從小到大，大家都說我為什麼看起來總是那麼累，無精打採的，我是真覺得累。同樣的工作我會比別人累一些，有時候也會精力充沛，精力好的時候真是覺得很美好，做什麼都有力量，未來充滿希望，但是這種狀態總是不能持久。很是心煩，好想像別人一樣很努力，同事有很多都是精力超好，工作做的很好，很羨慕同時又很大壓力。

來補充了。

接下來因為要考證，讓我對自己精力差的事又在意起來，還是得想辦法解決。

先是這個貧血，這個困擾了我幾十年的缺鐵性貧血，補鐵多年都沒什麼用，有時還會起反效果，讓我懷疑事情沒有那麼簡單。

在知道我們家很多人都有貧血這個現象後，極度懷疑這個不是缺鐵性貧血而是遺傳性的地中海貧血，從以前抽血查的參數看應該是輕度。為了確診，我花了1500到醫院做專項檢測，兩周後才有報告。如果真是地貧，那意味著我以前的調理方向都反了。

現在看書，最大的問題有兩個，一是分心，一是記憶力不行。為了提高專註力我真是做了多種嘗試：番茄工作法只在開始一段時間有效，可一旦出現一次沒照時間點，後面就破罐破摔了；喝咖啡對我有用，但可能會導致精神太過亢奮而思維奔逸；休息天去圖書館，有用，別人在場會起到社會助長作用，迫使自己集中注意，但沒法天天去；自我雞湯法，效果有限；後來我索性走神的時候就停下來休息，15分鐘放鬆後再繼續，一開始是有效的，但是難堅持，一不小心休息過頭就又破罐破摔了。。。

我甚至懷疑自己有成人ADHD，聽說過利他林，但害怕有副作用，只能先考慮吃點高純度魚油。

魚油中的DHA據說對記憶力也會有幫助。另外一件對記憶力影響巨大的事是睡眠。如果說這幾年我在自律上有什麼進步，大概就是強迫自己11點必須睡覺，是必須在這個時間閉上眼睛(閉眼後很長時間睡不著這種情況我比較少，在靜暗環境我最多40分鐘肯定睡著)

在記憶或大量用腦後，我有時會覺得心跳重。作為貧血者，血液攜氧能力低，可能對心臟的負荷會有影響，且我家也有遺傳性的心腦血管問題，所以我買了點輔酶Q10服用，護養心臟，試看效果。如果有效，對精力不足也會有幫助。

另外，做一些簡單的背誦練習也會有幫助，可以建立對記憶力的信心。我總覺得，對自己的信心這事，在很多需要能力的事情上，對表現的影響是很大的。而這種信心是要刻意培養的。有的父母非常明白這點，在孩子小時候就盡量的為他累積大大小小的成功經驗以培養信心，我爸媽是反向操作，從小就愛打擊我，他們覺得扛得住打擊才會堅強，然而。。。攤手。。。

三餐一定要定時，少吃多餐則更好。精力消耗需要食物補充能量，精力差的人尤其需要。

另外，運動還是有效的，但要適量，尤其是和我一樣的貧血者。

改善精力不足這事，似易實難，且任重道遠，更可能徒勞無功。但我想起《殺死一隻知更鳥》里的一段話：

「當你還沒開始就已經知道自己會輸，但你依然要去做，並無論如何都把它堅持到底。人一輩子很少能贏，但也總有贏的時候。」

原答案：

看到了忍不住要來答。

先握個手。

我是從初中開始一直屬於缺鐵性貧血，雖然是輕度，對健康的影響看起來不是特別大，但對生活的影響就很大了。

精力不足，經常覺得累，還會莫名情緒低落，有的時候記憶力也會變差，覺得智商也變低了，反應慢，情緒down，出錯多，影響工作效率。

如果工作壓力一大，人就會變得特別喪，整天疑神疑鬼，怨天怨地怨爹媽，脾氣也不好。

這種遺傳來的問題要根治真的很難，我只能說要一點一點改變。我來講講我的經驗，但每個人具體情況不同，僅供參考。

首先身體方面，我用了很多方法，吃西藥，中成藥，中藥，治貧血效果都不咋地。後來我索性就隨他去，不去糾結這個問題。

所以我覺得第一條就是，先接受精力不好這個事實，這是咱的命啊，老天給的，但這不是我的錯，不要為此過多煩惱。能不能變好，不知道，只能抬頭對老天說，我儘力，您隨意。把情緒壓力先卸載掉，因為情緒壓力會消耗精力資源，不再抱怨這事，把情緒精力省下來改善身體。

第二條，是我看了個還不錯的中醫，開始每天喝白參泡水，長時間堅持會覺得有效果。

第三，早睡。我是早睡就會早醒的人(我曾經熬夜也很厲害，導致晚起的內疚感)，這種情況早醒就不太會賴床，會早起，這種感覺好像每天多賺了幾小時，每一天從零內疚感開始。但早起也會消耗精力，通常我過兩個小時就會有點累，有點困，沒關係的，誰叫我們精力的確不如人，累了就找機會眯一下，休息一會，精力馬上恢復。

