可能會有水果類或者牛奶的加餐
一天喫的不超過400卡
每天晚上在操場快走或慢跑10000步
在牀上登空中自行車1000下。
現在體重120
高168
主要是下半身
減肥不是減重,而是改變你的外形!一天一頓,不超過400大卡,不遵循節食理論裏」早餐喫好,午餐喫飽,晚餐喫少「晚上0攝入,那你的粗纖維,碳水化合物,油脂,你從何攝取??一頓飯的蛋白質足以支撐全天?其實你這個跟過午不食的原理和21天減肥法是一樣的
你現在最主要要做的是把體重穩定,給自己5斤左右的反彈數值,因為你之前過度節食,反彈真的是很正常很正常的。你要做的是讓自己體重不要超過120就行,脂肪有個記憶,你穩定這個體重大概2~6個月,除非暴飲暴食,是不會胖回去的。減肥減的快,反彈就快,減肥減的慢,你就不反彈「就是喫的越來越少,越來越容易胖,代謝很低,很容易幾次暴食就」一夜回到減肥前「
還有一點,我認為,運動一週不可以天天運動,會掉肌肉是一方面,你運動太頻繁不給肌肉一個緩解恢復的時間,很容易肌肉拉傷,這個不是放鬆的事情,是對肌肉關節會造成傷害,6天一週頻率很高,不要比一週4次再多了。
綜合看建議題主降低午飯攝入,晚上多喫粗糧水煮菜,運動量減少,如果明白如何節食,可以參考我的每週食譜,或者每日食譜。或者自己調整飲食。加油!
每日減肥食譜,不知道如何減肥,或者不知道如何在減肥期間喫什麼的寶寶可以參考下麵食譜(有不會做的菜微信裏我有發過教程,或者自己私聊我拿)