每個人都有一個基礎代謝值，而代謝率越高的人，越不容易發胖。隨着年紀漸長，身體的代謝率會趨於下降，發福現象會逐漸增多。

　　而減肥的人，如果過度節食，身體爲了保護機體，也會逐漸降低代謝。什麼方法才能科學提高代謝率，趕走易胖體質呢？

　　5個日常方法，有助於提高身體代謝，讓你變易瘦體質，不容易發胖。

　　1、多做力量訓練

　　深蹲、臥推、俯臥撐等力量訓練可以提高身體的肌肉量。肌肉比脂肪消耗更多熱量，肌肉多的人，每天所需的熱量會更多，多吃一點也不怕胖。

　　2、粗細糧結合

　　主食不要只吃米飯麪條，這類的細糧很容易升高血糖。而粗糧比如土豆、紅薯、淮山、糙米、豆類食物，可以延長身體的飽腹感，讓你血糖上升減慢，同時減少暴食的機率。建議粗糧細糧每天的比例是1:1，有助於瘦身。

　　3、低脂高蛋白

　　降低脂肪的攝入，不健康的脂肪食物，比如蛋糕、巧克力、油炸食物，很容易讓你身體脂肪囤積過多，給身體造成負擔，導致易胖體質。

　　

　　平時烹飪建議選擇健康的魚油、葵花籽油。同時避免肥肉、紅燒肉的高油脂食物，選擇雞胸肉、魚肉、瘦肉的高蛋白低脂食物，讓你滿足吃肉的慾望，同時又避免肥胖。

　　4、多喝水，戒掉飲料

　　飲料的糖分高、熱量高，容易發胖。經常喝水有助於身體養成健康的體質，而飲料容易讓你變得虛胖。用喝水或者茶代替飲料，可以促進垃圾的代謝，血液循環，有助於減肥哦！

　　5、先喝湯吃菜後吃飯

　　先喝湯可以減少食量，飯後喝湯容易脹大你的胃。熱量低、纖維高的蔬菜食物放在前面吃，而升高血糖的主食類食物放在最後吃，有助於身體養成易瘦體質，不易發胖哦！