可能會有水果類或者牛奶的加餐

一天喫的不超過400卡

每天晚上在操場快走或慢跑10000步

在牀上登空中自行車1000下。

現在體重120

高168

主要是下半身

減肥不是減重，而是改變你的外形！一天一頓，不超過400大卡，不遵循節食理論裏」早餐喫好，午餐喫飽，晚餐喫少「晚上0攝入，那你的粗纖維，碳水化合物，油脂，你從何攝取？？一頓飯的蛋白質足以支撐全天？其實你這個跟過午不食的原理和21天減肥法是一樣的

你現在最主要要做的是把體重穩定，給自己5斤左右的反彈數值，因為你之前過度節食，反彈真的是很正常很正常的。你要做的是讓自己體重不要超過120就行，脂肪有個記憶，你穩定這個體重大概2~6個月，除非暴飲暴食，是不會胖回去的。減肥減的快，反彈就快，減肥減的慢，你就不反彈「就是喫的越來越少，越來越容易胖，代謝很低，很容易幾次暴食就」一夜回到減肥前「

還有一點，我認為，運動一週不可以天天運動，會掉肌肉是一方面，你運動太頻繁不給肌肉一個緩解恢復的時間，很容易肌肉拉傷，這個不是放鬆的事情，是對肌肉關節會造成傷害，6天一週頻率很高，不要比一週4次再多了。

綜合看建議題主降低午飯攝入，晚上多喫粗糧水煮菜，運動量減少，如果明白如何節食，可以參考我的每週食譜，或者每日食譜。或者自己調整飲食。加油！

每日減肥食譜，不知道如何減肥，或者不知道如何在減肥期間喫什麼的寶寶可以參考下麵食譜（有不會做的菜微信裏我有發過教程，或者自己私聊我拿）

因為題主主要是下半身胖嘛，所以建議多做一些針對下半身的運動。

怎樣瘦腿最快最有效？若要問身上哪個部位最難瘦，肯定是腿，沒有之一！我之前也是屬於易胖體質而且炒雞頑固性的那種。後來是喝的減肥咖啡??從120多斤瘦到了現在的93斤。但是我腿呢，屬於那種脂肪水腫混合型的~就是脂肪比例偏多一點。加上有段時間因為自己太胖，然後圍著學校操場使勁的跑步，那會又不懂拉伸，所以後來小腿就有了肌肉塊，特別難看，對於女孩子來說，腿粗真的很尷尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己關於瘦腿方面的經驗 ------------------------------------------------------------------------

瘦腿方法無非就這幾種：節食 運動 刮痧 瑜伽 我是喫貨，節食對我來說太辛苦了，因為有次我試過「21天減肥法」前3天就是什麼都不喫，光喝水，然後第二天我就崩了。繼續了我的暴食之旅，後來就又復胖上去了5斤。要說我怎麼瘦的嘛？我強烈推薦的減肥??後來就是喝的這個瘦了，因為咖啡??可以抑制食慾，增強飽腹感，然後我現在停喝一年了，也沒有反彈回去。當然，你不喝咖啡??也是可以的，這個不強求，你可以運動啊。放幾張我瘦身前後對比圖鎮樓。

關於腿部方面的運動嘛？我覺得主要還是拉伸吧。

然後提醒一下各位肌肉腿的妹子們就別跑步跳繩腿肚明顯凸出的妹子們二郎腿就表翹了天天坐著的妹子們經常站起來走走吧看這個筆記同時還往嘴裡塞東西喫的妹子，住手啦哈哈 經絡刷刮痧瘦腿..

