我國目前睡眠障礙的人數大約有多少？

據世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，而中國睡眠研究會之前公佈的睡眠調查顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，意味着超過3億中國人有睡眠障礙，並且這個數據仍在逐年攀升中。

在大城市裏，失眠人羣已佔到了神經內科門診量的三分之一。

睡眠到底有多重要？如果睡眠不好會產生哪些危害？

睡眠就像食物、空氣、水一樣不可缺，是保證人體健康的基礎，它是人的本能，人餓了就要喫飯，困了就要睡覺。良好的睡眠能夠：促進腦功能發育，鞏固記憶，促進體力與精力的恢復，促進生長、延緩衰老，增強免疫功能，保護中樞神經系統。

如果睡眠不好會可導致人體機能發生紊亂，嚴重威脅人們健康，輕的會出現乏力、頭沉、注意力不集中、記憶力下降，容易衰老、肥胖等，嚴重的會導致多種疾病的患病風險上升，例如心臟病、高血壓、糖尿病、老年癡呆，以及焦慮抑鬱。

睡眠良好的3個主要標準是什麼？

1、入睡時間不超過半小時；

2、有夢沒夢都可以，但不能是噩夢；

3、無論睡眠時間多長，睡醒後要感覺解乏，精力充沛。

不能滿足這三個標準中一個以上就出現了睡眠障礙。

睡眠障礙的定義及分類？

睡眠障礙是指睡眠的數量、質量、時間或節律紊亂，是很多軀體疾病、神經精神疾病的表現之一。

睡眠障礙一般分四類：失眠；嗜睡症；睡眠-覺醒節律障礙；睡眠中異形活動和行爲（睡醒症、夜驚、夢魘、不寧腿），其中失眠最多見。

怎樣纔算是失眠？失眠的原因是什麼？

失眠是由於入睡或睡眠持續困難導致睡眠質量和數量下降，不能滿足正常生理、體能恢復的需要，影響其正常社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙。失眠形式有三種：入睡困難、維持睡眠困難、早醒。

失眠原因主要有：

1、精神因素-急性應激（主要原因）

2、藥物（咖啡因、茶鹼、皮質激素、甲狀腺素、利血平等）

3、心理性因素（考試、失戀、擔心等，約佔失眠的30%）

4、精神疾病

5、生理因素（倒夜班、倒時差）

6、軀體因素（疼痛、瘙癢、鼻塞、咳嗽等）

7、大腦病變：慢性中毒、內分泌病、營養代謝病及動脈硬化等。

8、遺傳因素。

失眠後怎麼辦？

1、健康教育與心理輔導是治療失眠的基礎。

2、排除和治療任何潛在的問題：不規律的作息時間、睡前的一些不良習慣（不玩電子產品、不喝濃茶、不喫太多、不劇烈運動、不飲酒）、睡眠環境問題、藥物及精神問題等。

3、健康睡眠習慣建議：想睡覺的時候上牀；躺下半小時無睡意，起來做一些讓自己放鬆的活動，想睡覺時再上牀；創造適宜的睡眠環境；避免在牀上閱讀、看電視及運動等；白天多做戶外活動；睡前喝熱牛奶及熱水泡腳；適當的性生活有助於睡眠。

4、放鬆技巧：形成一個規律的、放鬆的睡前習慣；腹式呼吸；漸進性肌肉放鬆訓練。

5、藥物治療：根據睡眠障礙形式選擇藥物。

入睡困難：速效-唑吡坦、佐匹克隆、三唑侖等；早醒-艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮等；合併焦慮抑鬱-米氮平、曲唑酮等。

聽說治療失眠有很多偏方，比如睡期飲酒、數數、運動等，有用嗎？

其實很多偏方都是誤區，比如睡前飲酒，對改善睡眠有一定幫助，但會影響睡眠質量，破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒，另外還會產生酒精引起的副作用及依賴問題；睡前運動：如果白天適量運動，可以緩解緊張情緒，提升晚上睡眠質量，但睡前不提倡過量運動，因運動會增強交感神經活動，使大腦過度興奮，造成入睡困難。還有的人睡眠習慣不好，晚上睡不好，白天就會補覺，造成惡性循環，其實不是每個人都要睡7-8小時才叫睡夠，存在個體差異，有的人4-5小時足夠。

夢遊是怎麼回事？

睡醒症是指睡眠中突然爬起來進行活動，而後又睡下，睡醒時個體面無表情、目不轉睛；別人與其溝通無反應，喚醒個體存在巨大的困難，醒後對睡眠期間的活動一無所知。通常發生在睡眠週期的前三分之一，即入睡後前2-3小時。兒童可發生在任何時期，一般5-7歲多見，持續數年，進入青春期後自行消失，有一定家族性。

經常聽說有的孩子晚上睡覺後會突然大聲喊叫，那是怎麼一回事？

夜驚是一種常見於兒童的睡眠障礙，表現爲反覆出現從睡眠中突然醒來並驚叫的症狀，多發生在入睡後半小時內，最遲不超過2小時。每次發作持續1-10分鐘，難以喚醒，醒後出現意識和定向障礙，不能說出夢境內容，對發作不能回憶。發作時一般有瞳孔散大，心動過速，呼吸急促，出汗等自主神經興奮症狀。

科室專家

臨牀心理科 王俊

青島市市立醫院集團西院區臨牀心理科病區主任，主任醫師。從事精神衛生臨牀工作30年。對精神分裂症、情感障礙、焦慮抑鬱症、軀體形式障礙及器質性精神障礙有較深入的研究，尤其擅長青少年心理問題的諮詢及治療，心理治療方法最擅長認知領悟療法、行爲治療、家庭治療及森田療法。

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供稿編輯：宣傳科

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