鍛煉骨盆的方法非常多,這裡先介紹瑜伽中一個經典體式-三角伸展式(Trangle Pose)。在這個體式中,身體會形成好幾個三角形的形狀,三角形也意味著穩定。這個體式能夠鍛煉到很多和骨盆相關的肌肉,幫助我們重建骨盆的穩定性。選擇介紹三角伸展式的另一個原因,是因為它是一個站立位體式,我們可以在任何場所下都練習,而不必考慮是否有瑜伽墊。
2)右腿向外轉動90度,左腿內扣30度。
1)雙足要均勻用力的向下踩實。特別注意避免後腳的外側抬起,而失去了後腿的力量。
1)、前側腿髖關節附近的肌肉
大腿內側肌肉群外旋和外展,拉伸了長收肌、大收肌、小收肌。
一、檢測你的骨盆是否歪斜
大部分骨盆側傾的人,是因為肌肉的使用不當。比如臀肌力量不足,導致腰部肌肉代償,甩著胯走路或跑步。很多人走路走久了會腰疼,就去按摩腰部,其實是治標不治本的。