⒈刮痧瘦腿提前準備

(1) 瘦腿精油。如果沒有瘦腿精油，也可以嘗試用橄欖油，不過橄欖油只能起到潤滑作用，沒有燃脂排水腫的成分。要是隻為通通經絡那橄欖油就可以，要是為了瘦腿的話，那當然還是專門的瘦腿精油瘦起來更快，畢竟每天刮痧很辛苦，流淚又流汗呀~然後我因為是在某寶買的經絡刷嘛，它裡面有配的精油。後來精油沒有了，我就買的身體乳配合著刮的。只要刮痧不偷懶，腿肚上凸出來的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果對我來說就那麼一般般嘍。這並不是說效果一般的精油質量不行，而是可能成分跟你的情況本身不對症。所以，對於很多妹子們一直問，哪個牌子最好，哪個效果快，我只能表示無法推薦，因為你必須找到適合自己體質的。

我是脂肪和水腫混合體質，脂肪偏多一些。簡言之就是，肉-乎-乎-的!查閱很多精油書籍，適合我體質的精油成分大體就是「消脂肪」+「排水腫」這兩類！根據之前用過的各種精油，我還是覺得：」杜松」、」薄荷」、」苦橙葉」這三種成分最適合自己體質。妹子們查閱下精油手冊就知道啦：」杜松子」是強力排水腫的良劑, 「薄荷」中的薄荷醇能夠分解燃燒脂肪，「苦橙葉」對皮膚有殺菌作用，能溫和的刺激免疫系統，促進新陳代謝。所以，讓我給推薦精油的妹子們，直接對照體型按照精油成分來選適合自己的就好啦~ （後面有介紹如何判斷腿型哈）(2)刮痧板或經絡刷：刮痧板體積小，適合局部刮；經絡體積大，受力面廣，適合全腿刮。要是沒有這兩樣，可以用硬幣或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~

(3)我刮痧前的準備: 精油因為沒有了，現在用的是身體乳,用的是大創的或者維他波身體乳（講一下啊，我是今年夏天開始用的這兩種。大創水和乳混合用可以美白哦，親測有效哦。）,刮痧板是在2元超市買的。經絡刷是在某寶買的。

-------------------------------------2． 刮痧瘦腿步驟(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污漬去除乾淨，纔有利於精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白費油。(2) 精油塗抹。坐在牀上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（這個量每個人都不一樣，腿細少滴腿粗多滴）然後把精油均勻塗抹腿上，塗勻就可以了。之前看雜誌，植物精油細小分子的滲透吸收能力是普通化妝品的七八十倍，滴滴都是精華，千萬表當擦臉的塗那麼厚木卡卡~?現在主流瘦腿精油貌似都是那種大頭蓋子的，屬於防漏設計，可是真心不太容易倒出來。?(3) 腿部拍打按摩，時間大概是十五分鐘，如果你腿部有肌肉，時間最好按摩二十分鐘。按摩全腿過程可以濃縮為五個字「拍、錘、捏、敲、擰」，這個對精油代謝肉肉作用相當大。（我這個因為是短視頻，步驟會比較快)

?(4) 穴位刮痧

按照穴點陣圖，每個穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是從下往上~我一般下手比較狠，每個穴位雷打不動100下~但妹子們如果平常不經常刮痧，剛開始可以先20下~然後刮幾天，覺得能接受，就加到30下，再加到40下，這樣慢慢加上去~

?

妹子們做到這步，肯定就有出痧的了痧是什麼，就是刮過以後，皮膚表層會出現很多個紅色小點點~我一般刮出的痧點是暗紅色的，不過也見過紫紅色、紫黑色、青紫色的痧點記得大S微博裏曾經PO出過一張出痧圖，等下我翻翻。。膽小者略過樓下翻到了…大S微博裏po過這樣一張出痧圖，不過我還從沒刮出過這麼多痧點給妹子們看下痧點長什麼樣~

?恐怖吧~不過大部分妹子不會有這麼多痧點的，除非是體寒特別嚴重的~妹子們記住啦，要是出痧點了，千萬不要再颳了…要等痧點散沒了，才能接著刮哦~出門穿長裙遮擋下就ok~嗚嗚，我昨天又刮青了(下圖紅框框，流淚~)，這就是小細腿的代價啊啊啊

