肩關節出現「勞損」！原因可能是肩峰撞擊綜合征
很多人常常感覺剛開始運動時肩膀有些不舒服，活動熱身開了以後不那麼難受，但是運動過後，肩膀卻越來越疼。
實際上，這就是肩關節出現「勞損」啦！而造成勞損的原因可能是肩峰撞擊綜合征。
什麼是『肩峰撞擊綜合征』
肩關節的結構很複雜，運動時關節的各個結構之間難免發生碰撞，這就好比一大家子天天住在一起，難免臉紅吵架。家庭成員生氣吵架時，可能會摔鍋砸碗，而肩關節呢，在各個結構之間過多的碰撞下會出現炎症。
而肩關節是人體使用率最高的關節之一，很多涉及上肢的運動都需要它的參與，久而久之，肩關節這位「勞模」在這麼重的工作壓力下就會產生損傷、發炎導致疼痛。
康復治療師常常通過胳膊側平舉時出現疼痛的角度來評估，如果有人在60°--120°以內出現疼痛，而過了120°疼痛消失，那麼這個人很可能得了肩峰撞擊綜合征。
其實只要手臂長時間上舉超過90度，都有可能出現肩峰撞擊綜合征。
比如羽毛球和網球這類需要肩關節大量參與的運動非常容易導致肩膀疼痛。甚至有的人在健身時長時間多頻次練肩膀也可能產生肩峰撞擊。
如何改善『肩峰撞擊綜合征』
很多人認為平時繞繞肩、練練肩關節靈活性能改善這個癥狀，實則不然。我們應該對肩袖肌群進行訓練，才能徹底改善這方面的問題。
為什麼呢？
之前我們講過，肩關節出現「肩峰撞擊綜合征」，是因為肩關節的結構間互相碰撞，一大家子吵架導致的。繞肩訓練肩關節靈活性，是治標不治本，讓肩關節的結構間減少碰撞，讓大家少吵架才是正理——而肩袖肌群就是肩關節的勸架小能手。
肩袖肌群就和它的名字一樣，像一個袖子環繞在肩關節周圍，幫助肩關節保持穩定，避免肩關節的結構間互相擠壓、碰撞。這樣，只有肩袖肌群練好了，肩峰撞擊綜合征的問題才能得到根本性的改善。
『肩袖肌群』訓練
第一步，要鬆緊張的胸大肌，讓肱骨頭的位置回正。每組可以拉伸15-20秒鐘，共3組。
第二步，肩袖肌肉的激活，可以採取筋膜球，按壓肩胛骨背側的肩袖肌群，每組5-10次，共1-2組。
第三步，強化肩袖肌群，只有肩袖肌群進行主動鍛煉，才能改善肩袖的狀態和肱骨頭的位置。可以採取下圖的訓練動作，每組15-20次，共4-6組
做這個動作的時候，應該保持做動作時速率比較慢，不能過快，注重離心的訓練，效果更好。
第四步，招財貓訓練。上一個動作的進階版，肩膀外展90°，做外旋的訓練，這個動作可以在更高的難度下促進肱骨頭的穩定。
今天的分享就到這了，希望以上的訓練方法能夠幫助大家緩解肩膀疼痛！
矯正案例展示
一、面部矯正
1.顴骨外凸
2.高低眉
3.下頜歪斜
二、體態矯正
1.骨盆傾斜
2.O型腿
三、慢性疼痛
課程信息
1.訓練營報名時間：
每月一次線上矯正課程，持續4周，下期課程5月6日開始。
2.訓練營價格：1998元/ 期
預約報名需交納698元預約金，之後提供相關照片、視頻、影像學等資料，於老師會進行初步評估，如果情況不適合矯正或者矯正意義不大，會全額將預約金退回。（預約金包含在報名費中）。
3.優惠方式：
對於堅持打卡超過訓練營總時間80%的優秀學員（30天的訓練時間，打卡天數超過24天）， 退還200元（支付寶退還）。
4.上課及打卡形式：
通過線上評估（具體材料在報名後下發給學員），根據個人情況制定訓練矯正方案，由助理老師下發到每個學員並負責每天監督訓練和收集訓練反饋，以便於學員順利完成訓練。新的一期線上訓練要求學員每天進行小視頻形式打卡，錄製訓練的小視頻（可以只錄製一個視頻），以便於幫助助理老師得到真實記錄打卡次數。
報名線上矯正訓練營請加助理老師微信：yulaoshigzs
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