太極球12式
沾勁(串腕式)。串腕式出粘勁。該式為太極球最基本的手法練習。兩手合抱太極球，僅靠手腕的運動使球上下左右轉動，轉動時兩手掌不可離開球體，練習手掌對球體的粘勁。
串腕式講的就是人的手腕像一條蛇一樣，隨著球的轉動在不斷的纏繞，這種纏繞使人的手臂，沾在球的表面上，不脫離，不偏離，如果有脫離或偏離的現象，球就會掉到地上。所以，串腕式練手臂對球體的沾勁，那麼，我們練的時間長了之後，人的手的感應就非常敏感，和對方推手的時候，就會用手臂沾住對方，使他不得脫離。

黏勁(拐線式)。拐線式出黏勁，該式類似過去老太太紡線時，把紡好的線用雙臂支撐纏繞，意念棉線很細，纏繞時不可用力過快過猛，以免斷線，練習黏勁。
拐線式練的是黏勁，拐線式他形容於是好像過去農村的老太太紡線，把線纏繞起來這種動作。拐線式亦可以做定步，也可以走活步。拐線式跟串腕式可以結合起來做。拐線式主要練的是黏勁，這種黏勁，體現在腰、肩，一種黏沉的感覺，通過對球體的轉動，用腰帶動肩，肩帶動肘，肘帶動腕。

偏馬式出連勁。該式從胯下將球運過，左右連續不斷。
偏馬式主要是連續不斷，也就是說他練的是一種連續不斷的勁，所以偏馬式出連勁。偏馬式就是把太極球從兩個胯下套過，連續不斷的向前進。偏馬式看起來比較好做，但要真正的使他連續不斷，使他一個勁兒的貫穿下來，也不容易。
過橋式出隨勁。該式讓球從一手經手臂內側向另一手滾動，中間經過小肘彎、大臂、胸部，再經過另一只手的大臂、肘彎、小臂到另一只手中。球的滾動過程是一個各部隨球運動的過程，不能有丟、頂的現象。
過橋式出隨勁，也就是沾黏連隨的隨。那麼過橋式是把太極球從你的右手通過手臂、胸部滾動到左手。在球滾動的時候，身體內部的勁，要隨著球的滾動而走動，頂了不行，凹了也不行，頂了啊會把球頂掉，你的勁丟了，球也要丟掉。所以過橋式一定要把勁隨著球體在身體上的滾動而走。如果勁丟掉了，球就會掉地。