睡眠規律混亂，或者一開始很規律，後來因爲突然生病，或者生活環境發生了改變而導致，一般糾正起來需要一些時間。如果寶寶出現這類情況，大家可以試試以下這幾種方式。

• 適當增加自然光照的時間

自然光照可以促進褪黑素的分泌，褪黑素可以幫助寶寶形成日夜生物鐘，分辨白天黑夜。

• 增加寶寶白天的運動時間

雖然小嬰兒還不能自主運動，如翻身、爬、走路等，大部分時間只是安靜地平躺，這就導致孩子無論白天黑夜姿勢都一樣，不利於區分時間。通過白天幫助寶寶做嬰兒操、練習擡頭、擺弄玩具等變幻姿勢，改善這一認知。

• 白天入睡不拉窗簾

很多媽媽認爲，黑暗的環境利用孩子睡覺，所以就算是白天，也喜歡拉上窗簾，其實這樣更容易導致孩子日夜顛倒。可以刻意給孩子營造日夜有別的入睡環境，讓孩子通過自己的感官處理能力自主調整適應不同環境（光線可以處理得柔和一點）。

孩子一旦出現黑白顛倒的睡眠，要及時進行調整，但也不必太過於焦慮，一般小月齡寶寶的睡眠差比較容易恢復。

02 孩子早醒

之前就有朋友抱怨，帶娃睡最痛苦的事情是早醒。每天早上四五點，準時被精神振奮的孩子給吵醒。孩子咿咿呀呀，啊啊啊地在耳邊吵個不停，還踢着腿揮舞着手，開心地等陪玩。媽媽們只得強行揮走睡意，可陪玩兩三個小時後，孩子便又心滿意足地沉沉睡去，自己卻再也睡不着，只得頭昏腦漲地起牀。

早醒是3歲前的孩子經常發生的事情，一般來說，孩子在清晨6-8點醒來是比較規律的，早於6點鐘，我們就稱爲早醒。

早醒會導致孩子的夜間睡眠不足，也影響早餐的進食量，還有白天的活動量，重要的是大人睡眠不足，健康和情緒都會受到很大影響。如何改善呢？

• 調整入睡時間

睡得太晚或者睡得太早，都會導致寶寶早醒，1歲以內的寶寶理想的入睡時間在傍晚6-8點之間，1-3歲的寶寶可以安排在9點之前入睡。

• 避免外界刺激

低幼寶寶對睡眠環境要求有點高，建議早上六點前家裏保持安靜，窗簾採用遮光的，給寶寶營造仍然是深夜的感覺。

• 幫孩子接覺

對於6點前的早醒，大人不要立刻迴應，已超過半歲的孩子，就算暫時醒來，分辨出還是夜晚，就會慢慢再次入睡；半歲前的孩子，就需要家人幫助接覺。

孩子早醒的原因其實也挺多的，有的寶寶可能是因爲夜奶喫的多，腸胃不舒服早醒，也有的寶寶可能是因爲自身睡眠能力還未發展好，所以如果這些方法暫時效果不大，就只有“靜待花開”了（無奈臉）。

03 孩子睡覺打鼾

以前在媽媽羣看到有媽媽說，自己家剛一歲的娃睡覺愛打呼，聲音還不小，感覺超可愛，像個小大人。其實對於小寶寶來說，打呼可不是一件小事，很可能是身體不舒服。

第1種情況：孩子鼻子不舒服。

如果鼻子裏有太多鼻屎堵塞，或者感冒造成鼻塞，都可能引起孩子打呼。這種情況不用太過擔心，可以通過泡熱水澡清理鼻腔，夜晚開加溼器增加房間溼度，都可以改善。

第2種情況：過敏。

小寶寶很容易對周圍環境過敏，一些毛髮、食物、花粉、灰塵等，都可能導致孩子頻繁打噴嚏、鼻塞、睡覺打呼，對此我們要密切關注孩子的飲食和居住環境，找到過敏原，解決問題。

第3種情況：睡眠呼吸暫停症。

患有這一病症的寶寶，打呼聲音很大，而且呼吸之間有停頓，或者呼吸很費勁，有喘氣的情況發生。如果觀察到寶寶有這種情況，可以提前錄一段打呼的音頻，拿給醫生確診。

除了睡眠打呼，還有的寶寶睡覺時會用嘴巴呼吸，這個情況除了鼻塞，有可能是腺樣體肥大、扁桃體肥大導致，需要及時就診，請醫生判斷是否嚴重，嚴重的話建議切除。所以對於寶寶睡覺打呼、口呼吸，大家需要引起重視啊。

04 孩子不明緣由哭鬧，難以入睡

很多時候，我們會發現，面對入睡困難的小寶寶，一時根本就找不到原因，寶寶明明閉着眼睛，一副昏昏欲睡的樣子，可就是不停哭鬧，手舞足蹈。

其實導致這種情況的元兇很多，可能是以上幾種原因，也可能是一些我們容易忽略的外部條件，比如寶寶睡眠時的感官環境，最直接的就是接觸皮膚的睡袋或者被子。

比如之前有位媽媽分享，孩子有一天特別容易醒，醒了就哭，當時分析了好幾個原因：

腸絞痛？不是。 睡眠光線太亮？明天換一個窗簾試試看。 我奶水不足？可能是一個原因。 孩子生病了？看起來不像啊……

後來才突然發現原來讓孩子非常難受的原因，竟然是睡袋材質，因爲每次睡覺的時候，孩子想要踢腿伸手就會聽到睡袋和自己身體摩擦的聲音，會害怕，所以就會“驚醒”。

所以，對於小寶寶而言，想要睡好還得認真給他們選一款睡品，不管是包被、睡衣，還是分腿睡袋，舒適度都特別重要，畢竟孩子的皮膚嬌嫩，對貼身衣物的觸感要求尤其高。

也是因爲這一經歷，我那幾年對孩子們睡覺穿的衣服比較重視，會選擇非常專業的嬰童品牌，這樣比較有保障。

孩子的哄睡問題是多少媽媽心裏難以放下的大石頭，但有時候原因可能不會是我們想的那麼簡單，文章中所提的背後緣由是不是會讓你眼前一亮：原來還有這樣的原因。

大家可以參考對比一下自身的情況，有一個比較明確的方向，同時也希望我文章中提到的一些解決方法能給大家到來一定的幫助。

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作者萌芽，學齡前家庭教育品牌【小芽啓萌】創始人，全球婚姻療法和情緒訓練權威機構約翰戈爾曼的首位中國實習治療師。 公衆號萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）專注於早教啓蒙和親子溝通，是百萬媽媽信賴的育兒號。