如果面膜没有长期的护肤效果，该怎样长期护肤呢？

面膜真的有用吗，有科学依据吗？?
www.zhihu.com
以上是丁香医生对面膜的解读。
所以大多数人们觉得面膜本来该有的效果——长期护肤，改变皮肤整体质量，应该靠什么呢？

光从皮肤来看：保湿 + 防晒

导致皮肤衰老的两个罪魁祸首是——干燥和紫外线。因此，想要减缓皮肤衰老，就需要做保湿（不是补水）和防晒。所以，对于基础护肤，三件套就足够了:

一支洗面奶：日常妆和防晒都可以去掉，一天洗两次。不要过度卸妆。
一支保湿产品：主要看成分。涂匀即可，怕打等所谓促进吸收都没用
一支防晒霜：SPF50 高倍防晒（户外）、SPF20中倍防晒（日常通勤）。太阳太大的时候不要硬晒。物理遮挡比防晒更有用

对于这三件套，一定要选用大牌子的老产品，经得信时间考验的产品才是好产品。护扶品保存在室温干燥阴凉的地方，开封后尽快使用。

看本质：衰老是因为端粒变短

请注意：皮肤的最主要作用是保护、感觉和代谢，皮肤不负责呼吸和吸收水份，仅有一点特别有限的渗透能力，这也是所有护肤品公司抓住的切入点，开发出各种各样的「会呼吸、能补水」的产品，但实际上，作用甚微。

直接影响人衰老进程的，是我们身体内一种叫「端粒」的东西，端粒变短，人就会变老。简单来说，端粒就是染色体末端的DNA序列，在细胞分裂过程中，起到保护染色体的作用。我们都知道，细胞通过分裂更新，而细胞每分裂一次，端粒就会因为磨损变短，等到端粒短到一定程度，无法再保护染色体，染色体因为不能正常复制，细胞就不能分裂，接近死亡。所以，人变老的本质原因，就是端粒变短了。

大量研究证实：每个人端粒的变短速度不一样，因此每个人衰老的速度也不一样。也就是说，看一个人老不老不能看出生年龄，而是得看他端粒的长短。甚至有更进一步研究发现，端粒长度会影响人皮肤的老化程度、心肺功能、认知能力等等。所以，为什么有些老人长寿？就是因为他们的端粒长，或者端粒衰减得比较慢。

端粒变短有三大关键因素：

因素一：压力。这里的关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。如果你把压力视作威胁而不是挑战，那么压力就很容易击垮你，加速你的衰老。比如，同样是照顾患病孩子的妈妈，那些感觉照顾孩子有很大压力的妈妈，端粒缩短得更明显，而且端粒酶的活性也最差。
因素二：长期的负面情绪。特别要注意以下三种情绪：①敌意。比如你觉得排队长，是因为排在你前面的人故意和你作对，这就是敌意情绪。②悲观。悲观的人总对事物有负面的预期。压力来临时，威胁感会明显强于挑战感。③胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀，无法停止想这件事，长期下去，就会影响健康。
因素三：缺乏良性的社会关系。研究发现，对生活时刻保持警觉、很难相信别人的人，这种警觉感也会让端粒缩小。所以如果你生长在一个充满关爱的家庭环境，和家人、朋友相处融洽，那你想要获得健康，其实是一件容易的事。

一些延缓端粒变短的建议

用旁观者的视角观察自己。主动跳出负面的情绪，你可以用自嘲的心态，去看待此时的自己，负面情绪就会慢慢消失。根据科学研究表明，我们每天大约会产生65000个想法，其中90%的想法都没有意义、不值得跟进。知道了这一点，当你遇到一个负面想法时，只要告诉自己这只是65000个想法中的一个，你就会不那么在意它。
专注当下。研究发现，那些无法集中注意力、总是乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对。所以当你工作时，就要全身心投入，休息时不要总是惦记著工作，这样不仅能提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。
时间隔离，避免被情绪捆绑。很多事情，因为时间上离我们最近，所以它很容易被放大，增加我们的压力，好像「这就是我人生中最重要的事情了」。但其实，事后回想时，这件事其实并没有那么重要。所以当你下次再遇到棘手的问题时，不妨问自己：「10年后，这件事对我的影响还大吗？」能让你摆脱负面情绪。
适度锻炼。两种简单实用的训练方法。①有氧耐力。②高强度的间歇训练，每周3次。坚持6个月，你体内的端粒酶活性就能提高2倍。
找到人生的目标。你可以把这个目标，理解为你希望在墓碑上留下的内容。比如「这是一个有爱心的人」「这是一个了不起的父亲」等等。这不是一句心灵鸡汤，研究证明它有实实在在的好处。实验发现，退休老人每周工作15个小时，照顾患病儿童后，这些老人的身心健康反而有了大幅度提升，就是因为他们找到了目标。