得到-陳海賢<自我發展心理學>課第9講之摘要與心得。

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追求改變背後隱藏的心理狀態是對現在的不滿，這種不滿可以化作動力，也可能使我們陷入自卑與焦慮中。

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如果總在無效改變的輪迴中打轉，說明這個改變的展開方式本身需要被改變，稱為”第二序列改變”。

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我認識一個蠢蛋，他總是想很多，凡事都要想出結果、想出根源、想出對錯，顯得特別優柔寡斷、有病呻吟，他自己也覺得很痛苦。

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他總是問我要怎麼解決這個毛病。後來有人跟他說，不用改變，這是你的優點，很多人不喜歡動腦，但你卻具備不斷思考的能力，這不是很好的事情嗎?

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於是……，如果他聽得進去，或許他從今天開始就不會再因此而煩惱了。

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他因過於多慮而苦惱，想要改變這樣的自己，卻做不到。但如果去改變”應對方式”，或許就能另外找到出口。

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<自我接納的本質-捨棄>

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自我接納也是一種改變方式，而且並不容易，必須捨棄對完美世界與完美自我的執念。

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心理治療中有一種著名的療法:”森田療法”。不要糾結於自己的問題，把它當成一個常態，專注於你真正想做的事情，才是自我接納的真諦。

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你想要改變的渴望，是讓你真的改善了生活，還是使你在無效的改變中更焦慮，反而拖累了你發展的歷程?

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如果是後者的話，倒不如先好好地自我接納，肯定自我才能擁有更多改變的動力，畢竟感性大象牠需要的是愛與期待。

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想要改變的心情應該要成為前進的動力，而不是一個新的問題。

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<回顧:改變為什麼困難?>

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舊的行為必定有它的好處

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心理舒適區讓我們總是用熟悉的方式去應對問題

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心理免疫系統阻礙我們的改變

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<回顧:改變的方法>

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檢驗行為背後的成因

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創造一些小成功的經驗

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製造利於改變的環境

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激發改變的情緒(鼓勵與期待)

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=參考資料: 得到-陳海賢-自我發展心理學=

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