脚上的「筋」拉伤了怕啥?3个月让你重返篮球赛场
术康上海门诊里,时常会出现一位看起来各项运动能力都很优秀的年轻人(后称郑先生),力量/协调/爆发都很强,让其他患者恍惚中觉得自己是不是进了一家健身房。
不断会有其他人问:他也是来做康复的吗?他看起来很好啊!
没错!是的!他就是来做康复的!
26岁的郑先生是一位普通的上班族,同时也是资深的健身者,最喜欢篮球和cross fit。工作之余喜欢和朋友约两场球,在球场上尽情展现自己矫健的身姿。
受伤之前的郑先生
但是,从去年下半年开始,他就发现左脚有些不对劲,使他很多的动作都没办法潇洒地展示出来,后来疼痛越来越明显,几乎影响他正常的生活和运动,他才不得不进医院检查。
检查结果是距腓前韧带损伤,医生给出的治疗方案是进行重建手术。
受伤后的郑先生
因为之前郑先生的右脚也曾受过伤,在术康进行的康复治疗,所以这次术后第11天,他就拄著双拐一跳一跳地跳进了术康门诊的大门。
距腓前韧带课堂小知识
韧带,就是我们常说的「筋」,连接骨与骨,起到维持关节稳定的作用。
图中所示是踝外侧副韧带之一,连接距骨和腓骨,较为薄弱(长约20mm,宽约10mm,厚约2mm)。它的作用是限制脚往内翻,限制距骨前移,跖屈位时紧张。
图源于网路
跖屈位
距骨的造型略微别致,前宽后窄。当我们跖屈时,距骨体较宽的部分滑出踝穴,较窄的部分进入关节内,同时下胫腓联合韧带松弛,踝关节不稳。城门失火,殃及池鱼,距腓前韧带就是那条鱼啦。
评估情况
NT:表示测不到关节活动度。郑先生脚上打著石膏,所以没办法测到关节度。
肌力4级:表示这部分肌肉能做到正常的抗阻运动,但是不完全。
疼痛:轻度疼痛。
ADL:表示患者的日常生活能力。
康复目标
术后 8 周时能重获关节活动度,踝关节可以进行内翻和跖屈。
术后 16 周时功能性测试,受伤的一侧能达到健康一侧 的85%,没有压力地完成灵活性的动作。
实际恢复情况
术后第1个月目标
伤口的恢复程度、肿胀解决、关节活动度
虽然是关节镜手术,但毕竟是开了个口子呐,所以也要关注伤口的恢复。肿胀问题的解决需要冰敷,借助肌内效贴。在可疼痛可耐受的范围内进行关节活动以及自我关节松动
左:背屈 右:跖屈
主要治疗动作:自我关节松动
图为门诊工作人员
术后第2个月目标
肌力、本体感觉
虽然是脚踝的手术,但是近端远端核心的力量都需要加强哦
主要治疗动作:
1.近端肌力——弹力带足内/外翻、背/跖屈、短足运动
2.远端肌力——侧抬腿、臀桥、弓箭步、硬拉、深蹲、对侧屈膝、抬臀丢球
3.核心力量——动态平板撑、登山步、平板对侧膝碰肘、前后侧向熊爬、半跪丢球
4.有氧-椭圆机
5.本体感觉:
平地单腿站立/抗干扰站立、单腿站丢球
平衡垫上动态稳定
BOSU球上双腿/单腿站立→球上单腿站立抛接球
左:侧抬腿 右:单腿臀桥
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从左到右:半跪丢球、平地单腿站立、熊爬、抬臀丢球
术后第3个月目标
灵敏、协调
此阶段要为重返运动场做准备了,考虑到个人爱好是篮球,所以在训练中设计了结合篮球的训练。
主要治疗动作
绳梯——各方向/运球过绳梯
跨栏——双腿/单腿连续跳跃
短距变向/冲刺跑、指令下变向
抬膝行走、抱腿走、举壶铃走
图片源于网路
绳梯
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从左到右:抱腿走、举壶铃走、跨栏
康复目标已达成
? 重获关节活动度
? 肌力达到5/5
? 无痛无恐惧地完成技巧性动作
? 重新投入运动训练
获得篮球比赛的冠军
这是郑先生三个多月康复后的运动状态
本期主治治疗师的技术总结
1、郑先生康复训练过程中的整套方案都是个性化的,每一个动作都会有要求达到的程度和标准的运动时间,所以在进行治疗的时候,我们都会有专业的运动治疗师进行一对一的指导。
2、在对郑先生制定康复治疗方案的时候,考虑到郑先生喜欢篮球,所以治疗的过程中,加入了大量的结合球类的运动,以方便郑先生康复之后能很快适应自己原来的生活。
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