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最完整的熱量飲食表╭★
就要醬╭★喵嗚㊣
2018-08-17 18:07
最完整的飲食熱量表
資料來源:整理自
無線藍芽生活網
、華視文化公司
五榖類
|
魚肉蛋類
|
豆奶類
|
蔬菜類
|
水果類
麵飯類
|
甜點麵包類
|
零食類
|
飲料類
|
速食類
五榖類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
白米飯
1碗
205
225
意大利肉醬麵
1份
248
330
白吐司
1片
25
75
全麥吐司
1片
25
65
花生醬
1湯匙
16
95
果醬
1湯匙
18
50
麵線
1碗
100
330
玉米
1碗
100
346
燕麥
1碗
100
389
速食麵
1包
100
470
玉米喜瑞爾(熱食)
1杯
245
125卡
燕麥喜瑞爾(熱食)
1杯
240
130卡
全麥喜瑞爾(熱食)
1杯
245
110卡
玉米片喜瑞爾
1杯
25
95
燕麥片喜瑞爾
1杯
25
100
Top
魚肉蛋類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
炸蝦
1份
100
224
鮪魚罐頭
1份
100
200
培根
2片
15
85
煎牛肉(肥肉)
1片
85
245
煎牛肉(瘦肉)
1片
72
140
烤牛肉(肥肉)
1片
85
375
烤牛肉(瘦肉)
1片
85
165
沙朗牛排
1片
85
330
豬排(肥肉)
1片
78
305
豬排(瘦肉)
1片
56
150
羊肉
1片
85
235
香腸
1片
100
320
雞胸肉
1片
79
160
雞腿肉
1片
76
180
煎荷包蛋
1個
50
85
水煮蛋
1個
50
75
炒蛋
1個
64
95
茶葉蛋
1個
50
132
滷蛋
1個
50
186
皮蛋
1個
70
145
鹹鴨蛋
1個
70
176
Top
豆奶類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
花生
1份
100
583
胡桃仁
1份
100
686
杏仁
1份
100
596
腰果
1份
100
533
向日葵仁
1份
100
558
黑豆
1份
100
367
松子仁
1份
100
583
黃豆
1份
100
325
紅豆
1份
100
310
綠豆
1份
100
320
豆腐
1份
100
70
全脂牛奶
1杯
244
150
脫脂牛奶
1杯
245
85
冰淇淋
1杯
173
375
牛奶布丁
1杯
260
320
全脂優酪乳
1杯
227
140
脫脂優酪乳
1杯
227
125
Top
蔬菜類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
蘆筍
1把
145
30
豆芽菜
1把
125
35
芥藍
1棵
180
45
包心菜
1把
145
30
胡蘿蔔
1條
72
30
花菜
1把
125
30
芹菜
1條
40
5
玉米
1隻
140
70
黃瓜
1條
28
5
香菇
1把
70
20
芥菜
1把
140
30
洋蔥
1把
210
60
青椒
1個
74
15
馬鈴薯
1個
156
145
菠菜
1把
180
40
番薯
1個
114
160
蕃茄
1個
135
25
竹筍
1把
100
40
A菜
1把
100
40
小白菜
1把
100
40
豆苗
1把
100
40
絲瓜
1條
100
40
南瓜
適量
100
40
莧菜
1把
100
40
冬瓜
適量
100
40
Top
水果類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
蘋果
1個
(中)
55
柳橙
1個
(中)
50
香蕉
1根
N/A
40
荔枝
4粒
N/A
45
櫻桃
20粒
N/A
50
葡萄柚
1個
N/A
40
楊桃
1個
N/A
55
水梨
1個
N/A
45
鳳梨
1片
120
50
西瓜
1片
240
40
哈密瓜
1片
240
60
奇異果
1個
N/A
30
桃子
1個
N/A
45
芒果
1個
N/A
100
Top
麵飯類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
牛肉麵
1碗
N/A
470
排骨麵