第四，堅持運動，而且必須是有氧的那種。不運動整個人會困困的，做帶一定強度的有氧運動，出一身汗，讓血液的含氧量提升，會對精力提升有好處。

第五，飲食調理很重要，不過這個我不專業。

第六，實在累就眯一會，最好找機會午睡一下，對恢復精力很有好處。

第七，接受精力周期這個事實。每天的精力狀況都不同，有好有壞，因為它和生理、情緒一樣是有周期的，接受這個事實，遇到精力比較差的幾天，要原諒自己，好好休息，或者你也可以做個精力周期月曆，記錄下自己每天的精力狀況。像我自己做到前六點的時候會覺得精力好的日子就會多一點。

第八，後面就得說說心理調節了。我把心理狀態分為「喪」和「輕躁狂」兩端，輕躁的時候情緒高昂，精力飽滿，效率很高，但輕躁其實是精力周期的一個高點，只能維持很短的時間。所以我想很多辦法維持輕躁的感覺，比如喝咖啡，不過最有效的是樹立目標，不用太大，小目標就行，鞭策著自己去完成就會得到獎勵，反覆這樣做會讓自己覺得掌控力提升了，自己荒蕪的喪氣滿滿的人生好像也可以掌控了，信心值＋1。

第九，工作興趣。這點很重要，但我不了解你的工作，所以給不到太好的建議。做自己喜歡或認為有意義的事通常會更有動力一些，這個你得問自己，這個工作是不是真心喜歡了。

我目前能想到的就是這些，想到其他的再補充哈。

感同身受，有時還會被別人說矯情。我也是與你一樣，有時只是體力跟不上，特別容易累，所以工作效率低下，做不好事情，我從小時候記事起就好像是這個樣子，有點體質遺傳吧，唉，空有一顆不甘平庸的心。

說個殘忍的事實吧，這個其實是遺傳的

只能是自己明白這個道理以後，集中精力只做一件事，放棄其他不切實際的理想和社交，保持精力，多睡覺！

因為，我就是這樣的呀，試過很多方法改變，根本沒用

真的是空有一顆不平凡的心！

首先，你有思考過你經常無精打採的原因嗎？是因為不喜歡做的這個工作，還是覺得沒什麼動力去做好現在的工作？如果是前者你可能要換工作了，如果是後者，你可能也要換工作了。

影響我們工作乏力的情況很多，我根據我和我身邊朋友說幾種情況。

第一種，睡得太多！很多人以為睡太多精力會更好，但是其實有些人並不是這樣的，有時候睡太多，休息太久大腦反而變得遲鈍，老是感覺沒睡好的感覺，這個會導致人做什麼都沒有精神。我身邊有個朋友就是這樣，反而是在那種緊急時刻，減少睡眠去加班加點的時候他反而精神來了。一旦周末沒事休息的太飽和就開始乏力。我估計你應該不是這種。

第二種，你活的不開心。有些人的開心的點就是比別人高，不會輕易的因為某些事情而開心。我自己有點這種，有時候很羨慕身邊有些心大的朋友，一點小進步，哪怕吃到了一塊好吃的蛋糕都會很開心。但是在別人眼中的我可能擁有很多別人羨慕的點，但是我依然沒法滿足，總感覺更大的目標才能讓我開心。開心的點高了，人對身邊的小進步小驚喜是看不到，或者看到也會覺得本不就應該這樣嘛？或許也可以說成是把很多事情看的太理所當然了。這時候可以試著降低自己的嚴苛標準去看待事物。我自己感覺這樣久了越來越難開心的話，得抑鬱症的幾率會增加。

第三種，你的工作氛圍。也就是每天你接觸的人。工作這麼久，一個好的工作氛圍對人的影響是很大的。如果你和周圍的同事都三觀不和，話不投機，很多時候就會覺得工作得不到其他人的支持，做的好與壞也差別不大，時間越久越覺得無趣，也就越覺得沒有動力 去做事。

第四種，如果以上你都不是，考慮一下是否自己身體不是很好。現在很多亞健康人群，不管生理還是心理亞健康，都要多關注自己。你可以先試著去堅持運動改善體質，看看會不會有所改變。

你可以試著與自己對話，問問自己你想要什麼樣的生活，你想要的這種生活你要怎樣去實現。我知道有的人想要的生活實現起來很難，會因為自己都覺得困難而失望，失望於理想與現實的差距太大，哪怕自己拚死工作可能都達不到自己想要的生活，所以覺得如果都是達不到，那為什麼還要好好工作，努力工作？如果你也會這樣想，試著去降低自己理想的高度，或者試著去發力工作，縮小二者的差距。還有就是學會接受平凡，我們都很平凡也很渺小，接受這個事實。同時倚著平凡的心態去工作，或許你對自己的要求不那麼高了，開始肯定自己的一些小進不了，或許會有點改變。

謝邀！

題主不要過度關注精力不足的時候，有很多時候都是「孕婦效應」在作怪。

另外，如果是精力不足也就只是不足而已，我們的狀態原本就是此起彼伏的，試想一下，如果心電圖成了直線，人不就完了嗎？

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