深蹲下去...险洗肾！新手「深蹲几次」才对？

小心！过量深蹲，恐怕会让你走上洗肾之路。有位年轻人，因为业绩不好，被长官要求，做60下深蹲，结果最后横纹肌溶解，差点急性肾衰竭。健身教练就说，新手最好以10到12次一组，大致做3个循环，而且姿势一定要正确，否则恐怕让膝盖，承受太大压力。

韩国翘臀女神，健身教学，深蹲，是一定要的。

健身房教练：「髋关节开始做弯曲动作。」

健身房里，深蹲教学也是基本款，不过在办公室里，却有年轻人因为业绩没达标，被公司主管要求做60下深蹲，结果隔天大腿痛到走不动，就医才发现，是横纹肌溶解，肌肉酵素飙到49770，差点急性肾衰竭，更严重可能要洗肾。

健身房教练黄馨慧：「膝盖朝著脚尖方向前进，屁股往后坐。」

深蹲次数太多太猛，差点酿成洗肾悲剧不过，最需要注意的还是姿势。

健身房教练黄馨慧：「膝盖往内，他不知道怎么蹲，所以他会往内蹲，这样对你膝关节压力比较大，核心比较比较没有力，做的时候，身体会往前塌陷太多。」

就怕初学者姿势不正确，造成膝盖压力太大，可以找张椅子来，确定姿势正确，再进阶，可以背部靠墙，慢慢往下蹲。

健身房教练黄馨慧：「做完10到12下是一组，那一组你可能中间休息30秒1分钟，再做第二组第三组。」

有此一说，产后深蹲恐怕会让骨盆出状况，专家建议，需要医生评估，健身新手想要蹲出好身材，还是得一步一步慢慢来。

深蹲下去...险洗肾！ 新手「深蹲几次」才对？