最近幾年，我住在加拿大溫哥華，這是一個經常被票選為全世界最適合人類居住的美麗城市，這裡有非常多很漂亮的大自然景觀。我幾乎每個週末都會和一些朋友去爬山或走步道，每次大約走二、三個鐘頭。走了幾年後，有些朋友提議，想要開始嘗試較長路程的爬山，於是在2011年六月底我決定先去挑戰溫哥華很有名的好漢坡--Grouse Grind。

Grouse Grind是一條一路往上走的步道，全長2.9公里，高度853公尺。在每年一度舉辦的登山跑步比賽中，目前最快的紀錄是25分鐘(台北101大樓則是最快10分29秒跑完508公尺)。它的步道是加拿大典型的登山步道：泥土、樹根、大、小石塊。由於發生多次登山客在途中因為身體不適，出動救護人員緊急送醫的紀錄，所以在登山口豎立很大且明顯的警告標示，要求所有試圖挑戰這個好漢波者要衡量自己的體能，不可以逞強以避免生命危險。如果走到1/4前就已經覺得受不了，最好折返下山(每隔1/4的路程，它會有一個標示)。一般人走完這個好漢波大約1.5~2個鐘頭，這條登山步道每年六月到九月開放四個月(冬天下雪關閉)，一年約有十萬人次挑戰這個登山步道。

不論是登山、健行、快走或慢跑，我們傳統上被教導要用呼吸來配合腳步，也就是說走兩步吸氣一次，再走兩步吐氣一次；或者走一步吸氣，再走一步則吐氣，然後持續這種韻律。我也一直用這種呼吸配合腳步的方式來登山、健行，如果走的快時雖然呼吸會比較急促也會比較喘，但是如果沒有這樣規律的呼吸配合腳步，會感覺更喘更累。

在2011年六月底我充滿信心去挑戰溫哥華的好漢波，結果走了十分鐘左右就喘不過氣來， 接著幾乎走兩、三分鐘就要停下來休息，花了四十分鐘勉強走到1/4的標示處，喘的幾乎感覺吸不到空氣。休息了半個鐘頭後，我決定打道回府下山去。回家後，我想了很久， 雖然很多中老年的朋友聽到要走這個好漢坡都搖頭拒絕嘗試，我是否要放棄呢？還是要繼續接受挑戰。如果要繼續挑戰，該如何作呢？傳統上的做法，就是每天練習走路， 尤其是練習走有坡度的路來加強心肺功能。剛好在此時，我正在學習菩提格醫師的自然健康呼吸法，他強調每分鐘的呼吸總量要慢慢減少，讓我想到中國練習呼吸很有名的龜息法。念頭一轉，走路時是否也應該像烏龜一樣慢慢的呼吸呢？大家都知道烏龜走路是很緩慢的，但是它不會走走停停，雖然慢慢走，但是走了一段時間後烏龜也能走很遠的路。這是一個很重大的觀念轉變：學習烏龜走路， 也就是龜行法 ––慢慢的走，用腳步來配合呼吸，而不是傳統上用呼吸來配合腳步。所謂龜行法是以呼吸為主，腳步為輔。如果您覺得呼吸會喘，腳步就要放慢，腳步的速度取決於呼吸。 走路時以呼吸輕鬆順暢為主，腳步的速度是要配合呼吸，而不是像傳統的觀念，用呼吸來配合腳步。

過了兩個星期(這期間我也沒有特意去練習登山走路)，我再次去挑戰這個溫哥華的好漢坡，所不同的就只有觀念的改變(採用龜行法，用腳步來配合呼吸慢慢的走，來取代以往用呼吸來配合腳步)。結果我很順利也很輕鬆的走完全程，總共花了一個鐘頭又四十分鐘，中途我每三十分鐘停下來約一分鐘補充水分，其他時間完全沒有休息。整個登山過程我都緊閉嘴巴，完全經由鼻腔呼吸，一點喘氣也沒有。前面的1/4路程不斷的有人超越我，但是當走到最後1/4時，我超越了很多停在路邊喘氣的人。走完全程後，對於龜兔賽跑這個從小就耳熟能詳的故事，有更深一層的體會。

帶著這個頓悟的觀念，我與幾位五、六十歲的朋友一起運用這個龜行法，在這兩、三年暑假每個週末都去挑戰一些原來都不敢去爬的山。每個人都從不敢奢望去爬高山，到成為上癮，大家都期盼著週末是個好天氣，可以一大早出門，走個七、八個鐘頭， 去欣賞難以形容的大自然美景。當別人聽到我們去爬這些高山時，都認為我們體力很好，經常有鍛鍊，其實這完全是觀念的轉變，帶來不同的行動方式而已。

不同的觀念，會有不同的行動，也帶來不同的結局

正如同我前述所說，改變觀念，從原本的呼吸配合腳步，轉變成用腳步配合呼吸的龜行法，我們這群中年人沒有特殊的體能訓練，就可以很快的去享受很多原先不敢奢望的高山湖泊很壯麗的景觀。

 

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