拉伸是運動、健身的重要環節，拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷。毫不誇張的說，拉伸是運動、健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分！

而對於日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來說，拉伸也同樣重要。但是你真的會拉伸嗎？其實，不當的拉伸不但會影響體態，甚至會導致肌肉、韌帶損傷。

下面是一組真人拉伸動作，包含全身各個部位，紅色部位為所拉伸部位。

1、頸部拉伸（前）

2、頸部拉伸（側）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿內側拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿後側（膕繩肌）拉伸

14、內收肌拉伸

15、臀部、屈髖肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿後側（膕繩肌）和小腿後側拉伸

18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸

不同關節、不同年齡重複次數和時間都略有不同，一般來說每次練習的拉伸狀態持續為10-20秒。健身後或者上班疲勞拉伸一次，緩解一天疲勞。

覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放鬆身體緩解疲勞。

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