1碗
N/A
480
餛飩麵
1碗
N/A
560
雞腿麵
1碗
N/A
500
肉絲麵
1碗
N/A
440
水餃
10個
N/A
535
小籠包
5個
N/A
600
水煎包
2個
N/A
255
叉燒包
4個
N/A
560
咖哩飯
1盤
N/A
631
炒飯
1盤
N/A
665
燴飯
1盤
N/A
380
壽司
5個
N/A
435
Top
甜點麵包類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
冰棒
1隻
133
270
冰淇淋
1杯
173
375
布丁
1杯
260
320
咖啡蛋糕
1塊
72
230
起士蛋糕
1塊
75
250
水果百匯慕斯
1塊
N/A
282
巧克力蛋糕捲
1塊
N/A
288
巧克力餅乾
4片
42
200
甜甜圈
1個
193
270
藍梅派
1塊
135
325
蘋果派
1塊
135
345
丹麥奇異果派
1塊
100
220
蛋塔
1個
N/A
305
乳酪麵包
1個
85
270
藍莓夾心
1個
92
192
波蘿奶酥
1個
122
188
起司麵包
1個
92
260
鮪魚蔬菜三明治
1個
107
260
什錦三明治
1個
N/A
447
Top
零食類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
五香豆乾
1份
43
84
豬肉乾
1份
15
48
元本山海苔
1份
10
34
金莎巧克力球
1顆
40
233
義美小羊羹
1個
40
115
光泉咖啡凍
1個
130
114
光泉檸檬茶凍
1個
130
153
光泉茉莉茶凍
1個
130
110
蒟蒻椰果
1份
40
35
翹鬍子洋芋片
1份
30
171
義美檸檬夾心
1份
30
151
高纖蘇打餅乾
1份
30
155
丹麥奶酥餅乾
1份
30
148
Top
飲料類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
茶(無糖及奶精)
1杯
250
1
黑咖啡
1杯
250
1
啤酒
1罐
360
150
烈酒(40%)
45ml
42
95
可口可樂
1罐
350
178
健怡可樂
1罐
350
4
雪碧汽水
1罐
350
147
黑松沙士
1罐
350
126
舒跑
1罐
350
31
寶礦力
1罐
350
88
奧雷特
1瓶
200
100
奧利多
1瓶
150
69
光泉茉莉蜜茶
鋁箔包
250
82
立頓冰紅茶
鋁箔包
250
120
立頓奶茶
鋁箔包
250
115
純喫茶(紅茶)
1瓶
500
145
純喫茶(綠茶)
1瓶
500
100
古道綠茶
1瓶
350
100
阿薩姆奶茶
鋁箔包
400
160
飲冰室茶集
鋁箔包
400
186
NO.8牧場奶昔
1瓶
250
200
左岸咖啡
1瓶
250
140
伯朗咖啡
1罐
250
107
伯朗金典咖啡
1罐
250
123
輕鬆小品
鋁箔包
250
140
統一豆漿
1瓶
500
290
統一糙米漿
1瓶
500
355
統一蜜豆奶
1瓶
250
133
珍珠奶茶
1杯
500
240
養樂多
1瓶
100
100
統一木瓜牛奶
1瓶
250
157
統一綠豆沙牛奶
1瓶
350
227
鮮果純水
1瓶
600
120
每日C果汁
1瓶
450
230
野菜人家
1罐
250
60
蕃茄汁
1杯
243
45
蘋果汁
1杯
248
120
葡萄原汁
1杯
216
395
葡萄柚汁
1杯
482
100
檸檬原汁
1杯
244
60
柳橙原汁
1杯
248
110
鳳梨原汁
1杯
250
140
Top
速食類
種類
單位
重量(g)
熱量(卡)
麥當勞吉事堡
1個
N/A
260
麥當勞麥香堡
1個
N/A
520
麥當勞麥香雞
1個
N/A
286
麥當勞麥香魚
1個
N/A
344
麥克雞塊
6塊
N/A
299
麥當勞玉米濃湯
1杯
N/A
39
麥當勞蘋果派
1個
N/A
250
麥當勞香草奶昔
1杯
N/A
282
麥當勞草莓奶昔
1杯
N/A
364
麥當勞巧克力聖代
1杯
N/A
313
麥當勞草莓聖代
1杯
N/A
250
麥當勞檸檬紅茶
1大杯
N/A
184
麥當勞可樂
兒童杯
N/A
82
Top
資料來源:整理自
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