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　　對寫字樓黨而言，減壓是頭等大事。如何練習減壓瑜伽呢?今天，安生就和大家一起跟着減壓瑜伽教學步驟進行簡單的練習。這套瑜伽練習動作可釋放精神壓力，抻拉並加強肌肉力量，幫你緩解壓力，輕鬆應對工作和生活。注意，在練習中保持緩慢而深長的呼吸哦。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨出一大步，右腳向右轉90 度，左腳略向右轉。兩臂向兩側平伸與地面平行。呼氣，慢慢將髖部向左頂，上身向右側彎，右手在右腳外側觸地（或者放在小腿上）。保持兩臂在一條直線上，身體在一個平面上，想像你背靠一面牆。眼看左手。均勻呼吸3 次。換左側做同樣練習。

　　側角伸展

　　站立，兩腳大大分開，兩臂側平舉，與地面平行。吸氣，呼氣，右腳向右轉動90 度，左腳也向右方轉動15～30 度。屈右膝，讓大腿與地面平行，右臂沿着右腿外側放低，至右手掌緊貼右腳外側，放於地面。左臂伸直貼於耳側，臉向上仰。讓胸、髖、臂形成一條直線。保持姿勢，均勻呼吸3 次。換側重複。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手放在肩部兩側。吸氣，用背肌的力量，慢慢擡起上身，雙臂伸直，腿仍保持在地上，眼向前看。沉肩，避免聳肩。如果這個姿勢感覺難度太大或者引起腰部不適，可用小臂支撐在體側，並降低上身擡起的高度。保持3 次呼吸。呼氣，身體慢慢放回地面。

　　弓式

　　俯臥，兩膝間距同肩寬，雙手後伸抓住兩腳或腳踝，吸氣，慢慢把腿向上拉，同時挺胸，頭向上、向後伸，背部成凹拱形。保持3 次呼吸。呼氣，慢慢把膝與軀幹放回地面。如果覺這個姿勢有困難，可以在抓着雙腳後，只是儘量使軀幹離開地板，不要將雙腿向後擡高。

　　放鬆

　　仰臥在地面，雙腿伸直。先屈右膝，雙手把右腿拉向胸前，再換左腿做。目的是抻拉腰背。最後放鬆雙腿，兩臂放在體側。隨着每一次呼吸，把注意力放在身體的某一部位上，想像它正在放鬆下來，全身儘量放鬆。總共做2 分鐘。變速有氧運動（共消耗熱量200 千卡）

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