清晨5点多，我小心翼翼的摸黑爬下床，不担心吵醒身旁的老公，但非常害怕此时婴儿床上的小乖会睁开眼睛找妈妈。胡乱抹上防晒、换上全套运动装备，我出发到河堤跑步去。

我不擅长也不特别喜爱跑步，5公里是我目前的极限，而且暖身、跑步、收操，就要花上我整整一小时。收操也常收得不怎么确实完整，因为我要赶在小孩起床前回家，得抓紧时间送小孩出门上学去。

我是这几天才开始这样的新作息，因为我在我的粉丝页<女人进阶 To be a better me>上开启了一个为期30天的挑战活动【早睡早起心情好 习惯养成挑战】。简单来说，就是揪版上的朋友一起挑战连续30天早睡早起。而且我还替自己加码了【一百日运动不断电】的挑战，非常典型地自找麻烦。

在这之前我开过为数不少的挑战，曾经挑战过连续运动30天不断电、21天喝水戒糖饮、连续一个月每天写下一则小确幸…等大大小小数十个挑战。

常有朋友问我：「妳平常工作、小孩就忙得要命了，干嘛还搞什么挑战累死自己？」

我想，我是对挑战上瘾了吧。

与其说是挑战，不如说是抓痒

上瘾这种事情，必须要依顺一种回路。首先，要有一个「不舒适的触发点」，让你想解决这种骚痒感，进而引发「类似抓痒的动作」，去减轻不适。进行动作之后，你会获得一种「愉悦的刺激」，让你减轻或是忘却那种不适感。这种愉悦的感觉，就会正向增强你对于这个动作的依赖感。

这个回路就是：不舒适的触发点（痒）à行动（类似抓痒的动作）à回馈（愉悦的刺激）

跟抽烟、喝酒、滑脸书、玩电动很类似。而我上瘾的只是「强迫自己连续数天做一件略为艰难的挑战」罢了。

早睡早起很困难吗？一天免强来说容易，但连续30天早睡早起，这就得考验意志力。如果今天睡前刚好有朋友传讯跟你讨论一则八卦，或是男友临时揪你看场深夜才散场的电影，又或是妳看了一集韩剧，刚好结束在特别纠结的剧情，你非常想知道后续发展。这些状况都有可能让你的挑战破功。记得，是挑战连续30天，不可以中途跳电。

完成挑战，需要每天花费一丁点自我控制能力、危机处理能力、时间管理能力、专案规划能力，或许还要培养一点快速入眠的诀窍。说难不难，但真的没这么简单。

所以每达成一天的目标，隔天在打卡区留言打卡时，就特别的有成就感。那种为自己感到骄傲的感觉，就是一种「愉悦的刺激」，会增强我对挑战另一天早睡早起的认同感与依赖感。

那么，挑战本身，就是一种「类似抓痒的动作」啰？那我的「不舒适的触发点」是什么？

 

因为人生失控，才急于抓回主控权

我必须要说老实话，我不是为了什么鼓励粉丝，或是追求跟版友共同成长而开挑战活动。我非常单纯就是为了我自己，我也从不避讳对版友承认这件事。而且，我老爱在生活最失控忙碌、挫折无助的情况下开挑战。只是因为我迫切需要，并且极度仰赖「挑战」带给我一切，去消除、减轻我不停冒出头的焦虑。

这种有点变态的自我疗愈的习惯，是在我成为妈妈之后才养成的。

不为什么，就因为当妈之后，生活就是一连串的失控与挫折感。

从小到大，我总信仰著「努力就会有收获」。如果你想考好一点的成绩，你就少看点小说漫画，多读点教科书、多写点练习题。如果你想要身材好一点，你就多做点运动、多留点汗，少发懒、少吃点盐酥鸡。如果你想要漂亮一点，你就勤保养、学化妆、练穿搭。

总之，要怎么成功就要怎么栽。网路上各式各样的攻略、懒人包这么多，人生中不管遇到什么难题，总是找得到解决方法。幸运一点的，还可以找到高频小套路，快速解决生活中的困境。

但自从当妈妈之后，我人生第一次失去主控权。第一次发现「努力就会有收获」不过是一句屁话。

首先遇到的就是：你根本没办法控制自己的作息！

「小孩睡过夜」这件事情在这种母婴论坛、妈妈社团中被热烈疯狂的讨论，有百百种方法与建议，你当然可以每天尝试一种新法子，但你还是无法肯定你小孩现在安然地睡著后，会不会在2小时后疯狂地哭醒，并让你彻夜不能成眠。

接著脱离你控制范围的可就多了，小孩不吃你希望他吃的食物; 小孩不玩你好不容易买到的玩具; 你再怎么辛苦教学，他就是不肯开口说话; 他甚至可能穿不惯你买的尿布品牌！

失控的不只是小孩，不只是妳的作息，更可能是妳的体重、你的工作、你跟老公的感情，因为妳根本无暇照顾你自己。妳成日就在焦虑著如何让那失控的小孩睡多一点、吃好一点、笑容多一些。

然后，妳就会在这样一波又一波的挫折感打击下，忘记怎么开心，忘记怎么重拾对人生的控制权。

 

我就是这样开始自我挑战的。

因为我极度需要事实证明：我可以透过努力，去达成我的目标。我极度需要建立自我认同：我还是有办法控制著人生中的一些事情，就算只是一些别人眼中小不拉机的琐事。

从自我挑战运动一百天不断电开始，后来开始揪同事一起挑战，接下来就成立了<女人进阶>脸书粉丝页，到最后招集上百人跟我一起挑战。这几年来，这几十场挑战，不只消除了我的焦虑挫折感，更让许多人跟我一起体会那种又骄傲又满足的成就感。

就算再累再忙，我就是有办法每天抽空运动。就算再多干扰与诱惑，我还是可以坚持早睡早起的作息。而这样的坚持，不是为了马甲线，不是为了健康养肝，而是为了累积每天那一丁点的成就感与自我认同。

这些许成就感，会让我在教养小孩的挫折感中，有勇气继续前进。这些自我认同，会让我在好多失控的人事物的打击下，还对持续相信自己的能力。

 

妳也觉得最近的生活好崩溃、好失控、好茫然吗？

不如来一场自我挑战吧。