深蹲下去...險洗腎！新手「深蹲幾次」才對？

小心！過量深蹲，恐怕會讓你走上洗腎之路。有位年輕人，因為業績不好，被長官要求，做60下深蹲，結果最後橫紋肌溶解，差點急性腎衰竭。健身教練就說，新手最好以10到12次一組，大致做3個循環，而且姿勢一定要正確，否則恐怕讓膝蓋，承受太大壓力。

韓國翹臀女神，健身教學，深蹲，是一定要的。

健身房教練：「髖關節開始做彎曲動作。」

健身房裡，深蹲教學也是基本款，不過在辦公室裡，卻有年輕人因為業績沒達標，被公司主管要求做60下深蹲，結果隔天大腿痛到走不動，就醫才發現，是橫紋肌溶解，肌肉酵素飆到49770，差點急性腎衰竭，更嚴重可能要洗腎。

健身房教練黃馨慧：「膝蓋朝著腳尖方向前進，屁股往後坐。」

深蹲次數太多太猛，差點釀成洗腎悲劇不過，最需要注意的還是姿勢。

健身房教練黃馨慧：「膝蓋往內，他不知道怎麼蹲，所以他會往內蹲，這樣對你膝關節壓力比較大，核心比較比較沒有力，做的時候，身體會往前塌陷太多。」

就怕初學者姿勢不正確，造成膝蓋壓力太大，可以找張椅子來，確定姿勢正確，再進階，可以背部靠牆，慢慢往下蹲。

健身房教練黃馨慧：「做完10到12下是一組，那一組你可能中間休息30秒1分鐘，再做第二組第三組。」

有此一說，產後深蹲恐怕會讓骨盆出狀況，專家建議，需要醫生評估，健身新手想要蹲出好身材，還是得一步一步慢慢來。

深蹲下去...險洗腎！ 新手「深蹲幾次」才對？