產後三個月，現在體重103，比生產之前胖13斤，肚子好大。雖然是刨腹產，但是是母乳且沒時間去健身房，所以依然想通過在家自己鍛煉瘦腹。求大神幫助～

與其著眼於練，不如著眼於飲食。馬甲線而已，控制飲食，稍微撲騰兩下就好了。
養好身體是第一要素。其次可以練練簡單的瑜伽，瑜伽比較柔和。 教你四招瑜伽體位，助你養身體的同時，輕鬆鍛煉瘦腹。風吹樹式

1、先山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳壓實地面，大腿肌肉收緊，重心放在右腳多一些

吸氣，左臂高舉過頭，掌心朝內，延展左側側腰。

2、呼氣時，向右側彎曲，左臂沿著手指的方向向外延展，右臂可垂直向下放鬆，也可以扶住胯部作為支撐。

3、均勻地呼吸，保持3-5個呼吸。

4、在下一次吸氣時，身體慢慢回正，手臂收回（回到山式站立，接下來做反側）。

半蹲扭轉式

1.站立，雙手胸前合十，目視前方，保持自然呼吸。

2.吸氣脊柱向上延展，呼氣屈雙膝，大小腿90度，身體向左側寧轉，將右肘抵住左膝外側，同時眼睛看向上方，兩手臂呈一條直線。保持5個深長呼吸。

注意：膝蓋不得超過腳尖。臀部後座，尾閭內斂，脊背保持平直，手肘一條呈現直線。

單腿背部伸展

1、坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經身 體兩側向上抬起，於頭頂上方合掌。

2、呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放於右腳腳心。

3、雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。保持這個體式15-30秒。

4、吸氣，慢慢抬起上身和雙臂，將上身直立，之後呼氣，將雙臂放回身體兩側。

5、換另一側重複相同動作，之後雙腿伸直，兩手掌心向上，仰臥放鬆。

三角伸展式

　　1、山式站立（雙腿分開與髖同寬），雙腿大大分開，雙腳腳尖朝前，腳外側平行，雙臂側平伸展，掌心朝下。

2、左腳外轉90度，腳尖平行向左，右腳微微內扣，使左腳腳跟正對右腳足弓，收緊膝蓋和大腿肌肉，保持骨盆正、髖正。

3、吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向右推，左臂帶動軀幹向左平移，呼氣，左手自然落於腳踝或小腿，右臂上舉，與雙肩和左臂成一條直線，下巴微收，眼睛看向正前方，在此位置上保持5-10個呼吸。

4、如果身體可以的話，左手可以落於左腳外側的墊面，指尖點地即可，手臂垂直於地面，頭轉向正上方，眼睛看右手手指的方向，同時重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

5、吸氣，右臂牽引軀幹帶回身體，呼氣，落手臂，轉正左腳，繼續做反方向。

6、右側做完後，收回雙腿到站立山式，放鬆。

練習要求：

1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後，分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

瑜伽是你現階段最好的選擇，剛生完孩子不適於劇烈運動，所以瑜伽比較適合你。

想要練馬甲線要先讓自己體脂率降到一定標準哦。
這個是需要根據自己的身體體質來決定了，而且需要有專業的減肥方法才能達到快速地效果，並不是說你做了多久運動就一定可以達到減肥的效果的。

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