水
根据一个加州对240名妇女的研究指出，当把水取代含糖饮料来喝的话，每年体重可以减少1.5公斤，而且每天多喝四杯水的话还会额外减轻一公斤，此外，喝苏打饮料可能会导致骨质流失、骨质疏松症以及改变身体内的酸碱平衡。

高纤维燕麦卷
英国研究证明，早餐吃高纤食品的人比那些吃精致(低纤维)饮食的人能够多燃烧两倍的脂肪，精致饮食会降低你胰岛素的水平，这将会限制你身体利用脂肪来当作动力的能力，尝试每餐吃至少四克的高纤燕麦卷，这将让你的身体更健康!

磨碎的亚麻籽
亚麻籽中含有丰富的纤维以及健康的油脂，一些研究发现，亚麻籽含有很高的植物激素，可以舒缓荷尔蒙失调产生的症状，选择磨碎的亚麻籽会更好，因为他更容易消化，而且可以将他洒在平时吃的饭、汤以及沙拉里。

核桃
看电视时总是吃很多洋芋片吗??打开核桃吧!!核桃不仅含有丰富的omega-3，他还能带给你长时间的饱足感，一个澳洲的研究指出进行低脂肪饮食的糖尿病人，一天吃八到十颗核桃可以减轻更多体重以及体脂。

辣椒酱
忘掉那些索然无味的调味品，如果你想要燃烧脂肪，用辣椒酱就对了! 澳大利亚的研究发现，添加辣椒的饮食，可以刺激胰岛素的分泌，进而提升最多32%的脂肪消耗。其中的可能是因为唐辛子(辣椒素)能够促进胰岛素作用进而清除血液中的脂肪，如果想要减肥，就在餐饮中加点辣椒酱吧。

 

 

肉桂
肉桂粉可以代替糖添加在你每天会喝的燕麦或是咖啡中，这可以让你在一个礼拜减少几百的卡路里摄取，什么事都不用做，一年体重就可减少1.5公斤。巴基斯坦研究人员发现，每天食用1/2茶匙的肉桂粉可以降低18%胆固醇以及30%三酸甘油酯，能够保护心脏免于因肥胖影响而发生心脏病的机率。

鲑鱼
 
只要一罐3oz的鲑鱼罐头就能提供超过每日所需的维生素D以及181毫克的钙，在一个进行超过七年的研究发现，服用维他命D以及钙的妇女，比那些只服用安慰剂的妇女拥有更轻的体重，其他的研究也显示，缺乏维生素D将会使瘦体素无法正常工作。

莴苣
在你平日的饮食中补充一份绿色叶菜，可使你摄取的卡路里降低10%，每天多吃两盘莴苣可以补足每天所需维生素A以及维生素K。西班牙研究指出成年人每天吃一份绿色蔬菜相对于一般人可以降低50%罹患肺癌的机会。

葡萄柚
亚利桑那州大学的研究，受试者每天吃半颗葡萄柚可以使腰围缩小，专家指出其柚皮素能够帮助燃烧脂肪，葡萄柚也是维生素A、B5、叶酸、纤维以及茄红素非常好的来源之一。

大豆
组合了健康的油脂以及丰富的蛋白质，吃了大豆食品保证能够让你的肚子饱足好几个小时，仅仅是半茶杯的大豆，你就能够得到相当于四片全麦面包的纤维，，香港大学研究发现，大豆异黄酮能够降低坏胆固醇(低密度脂蛋白)提升好胆固醇(高密度脂蛋白)，大豆异黄酮同时也能够预防癌症、心脏病以及骨质疏松症。

黑巧克力
黑巧克力充满了丰富的单元不饱和脂肪酸，具有较少的糖以及更多的纤维，而且他还能让你以为已经吃了很多，帮助你减少食量，不过值得注意的是，尽量摄取超过70%含量的黑巧克力，这样才能避免摄取过多的糖分。 

 

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