?(5) 經絡刮痧 我一般是按照腿外側、腿內側、腿後側的順序來刮的 方向是從下往上 (從上往下也可以，只要不來回刮就行)~ 每側刮50-60下，為一組，時間充足可以刮2組，沒空就刮1組啦~ ???(6)牆上掛腿（也就是控腿）

刮痧後，腿上還會有少量精油沒吸收完全 平躺在牀上，雙腿垂直靠在牆上

堅持30分鐘，擦拭下雙腿。----------------------------------------------------------3． 需要注意的事項(1) 如何判斷腿型.肌肉腿： 一般愛運動，或者長期穿高跟鞋，能夠明顯摸到肌肉塊(瘦起來偏慢).脂肪型：肉柔軟，愛喫甜食零食，不愛運動，有些腿部有橘皮紋(瘦起來較快).水腫型：愛喝水鹽味重，早起臉或眼易腫，腿圍早晚相差大(瘦起來較快)(2) 刮痧注意事項. 經期不要刮，孕婦哺乳期的妹紙就表減肥了~. 每天刮痧最多刮一次. 不能帶痧刮（有些妹子容易出痧點，有些妹子咋刮也不出痧點哦）. 非肌肉腿妹子，配合運動效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽. 出痧的妹紙，出門穿長裙遮蓋下. 刮痧方向從下往上，從上往下都行，我比較適合從下往上！但不要來回刮. 我每天大概按摩+刮差不多一個小時左右，怕喫苦的妹紙可以忽略此筆記. 刮痧完可以空中踩單車，每次踩10分鐘，我一般2分鐘就癱掉了，所以分5組---------------------------------- 之後會借泡沫軸進行按摩放鬆，教程看動圖所示

泡腳泡腳對瘦腿很有好處的，可以促進血液循環，泡腳盆最好滿過小腿肚最好

然後桶裡面可以加一勺那種泡腳粉，我最喜歡艾草的那種，聽說瘦腿功效的不錯的

泡那麼半小時就好 然後就可以洗洗睡覺了。

壓腿壓腿適合白天噹噹作拉伸來做，它可以很好的塑造腿型，長期堅持下來的話，腿會變得又直又細的。壓前腿↘ 壓旁腿↘ 壓後腿↘好啦，就那麼辣。雖然很多，但是不一定每個都做的，你們可以自己選擇自行調整的

首先一天只喫一頓飯，這個本來就不科學。一天兩頓勉強可以接受，但一天一頓必然不行。違背生理規律的減肥，只會越減越肥。

一天400卡？你確定麼？100克米飯的熱量是116大卡，一大卡等於1000卡，你這喫400卡？相當於多少米飯？我數學不好。

燃燒脂肪是有前提的，比如核心肌肉羣的運動，心率達到120-140，持續30分鐘以上。你的心率達標了麼？空踏自行車不一定有吧。

身高168體重120，市斤的話像女生，公斤像男生。市斤，一個月減30斤，除了鋸腿基本沒戲。公斤還有希望。

我一個月瘦20斤，三個月瘦了60斤，是從260到200，後邊就一個月瘦10斤了，一直到150。如果是女生，你就別想了。

胖紙，有很多原因，你連自己為什麼胖都沒瞭解呢，怎麼減肥啊。我的減肥過程。

完全可以，我自己入伍體檢79kg體重超標。不實習了直接回家減肥現在70沒圖我不BB

今天7.8日幾天我就不多說了吧。需要我的飲食與運動方式的直接給我私信，我願意幫助你。另外我在說一句話。 沒有人願意透過你臃腫的皮囊和醜陋的外表來瞭解你高尚的靈魂。

一天喫大約1200大卡，每天一萬步以上，三個多月瘦了20多斤，從170到147。

目前姨媽正常，身心健康！

月瘦三十斤！！！

截肢

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