最近几年，我住在加拿大温哥华，这是一个经常被票选为全世界最适合人类居住的美丽城市，这里有非常多很漂亮的大自然景观。我几乎每个周末都会和一些朋友去爬山或走步道，每次大约走二、三个钟头。走了几年后，有些朋友提议，想要开始尝试较长路程的爬山，于是在2011年六月底我决定先去挑战温哥华很有名的好汉坡--Grouse Grind。

Grouse Grind是一条一路往上走的步道，全长2.9公里，高度853公尺。在每年一度举办的登山跑步比赛中，目前最快的纪录是25分钟(台北101大楼则是最快10分29秒跑完508公尺)。它的步道是加拿大典型的登山步道：泥土、树根、大、小石块。由于发生多次登山客在途中因为身体不适，出动救护人员紧急送医的纪录，所以在登山口竖立很大且明显的警告标示，要求所有试图挑战这个好汉波者要衡量自己的体能，不可以逞强以避免生命危险。如果走到1/4前就已经觉得受不了，最好折返下山(每隔1/4的路程，它会有一个标示)。一般人走完这个好汉波大约1.5~2个钟头，这条登山步道每年六月到九月开放四个月(冬天下雪关闭)，一年约有十万人次挑战这个登山步道。

不论是登山、健行、快走或慢跑，我们传统上被教导要用呼吸来配合脚步，也就是说走两步吸气一次，再走两步吐气一次；或者走一步吸气，再走一步则吐气，然后持续这种韵律。我也一直用这种呼吸配合脚步的方式来登山、健行，如果走的快时虽然呼吸会比较急促也会比较喘，但是如果没有这样规律的呼吸配合脚步，会感觉更喘更累。

在2011年六月底我充满信心去挑战温哥华的好汉波，结果走了十分钟左右就喘不过气来， 接著几乎走两、三分钟就要停下来休息，花了四十分钟勉强走到1/4的标示处，喘的几乎感觉吸不到空气。休息了半个钟头后，我决定打道回府下山去。回家后，我想了很久， 虽然很多中老年的朋友听到要走这个好汉坡都摇头拒绝尝试，我是否要放弃呢？还是要继续接受挑战。如果要继续挑战，该如何作呢？传统上的做法，就是每天练习走路， 尤其是练习走有坡度的路来加强心肺功能。刚好在此时，我正在学习菩提格医师的自然健康呼吸法，他强调每分钟的呼吸总量要慢慢减少，让我想到中国练习呼吸很有名的龟息法。念头一转，走路时是否也应该像乌龟一样慢慢的呼吸呢？大家都知道乌龟走路是很缓慢的，但是它不会走走停停，虽然慢慢走，但是走了一段时间后乌龟也能走很远的路。这是一个很重大的观念转变：学习乌龟走路， 也就是龟行法 ––慢慢的走，用脚步来配合呼吸，而不是传统上用呼吸来配合脚步。所谓龟行法是以呼吸为主，脚步为辅。如果您觉得呼吸会喘，脚步就要放慢，脚步的速度取决于呼吸。 走路时以呼吸轻松顺畅为主，脚步的速度是要配合呼吸，而不是像传统的观念，用呼吸来配合脚步。

过了两个星期(这期间我也没有特意去练习登山走路)，我再次去挑战这个温哥华的好汉坡，所不同的就只有观念的改变(采用龟行法，用脚步来配合呼吸慢慢的走，来取代以往用呼吸来配合脚步)。结果我很顺利也很轻松的走完全程，总共花了一个钟头又四十分钟，中途我每三十分钟停下来约一分钟补充水分，其他时间完全没有休息。整个登山过程我都紧闭嘴巴，完全经由鼻腔呼吸，一点喘气也没有。前面的1/4路程不断的有人超越我，但是当走到最后1/4时，我超越了很多停在路边喘气的人。走完全程后，对于龟兔赛跑这个从小就耳熟能详的故事，有更深一层的体会。

带著这个顿悟的观念，我与几位五、六十岁的朋友一起运用这个龟行法，在这两、三年暑假每个周末都去挑战一些原来都不敢去爬的山。每个人都从不敢奢望去爬高山，到成为上瘾，大家都期盼著周末是个好天气，可以一大早出门，走个七、八个钟头， 去欣赏难以形容的大自然美景。当别人听到我们去爬这些高山时，都认为我们体力很好，经常有锻炼，其实这完全是观念的转变，带来不同的行动方式而已。

不同的观念，会有不同的行动，也带来不同的结局

正如同我前述所说，改变观念，从原本的呼吸配合脚步，转变成用脚步配合呼吸的龟行法，我们这群中年人没有特殊的体能训练，就可以很快的去享受很多原先不敢奢望的高山湖泊很壮丽的景观。

 

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