说到健美，国内越来越多的年轻小伙开始投身于健美事业，相信大部分男性希望自己能有健美的肌肉和健硕的身材，男人天生对肌肉就没有抵抗力，好的身材谁不想要，只有时间相信人人都可以做到。

　　上图中这位肌肉男小伙叫厄纳·吉马拉斯，来自于巴西，今年只有22岁，是一位专业的在线健身教练。

　　他从16岁开始进入健身房训练，健身已有6年的时间，从前是一个非常瘦的小伙，现如今成为一个肌肉男让人羡慕。

　　看看上图， 这是他在2013年到2018年五年的时间，他成功从瘦子逆袭为肌肉男，健美的肌肉令人羡慕。每天都会通过张贴照片来吸引他的互联网粉丝。他的社交媒体账户迅速增长，以至于他成为了一名全职影响者。厄纳现在利用他的在线形象来宣传健身生活方式的好处。这是他的训练程序，饮食等等。

　　厄纳身高175，体重90公斤，不仅身材好，而且长相也非常的帅气在网络上拥有很高的人气，吸引很多国内外的美女关注。

　　看看他发达的肌肉，胸肌和背阔肌，男性的荷尔蒙立马爆棚。

　　厄纳喜欢训练，肌肉增长量很大。他坚信通过做许多组数和次数，他会产生最大的合成代谢（肌肉构建）反应。

　　然而，在比赛准备期间，厄纳将转向低容量训练。这意味着他将减轻重量和代表数量。在准备过程中不要太用力，厄纳有助于保持他的肌肉质量。他还降低了受伤的风险，这是他在比赛前最不想要的。

　　如今厄纳已是一名健身教练，不仅在训练上、饮食上和休息上都有自己的一套训练法则，相信他在未来的道路上一帆风顺。