博客來精選「1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)」部落客最愛

1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)

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★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動！

為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎？

為什麼9000萬人每天都在跟著練？

因為高稻式瘦身運動，不僅簡單，而且超有效！

一天只要花你1分鐘的時間，

用空檔隨地徒手照著做，一週就有感，28天後還能驚人地瘦下7公斤！

體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……

學員們皆大力好評推薦，這樣的成效，你也可以輕鬆實現！

高稻老師特部落客最愛別強調：

只做肌力訓練，無法燃燒脂肪，

只做有氧運動，肌肉量不足容易復胖，

所以書中的健身課同時結合「重訓」和「有氧」，

讓你成功甩肉，維持住理想體態，腹肌、翹臀也能完美打造！

此外，本書按難易度將youtube重點影片整理成有系統的四階段課程，

影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特別收錄在書中，

並精準地指出鍛鍊部位，標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式，

一書在手，瘦身方法更加清楚、有效果，

從此可以輕盈轉身，向肉鬆族說Bye Bye！

▲高稻式增肌減脂運動：

第1週?局部鍛鍊，喚醒衰退的肌肉。

第2週?全身鍛鍊，強化緊實身體線條。

第3週?燃脂有氧，加速身體代謝。

第4週?瑜珈╳重訓，提升體態美感。

本書4大特色

1.最速效！結合有氧、肌力訓練，1分鐘的增肌減脂瘦身運動！

每天的課程安排兩到三個動作，只要在短時間內反覆地做，就能刺激肌肉生長，進而提高肌力。快速運動後體溫上升，也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪，因此達到增肌減脂的瘦身效果！1分鐘的鍛鍊，讓培養運動習慣沒負擔，不知不覺每天都會想起身動一動！

2.最方便！不受地點、器材限制，最好執行！

不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重，在家、辦公室……都能展開鍛鍊，將運動完美融入在生活中！

3.最好學！詳細解說搭配示範影片QRCode，讓你輕鬆準確鍛鍊！

書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數，姿勢易犯的錯誤也仔細提醒，好理解、好上手！此外，每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode，掃一掃就可觀看，讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般，不怕使錯力造成全身痠痛，還能馬上練對肌肉，見證瘦身成效！

4.最全面！瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享！

本書同時收錄獨家營養菜單，提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品，就能健康瘦下來的最強飲食！此外，減肥容易半途而廢或遇到撞牆期，開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行，提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法，愉快且輕鬆的減肥吧！

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