春天不减肥，夏天徒伤悲。又到这个露胳膊秀大腿的季节了，你还记得你上一年立的减肥flag吗？是不是依旧被甜甜圈、珍珠奶茶、炸鸡啤酒等绊住你去减肥的步伐？身边没有男朋友，陪伴你的依然是那几团肉！

　　但“胖”！真的都要“它们”背锅吗？今天让我们就来解开这个谜团吧~

　　（图源：全景网）

　　“胖”不能只追究美食

　　有很多人在减肥的这条道路，盲目采用极端的减肥方法。比如疯狂节食、甚至催吐减肥，但是这些方法给生理和心理带来的伤害往往比“胖”更可怕。

　　你要明白，你之所以胖，无非是你所摄入的能量＞消耗的能量，导致剩余的能量转化成了脂肪。

　　所以说，你胖，也需要“消耗的能量”一起背锅。

　　其中，消耗能量不仅包括身体活动消耗，还有食物消化消耗和基础代谢消耗：

　　身体活动消耗，约占总热量消耗15%~30%；

　　食物消化消耗，约占总热量消耗10%；

　　基础代谢消耗，约占总热量消耗65%~70%；

　　看来基础代谢很重要！

　　可是有个坏消息要告诉你，就是基础代谢消耗是由遗传因素决定的……

　　原来，胖瘦真的有命啊~

　　虽然别人天生消耗能量的能力就比你强，但你也不要灰心，至少我们还是可以通过后天努力去改变基础代谢率的!

　　大多数小伙伴都知道，减肥的关键在于基础代谢率的高低，基础代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。

　　But，什么是基础代谢？

　　减肥能否成功关键看这些事

　　基础代谢率指维持人体在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量，它受年龄、体重、饮食、锻炼习惯多方面因素的影响，但年龄这种东西不是我们能改变的，那体重不是明摆在这里了吗？

　　那么，我们就从饮食和锻炼这两个因素去提高基础代谢，提高减肥效率。

　　/ 饮食 /

　　其实，食物也是随了消耗能量的“份子钱”。毕竟你在咀嚼、吞咽和消化吸收食物时也要消耗卡路里，这被称为食物的热效应。

　　不少人听说，减肥的时候要吃“负卡路里食物”，这些食物会让人越吃越瘦。但真的存在这样的食物吗？

　　答案是：不！存！在！

　　要是硬要找出一种负卡路里食物，那就是凉白开了，本来就零热量，还得消耗一些热量让它跟体温保持一致，确实是负的。

　　但是你要天天喝水饱吗？最怕喝到水中毒都还没减肥成功……

　　想依赖“负卡路里食物”还不如好好控制营养

　　控制糖，脂肪摄入，摄入足够蛋白质。

　　拒绝过度节食，因为节食会给身体饥饿信号，降低基础代谢率，热量消耗减少，这一顿不吃，可能会导致下一顿吃得更多。

　　每天坚持吃早餐，因为吃早餐能唤醒身体休眠状态，告诉身体要开始消耗能量了~

　　少吃多餐，由于你在进食的过程中会消耗热量，所以摄入能量相同时，消耗能量的次数增加，则消耗的能量也增大。

　　/ 运动 /

　　·制定运动计划表

　　没有计划的运动，可能会让你长期只锻炼到一个部位，甚至长时间没有进步。而最好的减肥方法是应该保持运动项目的多样性，保证有氧运动和无氧运动的相结合。

　　在维持体重的健康饮食的基础上，开始做高强度运动。选择间歇变速跑，做高强度间歇训练、阻抗练习、力量练习。

　　·做好拉伸运动

　　运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要，可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。

　　不想练成“大个头”的女生特别要注意了，拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

　　所以，每次锻炼完，都可以安排至少10~15分钟的拉伸运动。

　　然而你很渴望减去身上那多余的而且还是两位数的肉，可是无论怎么努力减肥，还是无法成功，还有一个小妙招，就是——奥利司他。

　　奥利司他作为脂肪酶抑制剂，是我国国内唯一的一款国家食品药品监督管理总局（CFDA）批准上市的非处方类减肥药（OTC）。它能抑制食物中30%脂肪的被吸收，从而减少热量与脂肪的摄入，减脂之余又不作用于身体其他部位！