炎炎夏日即将要到来

完美身材的养成

除了靠运动也要靠饮食

让自己挨饿绝对是个最不好的减肥方式

看看下面这些让你越吃越瘦的食物

边吃边减脂增肌

 

1、苹果

苹果含有丰富果胶的苹果，可减缓消化速度，增进饱足感。脆口的口感也能满足我们的口腹之欲。

2、香蕉 

虽然香蕉含有的果糖稍高，但提供的纤维质及大量的抗性淀粉，因不易被消化酵素分解，且又具有饱足感，能够抑制食欲。

 

3 、燕麦 

许多人会认为燕麦是高淀粉质食物，但因为燕麦的膨胀性很大，同时有具有 高膳食纤维且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。

4、芹菜

高纤维质的芹菜，具有许多粗纤维，能够有效的延长消化时间，但如果肠胃功能者不好需适量食用。

5、花椰菜

十字花科类的花椰菜，同时具备高蛋白质、抗养化物质。不但热量低，更能有效的预防癌症。

6、地瓜

100g的地瓜（约一小条）约是一百卡，可以提供足够的热量跟淀粉质。低ＧＩ的地瓜让你饱足感十足，同时也是最天然的排毒圣品。

 

7、马铃薯

可别以为马铃薯都只会做成让你发胖的油炸薯条，多数人认为马铃薯属于高碳水化合物食物，吃多了容易发胖。但其实马铃薯是低ＧＩ食物，可以延长血糖释放时间，让你不会一下子就又感到饥饿，还能稳定提供身体所需的能量，有利于控制食欲和体重。

8、酪梨

高营养密度的酪梨，含有单饱和脂肪酸Omega9，高纤又富含非常好的植物性脂肪。除了能快速提供长时间的饱足感外，还能燃烧脂肪，但因为热量跟脂肪都不低，要适可而止，不要摄取过量。

9、坚果类

除了有不饱和脂肪酸，高蛋白、矿物质、纤维素外，还拥有帮助催化脂肪的微量元素。杏仁果是你控制饮食的好帮手，它可以是你下午茶的美味点心，在你的餐与餐之间食用可以有效帮你降低食欲，同时它所含有的不饱和脂肪酸是非常健康的，适量摄入（约13~18颗）对身体很有好处。

10 、豆腐

由黄豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的大豆异黄酮和大豆卵磷质。黄豆制品具有高量蛋白质、纤维素，是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。

11、鸡胸肉

因为消化蛋白质所需的热量，比消化碳水化合物多，所以，摄取蛋白质有助于燃烧更多热量。

12 、鲑鱼

鱼油的减肥功效应该不用再多说， 鲑鱼含富丰富的高蛋白质与健康的Omega-3脂肪，对人体也有很大的帮助，也能减缓身体发炎状况和提高免疫力。