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俗話說：“春生夏長，秋收冬藏”。春夏是萬物生長髮育的高峯期，同樣也是孩子身高增長的最佳時期。爲什麼春天來了孩子會長得更快？有哪些因素會影響孩子身高增長？家長們需要從哪些方面着手，幫助寶貝們長得更高些呢？關心孩子身高的您是否真正瞭解孩子身高是否正常？

其實，很多人心頭有諸多疑問，比如“我的孩子比較矮，是有問題還是晚長？”“孩子矮是不是營養不夠，需要喫什麼補補嗎？”“父母都不高，孩子能長得更高些嗎？”“孩子什麼時候發育是正常的？”

中國中醫科學院西苑醫院兒科副主任醫師、兒科醫學博士劉昆有本“春季長高攻略”，跟着她的介紹，一起來分享幫助孩子健康長高的祕訣吧。

【第一要素：營養】

孩子生長髮育需要充足的營養。當孩子營養不良或者不均衡時，就不能滿足骨骼生長需要，身高就會增長緩慢或者不長。

我們如何攝取維生素D、鈣和磷這些與骨骼生長關係最爲密切的營養元素呢？這裏，劉昆特別推薦奶製品、豆製品和肉類食品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類爲最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長需求。因此，爸媽們要多給孩子喫這些含鈣豐富的食物。

【第二要素：睡眠】

睡眠質量的好壞直接影響孩子的身高。有研究表明，夜間睡眠時生長激素的分泌數量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生長激素分泌得多，身高自然增長得快。一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間12～17小時，2～5歲兒童需要10～13小時，6～13歲兒童需要9～11小時。所以，保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量是孩子長高的必備要素。

【第三要素：運動】

體育鍛煉可以增強體質，有助於身高的增長。適量的體育運動可以激發體內生長激素的分泌，促進骨細胞的發育，從而增加骨骼的生長。據統計，經常參加體育鍛煉的青少年平均可多長4釐米左右。然而不是所有的運動都會促進身高的增長，比如舉重、啞鈴、拉力器等負重運動和消耗性大的運動反而不利於身高的增長。

劉昆列舉了一些適合不同年齡段孩子的運動供大家參考↓

1歲以內：可以幫助寶寶做擡頭、爬行、翻身的鍛鍊，同時幫寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等，會更加有效的刺激寶寶的身高增長。

1-3歲：練習跑跳、拍球、雙腿跳、跳繩、蹦牀、單腿跳等運動。

4-7歲：可以以調整運動能力和平衡的項目爲主，如過獨木橋、舞蹈和結合遊戲進行的跑跳等。

7-14歲：可以打籃球、踢足球、適當的跑步、游泳等。

【第四要素：日曬】

多曬太陽能夠增高，因爲陽光裏的紫外線可以促進人體合成維生素D，有利於骨骼中鈣質的積累，沉澱，促使骨骼快速生長。曬太陽最佳的時間是上午十點以前和下午四點以後，這時的陽光比較溫和，更適合孩子的皮膚。

■ 特別關注

肉蛋奶喫得很多，孩子爲什麼還不長個呢？

針對這個問題，劉昆解釋說，首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起喫，才能促進營養元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成“積食”，不利於孩子的生長髮育。其次，要避免垃圾食品的攝入，各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、醃製、罐頭都屬於垃圾食品，尤其碳酸飲料還會消耗孩子體內的鈣質。《黃帝內經》中特別指出，“甘者令人中滿”，也就是說甘甜肥美食物，久食多食容易讓人有飽腹感，影響對其他食物的攝入，日久會導致營養不良，身高增長緩慢。

■ 溫馨提示

還有疑問？西苑醫院3月底有義診

爲了幫助各位家長瞭解孩子現在的身高體重水平，建立身高檔案，定期關注孩子的身高，找到孩子身高落後的原因，關注孩子生長髮育的整個過程，給予身高促進的正確指導，發揮兒童長高的最大潛能，西苑醫院矮小科普與義診活動又如約而至了。義診活動由西苑醫院的兒科潘璐大夫主講“春天長高攻略及生長髮育”相關問題，屆時不管您的孩子身高有沒有問題，只要您有疑慮，均可以到場聽講並諮詢。如果之前孩子做過矮小相關的檢查結果，也可帶到現場諮詢。

· 義診時間：

2019年3月31日9：00 – 12：00

9:00-9:30 簽到——爲孩子畫身高曲線表

9:30-10:00兒童生長髮育講座-身高促進方案

10:00-12:00兒科門診義診

· 義診地點：

中國中醫科學院西苑醫院一層門診大廳

· 義診報名：

1. 電話報名：撥打15010978050在線報名。

2. 短信報名，請編輯“孩子姓名+性別+出生日期+身高+體重”至15010978050，收到您的信息後，回覆收到視爲報名成功（名額有限，速速報名啊）！

（小驚喜：前10位報名並且身高處於P10以下的孩子，免費拍骨齡片。）

專家提醒，矮小和偏矮的孩子已經比同齡人少一年甚至兩年的生長量，各位家長要及時帶小朋友就診找到原因哦！

新京報記者 王卡拉 編輯 趙昀 校對 吳興發