益生菌該怎麼選擇？一分鐘讓你看懂益生菌
1. 改善腹瀉
飲食習慣不良會打破腸道菌羣平衡，從而導致腹瀉。補充益生菌有助於平衡腸道菌羣及恢復正常的腸道pH值，緩解腹瀉症狀。
2. 改善便祕
雙歧桿菌將糖分解後生成乳酸和醋酸，使腸道呈酸性，抑制有害菌在腸道內的繁殖，促進腸道蠕動，起到緩解便祕的作用。
3. 改善消化不良
益生菌可以促進腸道消化酶的分泌，幫助人體消化、吸收。
4. 減輕抗生素的副作用
抗生素在殺滅細菌的同時，也會殺死體內的有益菌，從而打破菌羣平衡，引起一系列繼發症狀。補充益生菌，可以幫助恢復體內菌羣平衡。
注意：服用抗生素後，應間隔2小時以上服用益生菌爲宜。
5. 緩解不耐乳糖症狀
乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適症狀，可與牛奶同食。
6. 增強人體免疫力
人體腸道內存在着非常發達的免疫系統。益生菌可以通過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節正常狀態。益生菌的這種免疫調節作用，也有助於緩解過敏反應
如何正確選擇益生菌？
益生菌，簡單地說，就是對人體只有益而無害的活菌。
市面上琳琅滿目的益生菌製劑，個個都在向寶爸媽招手，怎樣才能挑到最適合的一款？
1、看菌株號
同一菌種不同的菌株，代表着不同的作用，如：
—— 乳酸桿菌屬
● 鼠李糖乳酸桿菌屬
——LGG株——治療嬰幼兒溼疹
——GR-1株——治療女性陰道炎
根據國家衛生計生委發佈的《可用於嬰幼兒食品的菌種名單》，要求添加的益生菌要精準到菌株而不是菌種。
可用於嬰幼兒食品的菌種名單
| 序號 | 菌種名稱 | 拉丁名稱 | 菌株號 |
|---|---|---|---|
| 1 | 發酵乳桿菌 | Lactobacillus fermentum | CECT5716 |
| 2 | 短雙歧桿菌 | Bifidobacterium breve | M-16V |
| 3 | 羅伊氏乳桿菌 | Lactobacillus reuteri | DSM17938 |
| 4 | 嗜酸乳杆菌* | Lactobacillus acidophilus | NCFM |
| 5 | 動物雙歧桿菌 | Bifidobacterium animalis | Bb-12 |
| 6 | 乳雙歧桿菌 | Bifidobacterium iactis | HN019、 Bi-07 |
| 7 | 鼠李糖乳桿菌 | Lactobacillus rhamnosus | LGG、 HN001 |
*僅限用於1歲以上幼兒的食品。
其它益生菌食品或保健食品可以只標註菌種。
2、看活菌數
益生菌分爲活菌和死菌，死菌所起作用不如活菌明顯。
我國規定，活菌類益生菌保健食品，在其保質期內的活菌數目不得低於 106 CFU / mL（g）。
3、看狀態
粉末狀的益生菌，大多是按寶寶的需求量設計，1次1包剛剛好，不用擔心暴露在空氣中失去活性。
4、看成分
益生元會給益生菌提供“食物”，是益生菌的養料。如果益生菌產品中額外含有益生元的產品，如FOS（低聚果糖）、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，能增強益生菌的功效。
同時，要儘量注意製劑中不含奶、糖、麩質等添加物。
5、看廠家
如今，可以購買益生菌的渠道很多，寶爸媽要擦亮眼睛，藥品要有“國藥準字”、保健食品要有“小藍帽”。
至於那些海淘產品，對中國寶寶不一定安全，建議謹慎選擇。
益生菌，可以長期服用？
▉益生菌好處多，能長期服用？
目前，沒有一種益生菌製劑可以長期服用，健康的寶寶也不需要額外補充。
如果寶寶有腹瀉、便祕、消化不良、腸絞痛、溼疹等情況，可在醫生指導下補充適合、適量的益生菌製劑。
另外，使用抗生素治療時，補充適當的益生菌，可幫助恢復腸道菌羣平衡。
▉喝酸奶，就可以補充益生菌？
保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，是酸奶製作中一定要添加的兩種菌。有些產品中還會添加其他菌種，這些一定會告訴消費者的，因爲這樣的酸奶成本也會比較高。
一定要注意，益生菌見效與否，關鍵要看所含菌的活性和數量，例如，想要通過酸奶改善便祕，服用足夠多的活菌纔有效。