春天不減肥，夏天徒傷悲。又到這個露胳膊秀大腿的季節了，你還記得你上一年立的減肥flag嗎？是不是依舊被甜甜圈、珍珠奶茶、炸雞啤酒等絆住你去減肥的步伐？身邊沒有男朋友，陪伴你的依然是那幾團肉！

　　但“胖”！真的都要“它們”背鍋嗎？今天讓我們就來解開這個謎團吧~

　　（圖源：全景網）

　　“胖”不能只追究美食

　　有很多人在減肥的這條道路，盲目採用極端的減肥方法。比如瘋狂節食、甚至催吐減肥，但是這些方法給生理和心理帶來的傷害往往比“胖”更可怕。

　　你要明白，你之所以胖，無非是你所攝入的能量＞消耗的能量，導致剩餘的能量轉化成了脂肪。

　　所以說，你胖，也需要“消耗的能量”一起背鍋。

　　其中，消耗能量不僅包括身體活動消耗，還有食物消化消耗和基礎代謝消耗：

　　身體活動消耗，約佔總熱量消耗15%~30%；

　　食物消化消耗，約佔總熱量消耗10%；

　　基礎代謝消耗，約佔總熱量消耗65%~70%；

　　看來基礎代謝很重要！

　　可是有個壞消息要告訴你，就是基礎代謝消耗是由遺傳因素決定的……

　　原來，胖瘦真的有命啊~

　　雖然別人天生消耗能量的能力就比你強，但你也不要灰心，至少我們還是可以通過後天努力去改變基礎代謝率的!

　　大多數小夥伴都知道，減肥的關鍵在於基礎代謝率的高低，基礎代謝就像身體裏面的一臺小機器，每時每刻都在燃燒熱量。

　　But，什麼是基礎代謝？

　　減肥能否成功關鍵看這些事

　　基礎代謝率指維持人體在安靜休息狀態下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量，它受年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣多方面因素的影響，但年齡這種東西不是我們能改變的，那體重不是明擺在這裏了嗎？

　　那麼，我們就從飲食和鍛鍊這兩個因素去提高基礎代謝，提高減肥效率。

　　/ 飲食 /

　　其實，食物也是隨了消耗能量的“份子錢”。畢竟你在咀嚼、吞嚥和消化吸收食物時也要消耗卡路里，這被稱爲食物的熱效應。

　　不少人聽說，減肥的時候要喫“負卡路里食物”，這些食物會讓人越喫越瘦。但真的存在這樣的食物嗎？

　　答案是：不！存！在！

　　要是硬要找出一種負卡路里食物，那就是涼白開了，本來就零熱量，還得消耗一些熱量讓它跟體溫保持一致，確實是負的。

　　但是你要天天喝水飽嗎？最怕喝到水中毒都還沒減肥成功……

　　想依賴“負卡路里食物”還不如好好控制營養

　　控制糖，脂肪攝入，攝入足夠蛋白質。

　　拒絕過度節食，因爲節食會給身體飢餓信號，降低基礎代謝率，熱量消耗減少，這一頓不喫，可能會導致下一頓喫得更多。

　　每天堅持喫早餐，因爲喫早餐能喚醒身體休眠狀態，告訴身體要開始消耗能量了~

　　少喫多餐，由於你在進食的過程中會消耗熱量，所以攝入能量相同時，消耗能量的次數增加，則消耗的能量也增大。

　　/ 運動 /

　　·制定運動計劃表

　　沒有計劃的運動，可能會讓你長期只鍛鍊到一個部位，甚至長時間沒有進步。而最好的減肥方法是應該保持運動項目的多樣性，保證有氧運動和無氧運動的相結合。

　　在維持體重的健康飲食的基礎上，開始做高強度運動。選擇間歇變速跑，做高強度間歇訓練、阻抗練習、力量練習。

　　·做好拉伸運動

　　運動後的拉伸對於保護關節、防止受傷十分重要，可以讓肌肉充分放鬆，緩解運動後的肌肉痠痛。

　　不想練成“大個頭”的女生特別要注意了，拉伸可以使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現堅硬結實的肌肉塊，使肌肉形成好看的線條。

　　所以，每次鍛鍊完，都可以安排至少10~15分鐘的拉伸運動。

　　然而你很渴望減去身上那多餘的而且還是兩位數的肉，可是無論怎麼努力減肥，還是無法成功，還有一個小妙招，就是——奧利司他。

　　奧利司他作爲脂肪酶抑制劑，是我國國內唯一的一款國家食品藥品監督管理總局（CFDA）批准上市的非處方類減肥藥（OTC）。它能抑制食物中30%脂肪的被吸收，從而減少熱量與脂肪的攝入，減脂之餘又不作用於身體其他部位！